linki

Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne jakieś 30 powtórzeń 4 serie - Pompki z nogami na podporze jakieś 30x 4 serie -Pompki na poręczach 20x 3 serie Środa Nogi -Syzyfki 15x4serie -Przysiady jakieś 30 x4 [...]

dzieki za powyzsze linki LukaszK wyglada na to, ze faktycznie sen ma znaczenie - 'odrobilem' nieco brakow w ten weekend, do tego od piatku dorzucilem 125g ryzu i poczulem przyplyw energii, w koncu moglem zrobic porzadny trening na silowni (tutaj tez zmiana, zamiast fbw wrocilem do splita). oprocz tego mam zamiar dorzucic owsianych - na przemian z [...]

plecy daj z tricepsem a nogi z barkami. dozycilbym po seryjce tu i uwdzie tak zeby kazda partia miala ich conajmniej 3. do tricepsa wrzucilbym wyciskanie hantla zza glowy i sciaganie linki na bramie zamiast jednego z wolnych ciezarow.i napisz ile powtorzen w tych seriach chcesz robic. pozdrox

Przeczytaj te linki: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

[...] nowe oczywiscie takze beda pojawialy sie kolejne relacje) oraz moje pomysly na sprzet etrongman - no i chyba bardzo wazny dzial w ktorym zebralem najciekawsze (moim zdaniem) linki do artykulów z forum dotyczacych: robienia masy, odchudzania sie (robienia rzezby) oraz ciekawostki zywienowe. Jest to typowa, prywatna stronka internetowa w stylu 'o [...]

[...] hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 czy 3 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] atakującym te same mięśnie (analogicznie do poprzednich przykładów – np. wyciskanie sztangielek w leżeniu, przysiady na hack – maszynie, przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie szerokim nachwytem, itd. na pozostałe grupy). FAZA III (przejściowa) Tutaj 2 – 3 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8 - 10 i [...]

[...] 12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspięcia na palcach 2 x 30 wypychanie palcami suwnicy 2 x 30 piatek: plecy podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 przyciąganie linki w siadzie 12,10,8 martwy ciag 3x10 triceps francuskie siedząc hantelka 12,10,8,8 francuskie leżąc sztanga łamana 12,10,8,8 przedramiona sztangą uginanie nadgarstków [...]

[...] uginanie gryfem lamanym stojac 3x12 10 8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie hantlami mlotkowym 3x12 10 8 plecy martwy ciag 4x12 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 wt: barki wyciskanie hantli 4x 12 10 10 8 unoszenie hantli [...]

Nie wiem jak foty wkleic;/ tutaj linki: http://w73.wrzuta.pl/obraz/2qx7JNRRXsm/dsc00643 http://w73.wrzuta.pl/obraz/8EjuEkj0PU6/dsc00796

[...] x ( naramienne - boczne ) DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA SZEROKIM CHWYTEM 6. Unoszenie ramion W OPADZIE TUŁOWIA 12 x ( naramienne - przód i bok ) 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) TUTAJ DAJ COS TA PROSTOWNIKI NP. 'DZIEN DOBRY' 8. Modlitewnik 12 x ( biceps ) DAJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W STANIU 9. Pompki w [...]

[...] ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. Wyciskanie na ławeczce poziomej 12 x ( klatka ) 6. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) 7. Unoszenie ramion 12 x ( [...]

[...] spalacz stosuje się na końcu wycinki, przy stosunkowo niewielkim poziomie tkanki tłuszczowej, na "docięcie", wraz z odpowiednio dobranym treningiem i dietą. Stosowanie spalacza na samym początku redukcji jest zaczynaniem od końca. A to wszystko byś wiedziała, gdybyś przeczytała chociażby linki podwieszone, zadając sobie minimalną ilość trudu.

nie chce sie otworzyc trzeba je zapisac chyba sam nie wiem dajcie mi jakies linki gdzie moge wstawic zdjecia

[...] na skosie 3 x 10 4 Pompki na poręczach 4 x max w tym wypadku ten max będzie 12 x bo więcej nie zrobie no i z każdą serią mniej ---Serią łączona z --- Sciąganie linki wyciągu przed klatką 4x To tyle, może skomentujcie też resztę treningu, tzn. inne partie. Plecy robiłem wczoraj tym treningiem i kosmos zakwasy na motylach, kapturach, [...]

[...] brama 2-3 serie Biceps dwa ćwiczenia, sztanga+młotki najlepiej. Triceps tez dwa ćwiczenia, francuskie+pompki w podporze tyłem na dopompowanie. Ewentualnie francuza zamień na linki wyciągu. Na plecy martwy 4 serie+podciąganie jakieś 4 serie +wiosłowanie sztangielką 4 serie. Standard ale cóż-nie jest to twój priorytet. Nogi-przysiady 4 serie, [...]

[...] 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4 Pompki na poręczach 3 x max w tym wypadku ten max będzie 12 x bo więcej nie zrobie no i z każdą serią mniej ---Seria łączona ---Sciąganie linki wyciągu przed klatką 12-10-8 Biceps 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki [...]

rdl to rumuński marty ciąg z jakim rozkładem na dni jaki podałeś organizm z soboty na niedziele nie ma jak sie zregenerować więc bym zrezygnował z niedzielnego a 3 razy w tygodniu wystarczy w 100% na początku nie ma co szarżować z obciążeniem. poczytaj te linki które podaje traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Co ty opowiadasz za bajki opanuj sie !! :] podaj linki !!!!! nie ma w takich cenach !

Nadczynność stwierdzono po porodzie. O leki zapytam o mógłby mi ktoś podsunąć jakąs diete jakieś linki?