zamiast rozpietek przenoszenie ciezaru z za glowy, podstawowy trening na nigi -przysiady ze sztanga ,wspiecia na palce ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]
[...] zmienic styl zycia, styl odzywiania, aby juz wiecej sie nie bujac z waga. Przede wszytskim: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Poczytaj dostepne linki, przemysl, policz, uloz diete. No i ruch, przyda sie te min. 3x w tygodniu ok 30-60min joggingu, rowerka, skakanki,lub innego ruchu aerobowego Zmieniony przez - [...]
[...] jeśli połączenie tych dwóch partii to najlepiej z superseriami, natomiast 2 i 4 sa najbardziej mi odpowiadające do gustu, więc zrobiłem coś na wzór 2 a 4 przetestuje za 2mc ;) superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle + podchwyt -młotki + linki Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-02 00:41:38
Zamien sztange w wyciskani na lawce plaskiej na sztangielki. Rozpietki i brama Cwiczenia się dubluja poniekad zamien linki na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej [...]
linki do pliku dałem po to gdyby ktos nie mogl odczytac planu z zamieszczonego obrazka. nie wydajemi sie zeby mozna to bylo znac sa spam. moze ktos moglby wypowiedziec sie na temat treningu ?
skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]
Przeladowany... Za duzo seri... Po drugie jak Ci zalezy masa i sila to raczej w Twoim wypadku proponuje mase czyli serie 12-8. Jakas progresja mile widziana. Sila pojdzie z masa sama w Twoim przypadku.... Tyle... linki podwieszone czytaj, bo na razie to marnie.
[...] 10/10/10 Środa: plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego szrokim uchwytem do karku 12/10/8/8 ale najlepiej zamien na podciąganie na drązku nachwyt szeroki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie?zostaw wiosło hantlą 12/10/8 tutaj jeszcze unoszenie [...]
[...] pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu górnego. Unoszenie do brody wywal i daj wyciskanie sztangielek siedząc albo rób sztangielkami/na wyciągu dolnym i ogranicz zakres ruchu do górnej częsci brzucha [...]
[...] diety. Jeśli ważę te 75 kg, ale mam trochę tłuszczu do zgubienia, ale znów nie chciałbym ważyć mniej niż 80 kg, ale bez masy tłuszczowej to mam najpierw zacząć diete odchudzającą i jak się pozbędę tłuszczu zmienić dietę na masową? PS Dzięki za powyższe linki i sory, że nie przeszukiwałem forum. Zmieniony przez - Kaneus w dniu 2010-11-16 12:16:50
Szkoda, że nie masz drazka do podciągania, wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciągania. Plecy zrobiłbym: MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 Szrugsy 4s Klata ok. Na triceps zrób wyciskanie wąsko 4s, francuza 3s i w sumie wystarczy jak po klacie choć mozesz zamienić biceps z tricepsem [...]
No właśnie też mam karte TV i byłbym może zainteresowany. Masz linki do tych programów i czy na każdej karcie TV będzie działać? Ile przesyłka? Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2006-07-04 15:18:14