[...] ćwiczenia na przedramie dorzuć po skończonych partiach pleców lub bicepsu ,triceps wiadomo francuskie i jeszcze na głowę zew. fajnie "wchodzi" ściąganie linki z góry jednorącz stojąc bokiem do wyciągu. długa głowa bicepsu hmm młotkowe uginania sztangielek,możesz odwodzićłokieć mocno do tyłu także i do tego łamana sztanga [...]
Dzięki za linki do streamów. Dzięki wam obejrzałem galę (nie pamiętam kto je wkleił i komu za to mam dać soga). Machida - ładnie pierwsza runda! Mino - straszna szkoda, już mógł skończyć Mira na glebie uderzeniami.
Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Dzięki Bull za linki. Nie zapoznawałem się ze wszystkimi stronami, które podałeś. Widziałem tylko dzienniki.sfd.pl i jak dla mnie nie ma tam tylu opcji co w BodyArchitect(dlatego między innymi stworzyłem ten program). Mam nadzieję, że moim programem wypełnię pewną lukę, która niewątpliwie jest na rynku tego typu programów.
wrzucam linki do nagrań z techniką pompek do oceny(wiem, jakość nagrania fatalna) https://drive.google.com/file/d/1Lnm5mNrC7_noG6ptN15KhdN0GHZljBtC/view https://drive.google.com/file/d/1cv0qStMoDwf2taieT8qMGeDC2qmPUNcd/view
ok mniej wiecej to powiem tak : Materiał to 300zł (18-20metrów)Kształtownik 5x5 Rurki 2x2(chyba) 4 metry 30zł. Obicie 100zł Kółka 70zł Linki,karabińczyki itp..50zł. A reszte to wiem ze Kupel dokładał swoją kształtowniki np do Modlitewnika .. albo sotojaków wysuwanych:) Wiem ze całoś mnie wyszła 850zł z pomalowaniem :) (kupel zajmuje się takimi [...]
[...] Unoszenie nog w podporze Czwartek: wieczorne bieganie (ale watpie czy nogi mi na to pozwola) Piatek: Plecy: Podciaganie na drazku szeroko do klatki 3xMAX Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (progresja 12,10,8,8) Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja 12,10,8,8) Sklony "dzien [...]
Rozstrzygnięcie konkursu z firmą BioTechUSA Dziękujemy serdecznie za wszystkie zgłoszenia bo jest ich na prawdę sporo, widać Waszą pracę i przemiany są motywujące.Na pewno jeszcze będziemy organizować konkursy dla Was bo jeśli Wy chcecie uczestniczyć to my z miłą chęcią z naszym sponsorem będziemy organizować kolejne. Zwycięzcami tej edycji [...]
[...] stary artykuł i sporo się zmieniło od czasu jego napisania m.in. nie musisz jeść 6 posiłków; ostatni może być pełnowartościowy Lepszym źródłem informacji będą chociażby te linki: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]
[...] że na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening jako taki jest tylko bodźcem do rozbudowy mięśni, to jedzenie dostarcza niezbędnego budulca. Sprawdź sobie linki z tego tematu, masz tam całą niezbędną wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zdrówka! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
Mam zastrzeżenia co do tego treningu: Trening total body Przysiady 10-12 x 2 Wyciskanie na maszynie 10 x 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 x 2 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 x 2 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 x 2 Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 x 2 Wyprost nóg siedząc 10-12 x 2 Unoszenie ramion 10 x 2 ŚCIĄGANIE [...]
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
[...] wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny) Barki Wypychanie sztangi do góry na ławce Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo W dporze albo opad linki Przedramię Uginanie ramion ze sztangą Sesja B Nogi ( czworogłowy uda) Wyprosty nóg na maszynie (pięty na zewnątrz) Przysiady ze sztangą (zamknięte biodra) Hak maszyna [...]