Dieta Redukcja 107kg

R.o.o.b

Żeby podkręcić trochę to wszystko:) poza tym tłuszcz fajnie idzie jak zrobię chociaż 20 minut po treningu...mam taką pracę że jeżdżę dużo rowerem po mieście więc można nawet powiedzieć że Cardio samo się robi :)

Zdecydowanie za dużo po siłowym, siłowy i w pracy...

Ponadto jak wojo - jak masz "ochote" na cardio po siłowym, to znaczy, że był nieco mało intensywny bo ja mam ochotę ubrać się, zjeść i do domu

wojo zmc

3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny.
Pozdrawiam

Raczej nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły chodzić więc chyba trening nie jest taki słaby :) bez cardio pewnie zszedłbym do 2 h czystego trenowania...


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 11:23:10 AM

Ale ja uważam, że nawet 2h to dość sporo...tutaj nie masz trenować na czas...by był jak najdłuższy.
I tak jak wspomniałam wcześniej nie ma sensu katować się cardio, ono nie jest niezbędne, tym bardziej, żę masz inny ruch niż siłowy

Generalnie jeśli trening siłowy jest naprawdę krótki i intensywny to po ok. godzinie nasze ciało jest wyczerpane. Tak jak poprzednicy wspomnieli - 3h to zdecydowanie za długi okres, gdyż w tym przypadku możesz pogłębiać stany zapalne, co nie przekłada się na efektywność hipertrofii.

dudee

Generalnie jeśli trening siłowy jest naprawdę krótki i intensywny to po ok. godzinie nasze ciało jest wyczerpane. Tak jak poprzednicy wspomnieli - 3h to zdecydowanie za długi okres, gdyż w tym przypadku możesz pogłębiać stany zapalne, co nie przekłada się na efektywność hipertrofii.

Rozumiem... Cardio mogę wyciąć i tak za bardzo go nie lubię :) jak się zepnę z ćwiczeniami to ok.2h mi zajmie...czy takie rozwiązanie będzie ok... ?Tak jak mówiłem mam tylko 3 dni i rozłożenie inaczej planu nie wchodzi w grę.. a ćwiczeń też nie jest mało, poza tym jak to na siłowni czasami trzeba poczekać aż ktoś skończy robić swoje tematy...

Ja jestem w stanie wykonać 3 grupy mięśniowe przez godzinę.
Ten dział dotyczy głównie problematyki żywieniowej, ale wstaw tutaj swój trening.

Może powinienem się bardziej spiąć:)
Sesja A:

Klatka

Wypychanie sztangi (ławka skosna)
Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma)
Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę

Plecy

Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki)
Przyciąganie sztangielki w podporze
Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny)

Barki
Wypychanie sztangi do góry na ławce
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo
W dporze albo opad linki

Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą

Sesja B

Nogi ( czworogłowy uda)
Wyprosty nóg na maszynie (pięty na zewnątrz)
Przysiady ze sztangą (zamknięte biodra)
Hak maszyna otwarte biodra

Nogi (dwugłowy uda)
Wznosy podudzia leżąc
Wznosy podudzia siedząc

Łydki
wspięcia na palce siedząc na maszynie
Wspięcia na palce ze stojąc

Ramiona

1)Triceps
Wyprosty rąk na wycaigu
Wypychanie sztangielki zza głowy jedną ręką siedząc na ławce pionowej

Biceps

Wznosy sztangielki w podporze o kolano
Wznosy sztangi chwyt szeroki
Wznosy sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni

Faza II (odpoczynek 120 sekund) 1-1-1

3x6 3x6 3x6
50 % 60% 65%

Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu w dni nietreningowe.

Trening układany był przez kulturystę z 50 letnim stażem, który posiada własną siłownię.




Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:21:55 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:22:49 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:23:48 PM

Plan przeładowany, nieprzemyślany.
Mało tego, wykonywanie pleców z klatką przy Twoim stażu to nieporozumienie.

Ok.Mój staż to ok roku. To co mógłbyś mi zasugerować do zmiany?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:43:48 PM

Nie jestem trenerem, a dietetykiem zatem nie będę zgrywał eksperta.
Zapraszam do działu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Niemniej jednak plan do zrewidowania.