Podwieszony post zawiera linki do tabel ze składem produktów żywnościowych, takie było założenie, nie chodziło o przedstawienie specjalistycznych tabel IG, których przeglądanie/uczenie się na pamięć to moim zdaniem strata czasu. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-28 23:35:02
Dobra ten wzor co mi dales jest juz obliczony na moja wage 63kg kcal 2465,6 Białko:126g 504 kcal Tluszcz:63g 567 kcal Wegle:340g 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami [...]
ja nie prosiłem o linki lecz o ocenę tego planu przez bardziej doświadczonych. Sugerowałem się tymi artami układając plan. oprócz tych które podałeś to jeszcze tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Nogi - największa grupa mięśniowa wiec bede ją ćwiczył na osobnym treningu razem z brzuchem. Brzuchowi nie bede poświęcał dużo uwagi gdyz [...]
[...] i do tego porzadny trening. Wypełnij ankiete, PODLICZ ZAPOTRZEBOWANIE i rozkład BTW (białko, weglowodany i tłuszcze). Rozpisz przykłądową diete. Zanim to zrobisz poczytaj linki podwieszone w dziale, które Ci pomogą wszsytko ułożyć Co do siłowni. Zapisz się! A jak daleko masz do Wrocławia? Jesli to niedaleko to mozesz dojezdzać rowerem (to [...]
żeby przyśpieszyć wycinanie fatu przydałyby Ci się aeroby /hiit dodatkowo (największe grupy mięśni mają największe zapotrzebowanie energetyczne, więc w głównej mierze pracujesz na to nogami) plus przemyślana dieta, a dieta niestety to podstawa poczytaj linki podwieszone w dziale i powodzenia w boju ;P
[...] w siadzie prostym na maszynie 3 serie Sobota Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie maksymalna ilość ruchów bez obciążenia martwy ciąg 3 serie 10<8<8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8<8<8<6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10<8=8 jeden z wariantów przyciąganie linki wyciągu 3 serie
@sllash Dzięki za linki, bardzo pomocne. @Mr_Robin Brzuch regeneruje się bardzo szybko, ale nie można też go za bardzo katować, zwłaszcza jeśli chodzi Ci rozrost mięśni. Dobrą opcją jest ćwiczenie go 2/1 (dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy). I jeszcze mam takie jedno ponadprogramowe pytanie, może ktoś się zna... Czy to normalne, że mięśnie sześciopaku [...]
[...] czegoś na dwugłowe (przed wspięciami po przysiadach wykrocznych). Na barki mniej serii. Zamiast drugiego wiosłowania daj coś na najszersze (podciąganie szerokim nachwytem, ściaganie linki wyciągu). Na małe partie wystarczy 9 serii, max 12; na duże 12 max 16. To już musisz sam wyczuć co dla Ciebie odpowiednie. PS: Więcej nie znaczy lepszy efekt.
aaaaa.... dajcie lepiej linki i ostrzegajcie co pod nimi sie kryje :) Ale oblecha... bleee. Nie wiem czy to fotomontaz czy nie. Z jednej strony troche dziwnie to wyglada ale z drugiej strony ma jakas taka dzwiwna twarz :)
Dobrze, załóżmy że trening sobie wybiorę - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / [...]
Za duzo. A/B Siady/MC 3s Wiosło sztangą/drazek 3s Wyciskanie hanatli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 3s Bic w A Tric w B jeśli się nie podciąganiesz to daj za to ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Pzdro
[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie wyciskanie sztangi skos góra 3 serie wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie wąsko sztangi 3 serie Okej czy może mi ktoś powiedzień na [...]
No dobrze, dobrze, niby wszystko jasne, ale wolałabym żebyś rozwinął swoją odpowiedź i napisał mi na przykład w jakich porach powinnam jeść i jak łączyć różne składniki. Pozatym miały być dołączone jakieś linki, a nie ma nic. No chyba że nie załapałam o co chodzi co prawdopodobne jest bardzo :)
[...] czułem szczególnie w ostatnich powtórzeniach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie- rozgrzewka samym gryfem ( łamanym) następnie 4 serie x 12 powtórzeń 30 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego w dół (lina zamiast podpórki ) 4 serie x 12 powtórzeń 50 kg 3.prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy stojąc (lina) 4 serie x 12 powtórzeń [...]
http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html - caly temat jest ok, jak i linki podane pod koniec pierwszego postu trenuj uda, wykonuj takze MC, ucz sie poprawnej techniki to ze przysiady i MC niszcza kregoslup i chamuja wzrost to mity jesli widzisz poprawe w umiesnieniu ud po zwyklym jezdzeniu na rowerku, to po przysiadach Cie rozsadzi