Faktycznie to jest 5 dni, błąd z mojej storny. Dzięki za linki, postanowiłem wybrać: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]
Mam, łapaj linki: Patch 3.9.68 bez którego nie będzie działał update: http://cyberball.fans.pl/cm/index.php?pliki=download&sciagaj=855 Update by Vami z dnia 7.5.2004r: http://cyberball.fans.pl/cm/index.php?pliki=download&sciagaj=4582 Najpierw zainstaluj Patcha potem Update Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-13 23:53:18
Gronevelt widzę, że żarcik na wakacje sie wyostrzył tu cię zaskoczę, na google szukałem, i linki, które mi sie pojawiały już wygasły jest też link na stronę cda, potem przekierowuje mnie na jakąś inną stronę, z której żeby pobrać trzeba sie zalogować, i tu jest problem nie widzę nigdzie okienka logowania, czy też rejestracji
[...] sobie rozpiskę do własnego stylu zycia. Dni 2,4,6 rób po 45 do 60min dziennie. Możesz rozłożyć na dwa treningi ale po minimum 25min. Jeśli o siłowy chodzi to zaraz wkleję linki, może uda ci się coś dla siebie wybrać I tak jak Obliques pisała, polecam założenie dziennika w dziale „dzienniki treningowe dla początkujących”. Ja [...]
po 1. nie jestem zadnym ginomenem po 2. gdyby nie wywalono tego watku z forum zdrowie oraz uroda nie zamieszczalbym bym go tutaj po 3. dzieki za niektore odpowiedzi, linki sie przydały po 4. co do reszty to nie zycze wam takiego klopotu na penisie i jesli nie macie nic madrego do powiedzenia prosze sie nie wypowiadac i zamknac temat
[...] samobójstwo. Lepiej zrobić 3 intensywne treningi po 1h w ciągu tygodnia. Nie musisz mi w to wierzyć ale poprzeglądaj dzienniki na sfd czy też bf i zobacz jak "doświadczeni zawodnicy" ćwiczą. Przeczytaj też te linki które Ci podałem. Ty sobie wmawiasz na siłę że żeby były efekty musisz katować mieśnie do upadłego. Ale to g*** prawda...
[...] sztangielki do siebie, chodzi nam o pobudzenie do pracy aktonów przymostkowych i bocznych a nie tylko bocznych. Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę Modlitewnik - nie dociągaj aż do barków, do kąta 45st wystarczy [...]
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU OK UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem ATLAS ĆWICZEŃ WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC OK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY OK PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA [...]
znowu się zaczyna że też ktoś jeszcze wmawia, że "blog" pod nazwą "Jodan the grappler" wymyśliłem ja i ja wklejałem linki do niego gdzie się tylko da. btw nawet go prowadzić nie umieliście, tzn wymyślać nowych notek codziennie daj sobie spokój i pamiętaj o dupku żołędnym moja propozycja, którą starannie przemilczałeś, stale [...]
ok. hehe jestem upierdliwy ale mam jeszcze pytanko czy podciaganie na drazku moge zastapic ściaganiem linki wyciagu górnego? i jeszcze jedno pytanie, bo zdecydowalem z kumplami ze zapisujemy sie na mma... a widze ze jestes z lublina i się tym zajmujesz. mozesz polecic mi cos w tym kierunku?
może Ci ktoś to poprawi- ja mam już dość szczegółego poprawiania bo robie to już niezmiernie długo... trening jest za mało wszechstronny. masz tu linki do tematów w dziale do przeanalizowania. http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html [...]
I ostatnie 2 oraz linki o filmików ;) Dekoracje https://www.youtube.com/watch?v=f83I4ma5eLA Porówniania https://www.youtube.com/watch?v=B-90fDleju4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713ea5c9b0b74ce386144c026453eb98.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f14127678b2c4b65b63814458642b992.jpg
wiem ze bez diety się nie da ale pytam o trening właśnie zamierzam obliczyć swoje zapotrzebowanie na kal, białko, węgle i tłuszcze ale muszę poszukać wzorów i kalkulatorów, a może ktoś ma linki pomocne będę wdzięczny pozdrawiam