Plan treningowy na mase.

Odświeżam. Chciałbym dodać nogi, kaptury i przedramiona do którychś z tych dni, poza tym dalej się nie dowiedziałem czy te ćwiczenia które stosuje są dobre. Ćwicząc dotychczas tym planem dość ładne efekty zrobiłem :). Z 70KG do 100KG na klate (co najważniejsze - NA SUCHO!) w 2 miesiące, a wy piszecie że cały plan do wymiany! Proszę o szybką odpowiedź!

No więc tak, nie jestem jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera lub białko. Jeżeli jeszcze nie robiłeś cyklu kreatynowego to mono jak najbardziej polecam.

Pomyśl nad czymś takim:

Klatka+triceps
Plecy+Biceps
Barki+kaptury+przedrami
Nogi


lub FBW na 1 lub 2 plany.

Co do planu to polecam Ci FBW i te lektury:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
A co do obecnego planu:
-brak nóg
-dziwne mi się wydaje ćwiczenie z tą samą intensywnością małych partii ciała (ręce) i dużych (klatka piersiowa, plecy)
-nie ćwiczy się 5 dni w tygodniu bez przerwy, gdzie czas na regeneracje? Przecież to podczas niej mięśnie rosną. Więcej nie znaczy lepiej
-ćwiczysz ze stałym obciążeniem wszystkie serie(tym podanym w nawiasie?). Jeśli tak to powinieneś zacząć stosować progresje...

Kurde, właściwie to już do 5-ciu dni treningowych się przyzwyczaiłem hehe. FBW mi nie przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli.

A NP:
Pon - Klata + Nogi (podobno dobre połączenie)
Wt - Bic
Śr - Bary + Przedramie
Czw - Tric
Pi - Plery + Kaptury

Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?

Nogi najlepiej w oddzielny dzień bez innych partii, a na pewno nie z klatką ;)

Dobra, dziękuje. Czarnas i messi SOGi poszły

"Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?"
ja pytam o progresie nie progres.
Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 kg

sobota i niedziela do stanowczo za mało na regeneracje.
I pytanie do Ciebie co wolisz mieć efekty czy pompę która szybko schodzi?

Pon - Klata + Nogi (podobno dobre połączenie)
Wt - Bic
Jak można łączyć dwie duże partie w ciągu jednego dnia a malutki biceps ćwiczyć osobno następnego?

Diety nie masz więc to też nie będzie sprzyjać regeneracji którą musi być dobra przy 5 dniach treningu.
Jako cel masz masę i siłę a do tego najlepsze są ćwiczenia złożone w których pracuje najwięcej partii mięśniowych takie jak Przysiad (a nóg wcale nie ćwiczysz), Martwy ciąg- też go tam nigdzie nie widzę, podrzut, wiosłowanie, podciąganie na drążku.
Twój Plan jest przekombinowany a żeby były efekty nie trzeba siedzieć 5 razy w tygodniu na siłowni po kilka godzin, w przypadku osób które ćwiczą amatorsko beż odpowiedniej diety, odżywek czy też sterydów wspomagających regeneracje to wręcz samobójstwo. Lepiej zrobić 3 intensywne treningi po 1h w ciągu tygodnia. Nie musisz mi w to wierzyć ale poprzeglądaj dzienniki na sfd czy też bf i zobacz jak "doświadczeni zawodnicy" ćwiczą. Przeczytaj też te linki które Ci podałem.
Ty sobie wmawiasz na siłę że żeby były efekty musisz katować mieśnie do upadłego. Ale to g*** prawda...

Odświeżam, chciałbym zaczac 3-dniowy split. (masa ofc)

Pn - klata + tric
Wt - wolne
Śr - plecy + bic + przedramie
Cz - Wolne
Pt - barki + kaputry + nogi

Ćwiczenia tak jak w pierwszym poście, teraz by się zgadzało?

Chce kupic jakies suple, pierwszy raz bede mial z tym przygode, moze byc nitrobolon i jakas odzywka weglowo-bialkowa?

Aha wlasnie zrobilismy "wyciag" z kumplami moge teraz jakies cwiczenie tym zastąpic. Aha i na male partie robie 3 ćw. tak jak radą :). Dobrze to teraz sie prezentuje?

jakis ewenement 30kilo na klatke w 2 miesiace. jak tak dalej pojdzie to za rok zrobisz rekord swiata

jeszcze patrzac na dane w profilu to nie wiem co myslec:P

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-09-17 16:56:08