...
Napisał(a)
Jayebe czuje sie chvjowo, lece do szkoly wroce pojem i trening (mam nadzieje). Stad moje pytanie do Ciebie antek rozpsiales mi nowy treninig, bedzie jakas roznica duza jak zaczne dzis od klaty a nie od plecow ?
...
Napisał(a)
o takie mlotki chodzi ?
...
Napisał(a)
A własnie, co z tym aero? Normalnie dzis po treninigu te 15-20 min krece tak?
...
Napisał(a)
Pon -Nowy Treninig
Klata:
Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st
20x10/25x8/27,5x8/27,5x8
Gilotyna na skosie 30st + regres
50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20
Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie
Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12
Bicepsy:
Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki
25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12
Aero 15 min.
Filmy:
Wrzucam te których nie wrzucalem jeszcze, tj. gilotyne, sztanga stojac nie krecilem dzis bo wrzucalem w zeszlym tygodniu. za tydzien dorzuce i je do kontroli.
tak wiec filmy z pierwszego treningu:
Jeżeli pompa moze byc wyznacznikiem treninigu to byl zaj**isty klata -klatą przeważnie ją czuje, ale biceps dzis wszedl magicznie moj 1 triset w zyciu Zdaje sobie sprawe ze technicznie moglo byc kiepsko itd, ale 1 raz lecialem tym treninigiem wiec adpatuje sie i przedewszystkim musze wybadac ciezary robocze
Klata:
Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st
20x10/25x8/27,5x8/27,5x8
Gilotyna na skosie 30st + regres
50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20
Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie
Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12
Bicepsy:
Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki
25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12
Aero 15 min.
Filmy:
Wrzucam te których nie wrzucalem jeszcze, tj. gilotyne, sztanga stojac nie krecilem dzis bo wrzucalem w zeszlym tygodniu. za tydzien dorzuce i je do kontroli.
tak wiec filmy z pierwszego treningu:
Jeżeli pompa moze byc wyznacznikiem treninigu to byl zaj**isty klata -klatą przeważnie ją czuje, ale biceps dzis wszedl magicznie moj 1 triset w zyciu Zdaje sobie sprawe ze technicznie moglo byc kiepsko itd, ale 1 raz lecialem tym treninigiem wiec adpatuje sie i przedewszystkim musze wybadac ciezary robocze
...
Napisał(a)
w wyciskaniu młotkowym zbliżaj sztangielki do siebie, chodzi nam o pobudzenie do pracy aktonów przymostkowych i bocznych a nie tylko bocznych.
Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę
Modlitewnik - nie dociągaj aż do barków, do kąta 45st wystarczy później bicepsy są w rozluźnieniu.
Młotki - perfecto, z czasem nie będzie w ogóle ruszał barkiem:)
Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę
Modlitewnik - nie dociągaj aż do barków, do kąta 45st wystarczy później bicepsy są w rozluźnieniu.
Młotki - perfecto, z czasem nie będzie w ogóle ruszał barkiem:)
...
Napisał(a)
Miska-wtorek
1:
3 jaja + 80 owsa +50 pieczywo +20 oliwa +30 whey
2:
100 ryz +160 kura +10 oliwa
TRENING
3:
100 ryz +160 kura +10 oliwa +warzywa
4:
120 wedzona makrela filet + warzywa
5:
100 serek wiejski +20 orzechy laskowe
6:
30 whey + 10 oliwa
1:
3 jaja + 80 owsa +50 pieczywo +20 oliwa +30 whey
2:
100 ryz +160 kura +10 oliwa
TRENING
3:
100 ryz +160 kura +10 oliwa +warzywa
4:
120 wedzona makrela filet + warzywa
5:
100 serek wiejski +20 orzechy laskowe
6:
30 whey + 10 oliwa
Poprzedni temat
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
Następny temat
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
Polecane artykuły