TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

tzn ze mam krecic w DNT tylko ?

Jayebe czuje sie chvjowo, lece do szkoly wroce pojem i trening (mam nadzieje). Stad moje pytanie do Ciebie antek rozpsiales mi nowy treninig, bedzie jakas roznica duza jak zaczne dzis od klaty a nie od plecow ?

nie

o takie mlotki chodzi ?

o takie

A własnie, co z tym aero? Normalnie dzis po treninigu te 15-20 min krece tak?

krecisz

Pon -Nowy Treninig

Klata:
Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st
20x10/25x8/27,5x8/27,5x8

Gilotyna na skosie 30st + regres
50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20

Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie
Rozpietki:15x12/15x12/15x12; Brama: 15x12/20x12/20x12

Bicepsy:
Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki
25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12

Aero 15 min.

Filmy:
Wrzucam te których nie wrzucalem jeszcze, tj. gilotyne, sztanga stojac nie krecilem dzis bo wrzucalem w zeszlym tygodniu. za tydzien dorzuce i je do kontroli.

tak wiec filmy z pierwszego treningu:













Jeżeli pompa moze byc wyznacznikiem treninigu to byl zaj**isty klata -klatą przeważnie ją czuje, ale biceps dzis wszedl magicznie moj 1 triset w zyciu Zdaje sobie sprawe ze technicznie moglo byc kiepsko itd, ale 1 raz lecialem tym treninigiem wiec adpatuje sie i przedewszystkim musze wybadac ciezary robocze

w wyciskaniu młotkowym zbliżaj sztangielki do siebie, chodzi nam o pobudzenie do pracy aktonów przymostkowych i bocznych a nie tylko bocznych.

Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę

Modlitewnik - nie dociągaj aż do barków, do kąta 45st wystarczy później bicepsy są w rozluźnieniu.
Młotki - perfecto, z czasem nie będzie w ogóle ruszał barkiem:)

Miska-wtorek

1:
3 jaja + 80 owsa +50 pieczywo +20 oliwa +30 whey

2:
100 ryz +160 kura +10 oliwa

TRENING

3:
100 ryz +160 kura +10 oliwa +warzywa

4:
120 wedzona makrela filet + warzywa

5:
100 serek wiejski +20 orzechy laskowe

6:
30 whey + 10 oliwa