TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

coś a'la to jednak że łokcie jeszcze nie dokońca tak

Tu jest sporo błędów.

Wycisk stojąc - wporządku.

Unoszenie bokiem - to nie jest unoszenie bokiem. Trzymaj nadgarstki w tym samym ułożeniu przez całą długość ruchu, łokcie cofnij nieco w tył. A jak już chcesz machać tym łbem to na odwrót - w negatywie głowa skinięta, w pozytywie unosi się wraz z ramionami i całą klatką, wtedy czuć to ciągnięcie środkowymi aktonami i wynoszenie klatką w górę.

Unoszenie bokiem w opadzie - trzeba zacząć od tego, że to nie jest opad tylko pochył tułowia. Opad jest wtedy, gdy tułów jest równoległy z podłożem. Ciągniesz łokciami w górę, a nie nadgarstkami na boki. W treningu barków ułożenie łokci jest kluczowe.

Uginanie na skosie - KTO PISAŁ O MŁOTKACH?!! .... masz to zrobić w podchwycie i nie ruszaj tą głową, może zdejmij te słuchawki i zacznij się skupiać na ćwiczeniu a nie na muzyce. Klatkę masz mieć cały czas wypiętą, łopatki ściągnięte - będzie bardzo ciasno i boleśnie, ale tak ma właśnie być.

Uginanie stojąc - ok.

Francuz - cackasz się. Dołóż coś na patyk, bo tricepsy lubią ciężar. Sztangą za głowę jak pisał davidoo, by mocniej angażować głowę długą.

Poręcze - ok, byle bez przesadnego przeprostu. I ciężaru więcej.

pff a ja myslalem ze we francuzie to tylko filmik na ocene techniki a nie ze to seria główna samym gryfem

miałem 35 kg i po 8 powt czulem dobrze

kalikstat

Antos098

ujdzie, później trzeba zwiększyć

Tak z ciekawości - dlaczego należy później zwiększać?

Też jestem ciekawy odpowiedzi na to pytanie

No wiekszy bedziesz to wiec wiecej bedziesz jadł i pił ;D Bo Twoje mięśnie, nieważne - w udzie, brzuchu, plecach czy ramieniu - w 80% składają się z wody. jak nie bedziesz pił odpowiedno duzo może to poważnie zmniejszyć wydolność i niekorzystnie wpłynąć na proces regeneracji mięśni po treningu itd.

Dzien 5.

Po 8,5 h snu wstałem oyebałem śniadanko, i wyruszyłem na trening.
Trening nóg czyli powrót do świata żywych, co by te kopytka z głową po dłuugiej kontuzji ruszyc.

Dietka:

1. Śniadanie:
100 twarogu +120 owsa + 35 wheya + 30 słonecznika +15 masła orzechowego.
970 kkcal , 71gr Białko , 86gr Ww, 37gr Tłuszcz,

Treninig + 35gr whey'a 140 kkcal 28 bialko 2 ww , 2 t

2. Potreningiowy.
100 ryż +200 karczek + kapusta czerwona +10 oliwy
810 Kkcal , 38 Białko ,80 Ww , 38 Tluszcz.

3.Spaghetti kulturystyczne!
120 makaronu +250 miesa (wolowo-wieprzowe -mielone w domu)+sos pomidorowy +20 oliwy.
1050 kkcal , 60 Białko , 85 Ww , 52 Tluszcz.

4.kolacja.
Łosoś 160 gr + warzywa.
300 kkcal, 30 białko, 20 tłuszcz.

5.
Twaróg biały 200 gr + 10 masła orzechowego.
340 kkcal, 40 białko, 10 ww, 15 tluszcz.

łącznie: 3650 kkcal ,270 białko , 270 wegle, 164 tluszcz.

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 [30-35-35-40-40]

Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow [10 kg]


Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow [30-35-40-45-45]

Uginanie podudzi leżąc 4x12pow [20-30-40-40]

Wspięcia na palce stojąc 4x10pow [100-120-130-130]

pjerdole takie ocenianie filmow do góry nogami

uginanie ok - mozesz sie pokusić o przyrzymanie na górze

i ciekawi mnie skad te 70g bialka w śniadaniu

No nie opanowałem jeszcze techniki rotacji filmikami, ale w weekend nadrobie tę technike.

Skad te 71 bialka? Prosze..