linki

[...] trening III / Grzbiet, biceps / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x(8-12) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x(8-12) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(8-12) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(8-12) [...]

tommo666 - ja natomiast uważam, że fakt iż dana jednostka nie chce bądź po prostu nie potrafi pewnych zależności zrozumieć nie uzasadnia tez w stylu "gwałt na wszelkich formach logiki". Wybacz, ale nie będę brać odpowiedzialności za kwestie których Ty nie rozumiesz. Kwestia ewolucyjnych przystosowań człowieka do odżywiania się w [...]

[...] się do redukcji,przez jesień i zimę przybrało mi się jakieś 8 kg,ponieważ mam o wiele mniej ruchu niż w sezonie wiosna -lato(brak jazdy na rowerze,pływania).Artykuł i linki bardzo przydatne,całe szczęście nawyków żywieniowych nie muszę zmieniać,bo jem to co Koniu napisałeś w podanej liście,pozostaje mi wyliczenie zapotrzebowania [...]

Witam wszytskich dzis robilem trening plecow,tylnego aktonu barkow oraz kaptury: -sciąganie linki wyciagu gornego do karku 4x12-10-8-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10-10-8-8 -wioslowanie hantla jednoracz 4x10 -sciagnie linki wyciagu gornego w staniu chwyt szeroki 4x12-12-10-10 -wznosy ramion w lezeniu przodem na lekko skosnej lawce [...]

Dzis trenowalem plecy,tylny akton barkow oraz kaptury: -sciaganie linki wyciagu do karku 15-12-10-8-6 -wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-8-6 -wioslowanie hantla jednoracz 12-10-10-8 -sciagnie linki stojac chwyt szeroki 12-10-10-10 -mc 10-8-6-4 -unoszenie ramion lezac przodem na skosnej lawce 16-16-14-14 -szrugsy ze sztanga 15-15-15-15 I [...]

[...] oraz kaptury.Dzisiejszy trening zaczolem od tylnego aktonu zebym zrobic go na swiezosci i z wiekszymi ciezarami i dokladnoscia: - wznosy ramion w opadzie 4x12 - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 4x12-10-10-8 - sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do kaltki 4x12-10-10-10 - wioslowanie sztanga podchwytem 2x15 + 4x10-8-8-6 - wioslowanie [...]

Witam dzis tradycyjnie jak to w piatek bywa trening ramion: - francuskie wyciskanie hantli lezac 4x10-12 - pompki na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - [...]

[...] - skręty tułowia 4x10-15 - unoszenie nóg w podporze 4x10-15 Piątek (plecy, triceps) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x8-10 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8-10 daj jakieś wiosłowanie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 - unoszenie tułowia z opadu 4x10-12 - prostowanie [...]

[...] Z tego wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 po 3 serie. *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 [...]

[...] 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie do załamanie mięśniowego Podciąganie ciężaru na maszynie 12,10,8 Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 10/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 7/7/14/14 kg Spięcia brzucha na ławeczce/ wznosy kolan do klatki 15/7 15/7 Przerwa Spięcia brzucha na ławeczce/ [...]

[...] 10/15/17,5/20 kg (10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg) Wyciskanie na barki na maszynie 10/8/6 15/20/20 kg (10/10/6/6 10/10/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 12/19/19 kg (10/10/8 12/12/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 bz Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/12/19 kg [...]

[...] jak modlitewnik bez zmian (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc Jak ostatnio (12/12/12/12 4/4/4/4kg x2) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) Tak jak ostatnio (12/10/8 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak mi się łapy telepały, że [...]

[...] na wyciągu stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Środa wolne Czw Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] piszesz! Firm jest tysiące. badania ma tylko 2 na stronie - SciTec i Reflex z tego co sie orienytuje. Tyle ze bialka kosztuja ~200pln/2kg! Podaj liste sprawdzonych firm + linki do badan. Moge Ci podac linki do badan gdzie ilosc % wwychodzilo w granicy 50-60% - kiedy na etykiecie 80%. I to nie jakies krzaki - tylko topowe marki Made in USA. [...]

[...] 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 2a. Zwijanie linki podchwyt(coś takiego http://allegro.pl/drazek-do-cwiczenia-przedramion-i1270408893.html) 3x15-12 2b. Zwijanie linki nadchwyt 4x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund [...]

Wiosło półsztangą mi wchodzi najlepiej w plecy.Bardzo czuję jak spina mięśnie. Zawsze na sztangę zakładam uchwyt do przyciągania linki wyciągu siedząc i jadę z koksem.

dzięki ajazy, wiedziałem że będziesz znał linki do odpowiednich filmików :-)) ale widzę, że amerykany gumy i łańcuchy w większości używają, trzeba będzie rozważyć :-D

[...] przypadków klata była w poniedziałek |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-04 13:10:25 Czyli tradycja Międzynarodowego dnia klaty została podtrzymana :) U mnie na siłce dzisiaj było chyba bicie rekordu świata w treningu na biceps |-) wpadam na obszar gdzie robię barki a tam wszyscy pakują bicki - sztangi, sztangielki, linki, uchwyty {{:-(

po pierwsze dziekuje za zainteresowanie... w treningu juz wprowadzilam korekty co do pleców kierowala sie tym ze podczas podciagania i przyciagania linki angazowane sa podobne grupy miesniowe a w unoszeniu tulowia w mniejszym stopniu ... dlatego chcialm zrobic podciaganie dac odpoczac gornym miesnia podczas unoszeniu tulowia i znow zaangazowac [...]