linki

[...] treningu. WL: 8*50 8*70 4*87.5 2*100 5/ 2*107.5 DRĄŻEK : 1,2,3,4,5,6,7,5 MP: 5*40 5*45 5*50 5*55 Dipy+brzuch w zwisie: *15, 2/12*(+15kg), 15*(+15kg). + 5/*20 Triceps linki. Co do ławki. Wygląda technicznie słabo, wręcz momentami nie wygląda :) ale.. ..Janusz! Kurła, to byO lekkie!! :) 4 seria wygląda jakby było jeszcze z 10 kg zapasu :P [...]

[...] na to kasy. 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3.wyciskanie na takiew dziwnej maszynie jakby na srodek klaty 4.rozpietki na plaskiej 5.linki a mysle zeby zrobic tak 1.Wyciskanie hantli na skosie w gore 2.Wyciskanie hantli na plaskiej 3.Rozpietki na skosie w gore 4.Maszyna ta wspomnioana wczesniej 5.linki [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S BICEPSY: 1. UGINANIE [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S wyrzuc PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 gorny wycisg lub drazek 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S zmien na MC BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) 3.ściąganie linki wyciągu do karku 4. ściąganie linki wyciągu do klatki 4.Szrugsy 4x8-10p progresja 5.Wymach z opadu 4x10p TYŁ BARKÓW 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 [...]

[...] mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Z9NoZt1_l_Y 4.Francuskie sztangą lezac 4 serie [...]

[...] -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 2s przedramie 2s BRZUCH -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2 A-w-B-w-C-w-w Czy taki trening FBW [...]

31 strona, w linki trzeba kliknąć. W porównaniu do tych fot teraz jest z 4-5kg więcej i 1,5cm w łapie więcej %-)

[...] wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z wyciągiem (chwyt trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi -wyprosty z hantlami 4x15 -uginanie ud na maszynie 4x15 -łydki 4x15 Klatka+nogi Klata -wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x12 -ściaganie linek [...]

[...] ndz 23.12.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/10 105/7 WL na maszynie płasko imitacja hantli 45/15 50/15 55/12 60/? 65/4 ss poręcze ja/15 x5 ss linki brama góra 3szt/max x5 ss ściąganie linki jednorącz x3 ss francuz hantla x3 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

[...] kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 24/26/26/26 kg - francuskie leżąc do czoła 30/32/33/35 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - sniadanko na słodko :D - gotowana kapucha z koprem mmmmm :D jako wazywa do posilku ;) [...]

[...] kg - unoszenie bokiem 10/10/10/10 kg (max pow.) - krzyzowanie linek wyciągu górnego 4 x max - francuskie leżąc do czoła 30/32/35/37 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - kupiłem jakiś inny wiejski, zawsze jadłem z piątnicy ale mackowy ma lepsze wg mnie :D >>> [...]

[...] 4.Pompki na poreczy (10,8,8, do upatku miesniowego) +10kg Triceps 1.Wyciskanie wrancuskie hantlami lezac (10,8,6) 2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6) 3.Sciaganie linki wyciagu (10,8,6) Plecy, Biceps 1.Podciaganie sie nachwytem (12,10,8,na maxa) 2.Wioslowanie sztanga w opadzie. (10,8,8,6) 3.Martwy Ciag (10,8,8,6) 4.Sciaganie linki [...]

[...] ramion na ławce dodatniej (tył barków) 4x15 Wtorek: Plecy Martwy 12 x 16-2 (progres ciężaru) Wiosłowanie 5x5 Kaczka 5x5 Podciąganie szerokie 4 x 8 Przyciąganie linki do siebie chwytem neutralnym 4x10 Środa: Łapy + rower 3h Drążek wąski 4x7 Zginanie ramion z talerzem stojąc 4x10 Francuz hantlami z obrotem leżąc 4x10 Zginanie [...]

[...] ciała wstawiałem, więc wstawię z wtorkowego treningu tyłu: Podciąganie szerokim nachwytem: 4 serie max Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 12x60, 10x70, 10x70, 8x80 Ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x8, 10x9, 8x10 (tyle ciężarków, nie wiem po ile ważą) Unoszenie z opadu: 1 seria z ciężarem 10kg, 3 serie x15kg, powtórzeń nie zanotowałem Wznosy [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian 3x10 Zestaw D Nogi: Unoszenie nóg - suwnica 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie sztangi do czoła / ściąganie linki wyciągu 3x10 Biceps: Przyciąganie linki wyciągu 3x10

linki nie dziłaja bo mateo cos z***ał i musicie skopiowac link do przeglądarki a przed nim wpisac ftp:// bo forum automatycznie zmaienia ftp na http i linki nie działają

[...] Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na [...]

[...] Izolacje wykonujesz po jednym ćwiczeniu na grupę. Przykład: Ściąganie drążka do klatki rozpiętki lub brama unoszenie bokiem (może być w ss z unoszeniem w opadzie) ściąganie linki wyciągu uginanie na modlitewniku plus ewentualnie brzuch. Zastanów sie i napisz co o tym sadzisz. Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a [...]

[...] IZOLACJE Takie jak przedstawiłeś: Ściąganie drążka do klatki 4x rozpiętki lub brama 3x unoszenie bokiem (może być w ss z unoszeniem w opadzie) jak ss to 2x+2x ściąganie linki wyciągu 3x uginanie na modlitewniku 3x Brzuch wszędzie oprócz push'a. Będę miał później proźbę do moda, aby jak ustalę poprawny trening zmienił ten z pierwszego postu [...]