linki

[...] plecy: podciąganie 4s martwy 3s wiosło sztangą 3s biceps: uginanie ze sztangą podchwytem 3s uginanie ze sztangą nadchwytem 3s triceps: pompki na poręczach z obciążeniem 3s linki 3s Środa: nogi: przysiady 3s suwienica 3s maszyna na czworogłowy 3s maszyna na dwugłowy 3s Czwartek: klata: płaska 4s skos suwienica 4s barki: unoszenie hantli w [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM  Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem  Uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem  Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka w staniu  Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem ale na piątek dalej wydaje się dużo... co powinienem wyciąć jeszcze?

[...] na podciąganie 4X max 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 15>12>10>8 tego nie rob 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10 tutaj rob martwy ciag 12,10,8,8 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 10>8>6 francuz leżąc lub wyciskanie [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie unoszenie bokiem uginania ze sztangą w staniu Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie podchwyt 1xmax Zestaw drugi: rozpietki Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim unoszenia przodem o kolanko jednorącz francuskie nad głowę nachwyt 1xmax PIA Zestaw pierwszy: wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] obwodzie 1:30min-2min Barki 1- unoszenie hantli w przód 2x12 2- unoszenie hantli w bok 2x12 3- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia2x12 4- przyciąganie gryfu linki wyciągu do brody 3x12 5- prostowanie linki wyciągu dolnego w bok 3x12 6- przyciąganie linek wyciągu z poziomu oczu do brody 3x12 Brzuch 7- spięcia brzucha leżac 3x15 8- [...]

[...] -Zdziwiłem się nieco ale nie powiem za***iście uhahany jestem... PLECY: 1)Wiosłowanie oburącz: 50/55/57,5/60 x 15/12/12/10 <- raczej wszystko normalnie 2)Ściąganie linki wyciągu górnego do karku: 65/70/75 x 12/12/10 3)Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 60/65/70 x 12/12/10 <- tu już lekkie zmęczenie 4) Ale wtedy nadszedł [...]

[...] 8-12 wyciskanie hantli w bok 5s 12-15 + aeroby 6 wolne 7 biceps i triceps superserie wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12 wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15 +aeroby 8 [...]

[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/23/538bc2406db5422686b364f804f90b50.jpg [...]

[...] 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg WYporsty nóg na maszynie [...]

[...] 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg [...]

[...] na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu &#8211; 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie &#8211; 2x15 Wznosy barków (Szrugsy) &#8211; 1x15 Klatka: Wyciskanie [...]

Postanowiłem póki co (skoro już zapłaciłem) kontynuować trening przez najbliższe 2 tyg. Potem zmienię na podstawowe FBW. Zdjęć póki co nie będę więcej dodawać, dam za jakiś czas do porównania. Trening z dziś:(póki co bez podawania ciężarów) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] siedząc/wyciag 3s 12p Tric: -Pompki na poręczy//wyciskanie leżąc wąsko 4s 8p -Wyciskanie francuskie leżąc//Pompki w podporze tyłem 3s 10p -Prostowanie w podparciu o ławke/linki 3s 12p Sesja 3 (Nogi + przedramie) Nogi: -Przysiady z sztangą tył 5s 8p -Wykroki 3s 10p -Prostowanie siedząc 4s 10p [...]

[...] Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie ściąganie linki na siedząco do brzucha jeśli wiesz o czym mówie ;p Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:06:18 Zamiast bramy mogę dodac Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej [...]

Odstaw te ławeczki ;p Wproadź trochę urozmaicenia. Hantle zawsze są lepsze na klatke niż sztanga, a linki to już wgl. Jeśli nie masz dostępu do bramy to zamiast tego spróbuj: jedna hantla i przenosisz zza głowy do jaj na prostych ręcach . Mam dostęp do bramy, więc dodam bramę 12/10/8/6. Ale o co Ci chodzi w ściąganiu linki na siedząco do brzucha [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s. 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s. 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 4s. 4)ściąganie [...]

Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 -rozpietki 4*10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*15,15,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4*12,12,10,8 przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] raczej podniesie się poziom insuliny (ale tego akurat nie jestem pewien). Ogólnie strasznie stare te poglądy, raczej mało kto się do tego stosuje (mam nadzieję..). Proszę 2 linki do bardziej wartosciowych artów: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany..._a_raczej_Carbo_%3B-_-t316423.html [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

[...] PŁASKI 2xmax podciaganie sie na drazku 3x20 szrugsy Plecy do dupy kompletnie: najpierw podciąganie jako najciezsze cwiczenie, potem zrób wioslowanie sztangą, sciaganie linki wyciagu dolnego moze byc wsumie, szrugsy ok 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 HACK-PRZYSIADY: 3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE brzuch [...]