Panie Amroziak - poproszę linki do wyników badan potwierdzających skutecznosc HMB, prowadzonych na ludziach. Z całym szacunkiem dla prof. Ostaszewskiego, ale badania z zastosowaniem HMB ktore prowadził na karpiach (1), dowodzą jedynie moim zdaniem, iż suplement ten jest skuteczny w wypadku karpi. POdobne wnioski płyną wg z badań prowadzonych przez [...]
King89 pisałeś na początku że jeśli to jakiemuś JAsiowi pomoże to będzie cud (czy jakos tak) więc cud sie stał bo mi na pewno tym pomożesz. thx za pomocne linki ale jakbyś miał działający do tabeli IG
Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie - 55kg każda seria ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na [...]
PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]
[...] wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem objętosci to weź z planów A/B ze 2-3 ćwiczonka,dołącz do MC i lecisz A Nogi: -Przysiad przedni 3s Plecy: - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - [...]
[...] 90 stopni.- no tu jest maly problem. BO musial bys sobie zrobic taki wyciąg albo po prostu wykonuj to cwiczenie przy pomocy ekspandera na kazdą reke osobno. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.- do tego tez posluzy Ci ekspander. Środa: Plecy: 1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu. 2. Podciaganie [...]
sobota Plecy Podciaganie na drążku podchwyt wąski 4x15 Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x15 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie linki z kierownicą do brzucha 4x12 Rozpietki na plecy na maszynie 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie na tricepsy 3x12 Ściąganie linki na tricepsy 3x12 - niedziela wolne
[...] gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI [...]
[...] miesniow a oto on: zestaw 1 plecy wyciag tyl --------------------4 serie po 4 powtorzenia wyciag przod-------------------4 serie po 4 powtorzenia uchwyt linki gora wyciag-------4 serie po 5 powtorzen bok chankielki <wioslowanie> --4 serie po 6 powtorzen w opadzie sztanga--------------4serie po 8 powtorzen [...]