linki

[...] 5-6 seri do max pow. 2.wiosłowanie wąsko sztangą 4 serie po 6-10 pow. 3.wiosłowanie nadchwytem sztangą 3 serie po 6-10 pow. / co jakiś czas zmienie na hantle . 4.Przyciagnie linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow 5.MC Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie Środa Dzień bez [...]

[...] na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] niż odświeżać forum i sprawdzać czy nie trzeba komuś rozpisać kompletnego planu żywieniowo-treningowego. Zamiast docenić, lepiej narzekać, że i tak jest źle. Polska. :-) A linki są podstawą, bo wybacz, ale nikt nie będzie pisał esejów na tematy, które zostały już dawno opisane i wystarczy odrobina dobrej woli (nie trzeba ich nawet szukać, linki [...]

[...] sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 cwiczenia tylko sobie wybieram z tych co wymienilem. T- francuskie, sciaganie linki z wyciagu stojac (kazdy wie jak sie zna), .... dalej nie wiem jak napisac bo nie pamietam:P Sroda: plecy, biceps, P-wioslowanie hantelka, wioslowanie siedzac, sciaganie [...]

No niestety nie moge znalezc tematu w ktorym znajduje sie porownanie tych dwoch lawek, a jak juz cos znajde o lawkach marbo to niestety wszyscy wklejaja linki z allegro. Aukcje sie koncza , linki staja sie nieaktualne i niestety nie jestem w stanie rozroznic o ktorej lawce dokladnie pisali....;/

[...] warzy,owocow z umiarem,pij duzo wody mineralnej i pamiętaj duzo ruchu efekty przyjda z czasem,narzie jedz tak zeby sie nie napychac ale nie chodz cały czas głodna masz tu linki poczytaj jak juz sie oczytasz to wtedy ułozysz sobie diete narazie jedz tak jak ci napisałem poczytaj masz tu linki [...]

[...] łączone: wl skos x4 mc x4 superserie: rozpietki sztangielki x4 podciąganie na drążku x4 łączone: pompki na poręczach x4 wiosło sztangą x4 superserie: ściąganie linki w bramie x4 przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 szrugsy x3 wto nogi przysiad przedni x4 wypychanie na suwnicy x4 uginanie w leżeniu x4 wspięcia na palce x4 śro [...]

[...] 4-8p superserie: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p superserie: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek nogi przysiad przedni x4 4-10p wypychanie na suwnicy x4 6-12p uginanie [...]

[...] w np siadach pewnie nie wyjde poza 100 kg co by nie przesadzac za bardzo na poczatku i nie skonczyc 15-10-5 szybciej niz zaczalem edit; cos foty nie dzialaja , daje normalne linki http://img171.imageshack.us/my.php?image=dsc00041od9.jpg http://img230.imageshack.us/my.php?image=dsc00044tw8.jpg Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-28 23:44:07 [...]

[...] w przedramieniu i wierze ze tak bedzie. 5. brzuch jakies 3s cwiczen w kolejnosci dol-skos-gora. bede wdzieczny jak mi ktos powie jak sie wkleja filmiki , a narazie dam same linki. EDIT: same sie wstawily, niewiedzialem http://www.youtube.com/watch?v=YOXdRqQ2ZkU 55*15 front http://www.youtube.com/watch?v=tfA01-GAKeY 75*15 tylni Zmieniony przez [...]

znalazlem ale nie wiem ktore te co sie od dolu linki do gory sciaga stoja czy z gory i sie ciagnie linki w dol ?

no nie wiem zakładam że mam 86, ale potwierdzenia żadnego nie mam, te linki czytałem, ale myślałem że mógłbym tu dostać jakieś konkrety, no ale dobrze przejrzę jeszcze raz te linki

[...] 10/9/8/7, procentowe ciezary: 68%/73%/78%/84%. dlugosc przerw: pierwsze seria pierwsza i druga: 2-3 minuty, seria trzecia 4 minuty. 4. plecy: cwiczenia(3): Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Wznosy barków "Sztrugsy" - Przyciąganie [...]

a ja mam jedno pytanko(nie bede robił nowego postu i zasmiecał): Dlaczego linki które kiedys spokojnie moglem wkleic teraz niemoge i wyskakuje komunikat ze ciag znakow jest zadługi co jest ? Musze wtedy linki na maila wysyłac Dlaczego kiedys bylo OKI a teraz nie da sie wysłac ?

na grubosc plecow to wg mnie: przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha, wioslowanie sztangoielka no i chyba tez moglo by byc przyciaganie linki wyciagu qornego do klatki waskim nachwytem.

Spoko Hid-tutaj możemy zapodawać potem linki do wszystkich biogramów Jak tylko obrobię się z filmem o www.doping.pl to zadziałam i tutaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Pon. Tric -francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8/8 -ściaganie linki wyciągu 12/10/8 -pompki na poręczach 2 serie na max Klata: -wyciskanie poziom 12/10/8/6 -wyciskanie skos głową w góre 12/10/8/6 -rozpiętki skosk lub poziom 10/10/10 Wtorek Bary -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 -unoszenie chantli w [...]

Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]

[...] 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć - uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 6 / 8 / 10 Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 NC ty nic nie probujesz zrobic aby ulozyc sobie ten [...]

[...] do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 przyrząd [...]