To już zależy chyba od indywidualnych predyspozycji. Ja klatkę męczyłem dwa lata. Nic nie szło. Linki i brama. Wszystkie płaszczyzny - mały ciężar, napięcie i w końcu poszło coś. Teraz też, każde ćwiczenie tak robię i widzę efekty. Ale ktoś inny może robić inaczej i będzie miał efekty :)
Jestem po trzecim treningu klatki w tym tygodniu. Superserie WL, Hantle skos- i krzyżowanie linek. Przy hantlach juz było boleśnie, a linki... No. Bez komentarza. Wszystko w tempie, ale przy linkach juz sie nie dało o tym myślec. Było spięcie przy każdym powtórzeniu, ale faza negatywna juz raczej bardzo wolna nie była chociaż starałem sie :-) [...]
Ok, bede działał dzisiaj :) Standing plate squeeze - 2,5kg talerz :D Cały czas w spięciu, ręce mi się trzęsły jak galareta. Na koniec wypadał krążek z rąk... A trzeba było jeszcze linki krzyżować i dipsy robić ;) MASAKRUJE!!!!
[...] zrobiony na maxa. 2. Trening 1. Podciąganie szeroko - 5x5 2. MC - rampa x 5 70/90/110/120/140 3. Wiosłowanie nachwytem - 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko - 4x12 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach - 4xmax 6. Uginanie młotkowe - 3x12 7. Uginanie na kolanie - 3x12 3. Dieta 1. Omlet z białek + tost z suchą krakowską z indyka i [...]
[...] na skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj podciaganie na drążku i na [...]
Witaj milexoko Na Twoim miejscu proponowałbym jednak zakupienie wszystkich potrzebnych elementów atlasu tzn. kółek i odpowiedniej długości linki. Kupisz kółka to znowu się poobcierają o linkę bez osłony. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/417 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/KELTON_LINKA_1.jpg [...]
Vizzzard: -jesli mal zagladaja to dlatego ze napisalem "Prosze o RZETELNE wypelnienie ankiety", hehe -tak ogolnie to dlatego ze ci co tu ciagle zagladaja to stali bywalcy, a rezta rejestruje sie na pare chwil po to by zadac glupie pytanie i nigdy sie nie pojawic ponownie. Co takiego ankieta obchodzi. Wejdz jednak do spam-postu a [...]
no cóż, mam prawie 39'C więc nie wiem czy dobrze zrozumiałem - chcesz zrobić spis treści tych 600 stron???? zebrać linki + krótki opis do każdego, następnie pogrupować je w kategorie??
[...] swoj zestaw lekow. Leki za bardzo w ciezkich stanach nie dzialaly, ale cos tam pomagaly spac, takze ogolnie musze powiedizec, ze na pewno przyczynily ie do poprawy mojego stanu. Podsumowujac, pomogly mi leki, akcpetacja mojego stanu, poglebianie wiedzy na temat depresji i nerwicy, ogromnie rady tutaj qw3rty'ego i linki jakie mi dal o nerwicy.
[...] tak jakby ktos zalozyl dziennik kto jest na cyklu i ja bym mu pisal jak to on sobie zdrowie chce popsuc. I on by napisal, ze to jego sprawa, a ja bym non stop pisał, wklejał linki i męczył go ze ma zejsc z cyklu teraz. By go łokiec zabolał a ja bym odrazu wywód walił ze to od sterydów, ze jak nie zejdzie będzie miał wieksze problemy. Ty sie [...]
wejdz na dh-zone i w wyszukiwarce wpisz filmy rowerowe,albo filmy, tam beda topici a w topicach linki a tu masz jeden link: http://snow.plus.ru/collection/mtb.html Zmieniony przez - zaborek w dniu 2004-09-29 17:21:24
"Filmy rolkowe zagraniczne (linki do emule dla niewiedzących) UWAGA! SKOPIUJ TEKST DO NOTANIKA I ZAMIAST "?" WSTAW TAKI ZNACZEK PIONOWA KRESKA Z niewiadomych mi powodów na forum nie da się wstawić znaczka "/" przerabia go na "/" Brain Fear Gone: [...]
[...] (albo 8, nie pamiętam już) 90kgx10 (albo 12) Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w 6 seriach - ofk wszystkie repsy do martwego punktu lub prawie Ściąganie linki wyciągu dolnego - ponoć sztabka waży 12kg 4 sztabki x 15 4 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 15 Uginanie nóg leżąc 3 sztabki x 12 3 sztabki x 10 2 sztabki x 15 2 [...]
PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie [...]
[...] w 2 seriach i to nie z martwego punktu... Przeniosłem się więc na ściąganie drążka wyciągu górnego. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 60kg x 8 72kg x 3 Ściąganie linki wyciągu dolnego 2 x 48kg x 12 2 x 36kg x 12 Uginanie nóg leżąc 36kg x 12 36kg x 8 + 24kg x 4 24kg x 12 24kg x 15 Szrugsy 2 x 60kg x 16 + 2 kettle 17.5kg po bokach x MAX [...]