DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

idź do zaprzyjaźnionego lekarza i poproś o receptę na fortrans wszystkie toksyny z organizmu wylecą, tylko radzę wziąć to w wolny dzień

Dream pytałem wczoraj, serio Ale powiedziała mi że jak chcę się przeczyścić to mam sobie kupić Enemę bez recepty, fotrans mi niepotrzebny.

Paweł a LC to już na dodatnim bilansie?

lodzianin mówił, że fortrans jest jedyny i niepowtarzalny, więc nie przyjmuję odmowy i dzisiaj po to idę

Refren tak mi się wkręcił że głowa mała Ogólnie to bardzo polecam obydwie części "Niewygodnej Prawdy"

Czuję się już naprawdę dobrze, płuca niemal czyste, temperatury i kataru brak, dziś też wrócił apetyt - po zrobieniu dwóch zwykłych serii plank i po jednej na każdy boczek W poniedziałek wracam na siłownię, pod koniec tygodnia jak pogoda dopisze zaczynam biegać Postanowiłem, że po dwutygodniowej przerwie organizm będzie pewnie słabszy, a mi zależy również na sprawności, więc przed czterema następnymi treningami - od rana do posiłku przedtreningowego) dojdzie 400 kcal, więc w następnym tygodniu 2600 DNT i 3000 DT.

LC czy na dodatnim czy na ujemnym bilansie - duzo ruchu+zmniejszenie ilosci wegli w diecie nawet do 2g/kg poprawi znacznie insulinowrazliwość

Muszę sobie bułeczki z siemienia lnianego upiec do szkoły i jakoś te ograniczenia węgli wytrzymam Za jakiś czas przejdę na IF to będzie lajcik, właśnie mi najgorzej jest jeść posiłki białkowo-tłuszczowe rano i w szkole.

walisz tłuste miesko/mozarelle+warzywa+olej lniany/migdały w pake i szamasz sałatke - zayebistosc!

lub shake tłusty twaróg+śmietana/jogurt/mleko+wiórki+słodzik+kakao+orzechy do pogryzania

i uwierz, mega smacznie i bez wegli!

Z tą sałatką spróbuję na pewno. Tylko ten pojemnik będzie musiał być duuuuży Kiedyś też brałem do szkoły takie ciasto:
https://www.sfd.pl/DT_PilkaPN-t974647-s3.html (ostatni post z tej strony) też fajna sprawa

hmmm, no moze moze i sprobuje

ajm beeeeeeeeeeeeeek!!!

DIETA



Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego...

Doszło ~150kcal z kawy i ketchupu, który dodałem do 3 posiłków.

Sałatka smakowała, dzięki Paweł Wrzuciłem surówkę z niedzielnego obiadu, trochę kurczaka, ser i olej lniany Nie ostatni raz jem tak w szkole

TRENING

Bałem się dużych spadków, ale niepotrzebnie - wiadomo, trochę musiałem poucinać, ale to bardziej kwestia bardzo dużej intensywności treningu (trwał godzinę - w tym rozgrzewka).

Martwy ciąg
80kg x 15
3 x 90kg x 12
90kg x 10

Podciąganie na drążku nachwytem

Tu akurat bardzo kiepsko nawet jak na mnie, 8 powtórzeń w 2 seriach i to nie z martwego punktu... Przeniosłem się więc na ściąganie drążka wyciągu górnego.

Ściąganie drążka wyciągu górnego

3 x 60kg x 8
72kg x 3

Ściąganie linki wyciągu dolnego

2 x 48kg x 12
2 x 36kg x 12

Uginanie nóg leżąc
36kg x 12
36kg x 8 + 24kg x 4
24kg x 12
24kg x 15

Szrugsy

2 x 60kg x 16 + 2 kettle 17.5kg po bokach x MAX

Uginanie ramion stojąc
24kg x 15
34kg x 8
2 x 24 kg x 10 (albo 12, wypadło z głowy tradycyjnie)

Unoszenie nóg w podporach (najpierw prostych, później zgiętych do klatki)
MAX
MAX + brzuszki na ławce skośnej x MAX

Po wszystkim 20 minut cardio na wioślarzu