linki

[...] nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Wąskie [...]

[...] nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 16x9, 14x10, 12x11, 10x12 [...]

[...] 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x8, 18x9, 16x10, 14x11, 12x12 7.Dipsy [...]

[...] nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 7x110kg, 12x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 4x15x1 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x5, 23x6, 21x7, 18x8 7.Dipsy na maszynie 12x18, [...]

[...] -Odwrotny peck deck 35kg, 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg -Wyciskanie hammer nad głowę 10x120kg, 9x120kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 12x12kg, 10x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 13x15kg, 12x15kg, 10x15kg -Brzuch 3s 15-20 Nie pamietam kiedy robiłem tak [...]

[...] + arms -Face pull 15x21kg, 14x21kg, 13x21kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg -Unoszenie hantli na boki stojąc 11x14kg, 10x14kg, 9x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 12,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg - a)Młotkowe uginanie hantli 12x20kg, [...]

[...] arms 1.Odwrotny butterfly 27x40kg, 16x50kg+8x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x115kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 8x18kg, 13x12kg+8x+6x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 8x8,25kg, 13x6,25kg, 12x6,25kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 8x18,75kg, 14x13,75kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli siedząc 8x20kg, [...]

[...] arms 1.Odwrotny butterfly 27x45kg, 14x60kg+6x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x120kg, 13x85kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 8x16kg, 14x12kg+8x+6x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 8x10kg, 14x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x21kg, 14x15kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli siedząc 9x20kg, 13x16kg, [...]

[...] butterfly 20x60kg, 15x70kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x130kg, 11x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 12kg, 9x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x11,25kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli siedząc 8x22kg, [...]

[...] skos góra 7x135kg, 13x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x44kg, 13x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 14x7,5kg, 12x7,5kg 7.Uginanie przy wyciągu 20x24kg, 13x28kg 8.Młotkowe uginanie hantli siedząc 8x20kg, 14x14kg, 12x14kg 9.Uginanie na [...]

[...] triceps 1.Odwrotny butterfly 19x65kg, 14x75kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x135kg, 13x95kg 3.Unoszenie hantli na boki 9x18kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie hantli w przod siedząc 10x14kg, 16x10kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 22x31,5kg, 14x35kg 7.Dipsy na [...]

[...] przysiady przy boxie do wysokości kolan. Jeśli będę się musiał zmieścić i nie przewrócić, to się pewnie zmieszczę. Kwestia tylko tego rozciągania. Możesz podrzucić jakieś linki do konkretnych ćwiczeń, bo zdaje się że to rozciąganie pasa biodrowego nie idzie mi tak jak bym chciał. Z tym wysuwaniem kolan przed palce nóg, to w dużej mierze wina [...]

Muszę sobie gdzieś zapisywać linki, z których czytam :-) http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/ Tam na końcu masz zdjęcie. Robimy też na kettlach fajne ćwiczenie. 1. Robisz "żabę" - podpór przodem na dłoniach i kolanach - nogi szeroko - jakbyś chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - [...]

[...] niższa. Zastanawiałem się nad 2XU ale tu musiałbym Waszej opinii zasięgnąć. W kwestii trenażera. Dokładam na pedał jak dokładam. Trenażer stoi cały czas w tym samym miejscu, linki od przełożeń oporu nie dotykam (podobno zwiększają się opory jak jest mocniej wygięta), przed każdym treningiem sprawdzam kalibrację, co kilka dni ciśnienie w oponie. [...]

[...] jest https://www.strava.com/activities/1963063203 Byłbym zapomniał. Wczoraj szukając jednego z treningów kilknąłem na linka do stravy wklejonego do mojego posta, a że nie byłem do stravy zalogowany, wyskoczyła mi jakaś dziwna strona z mapką. Zatem będę wklejał linki z movescount jak ten poniżej http://www.movescount.com/moves/move254105160

Nowa kaseta (zmiana z 11-32 na 11-25) i nowa tylna przerzutka (zmiana z deore na 105). Przy okazji trochę powierciłem w sterach i linki hamulcowe puściłem w kierownicy (ot taki bajer) i zmieniłem prowadzenie linek przerzutek. Będę bardziej oreo.Przy okazji zrobiłem stylizację na Niki Laudę pozbywszy się włosów na głowie i przyciąwszy krzaczaste [...]

[...] z ilością kwas u żołądkowego i jeśli tego nie przerwiesz to nie będzie poprawy. Jak przerwiesz: 2-3tyg będzie jeszce słabo, ale stoponiowo jest szansa na odbudowanie. dwa linki do przemyślenia: pdf: d11fdyfhxcs9cr.cloudfront.net/.../800_633317765518756250.pdf Tu wprowadź tekst linku... Mi kiedyś pomogły te dwie rzeczy. czyli: wyregulowanie HCL [...]

[...] trening po antybiotykach i poszły Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 4x15p (bez obciążenia) Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4x12p (40kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 8p (nie patrzę na kg tylko zmieniam "bolec" według uznania :p) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p (100kg) Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] : Wiosłowanie hantle w opadzie 4s 40x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 bez obciążenia Przyciąganie hantel do brzucha w oparciu o ławkę leżąc 4s 30x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 80x12 2s 115x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 100x12 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 30x8 [...]

[...] jest moc :D:D:D 11. wspięcia na palce siedząc- 40kg w dwóch seriach (więcej o 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max ile mogłam. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam też [...]