linki

Siemka, wczoraj dnt. Przycinałem żywopłot po odespaniu nocki i jakoś zleciał dzień. Wieczorem machnalem 35min szybkiego marszu Dzisiaj rano 30min cardio, potem pull +20min cardio 1. Ściąganie szeroko 80x12,90x9 2. T-bar 91.25x 12, 101.25x 9 (tak, dorzuciłem 1.25kg, zawsze progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. [...]

Siemka, przed wczoraj wpadł pull. Zas mam cholerny problem z szyją. W trakcie treningu jest już w miarę ale rano to wstaje z betonowym karkiem, a łeb jakby 30kg waży (a nie może to przecież kupę muskulow mam na sobie to jak}:-( ) Wczoraj dniówka i straszny dzionek, mega dużo latania, ruchów na oddziale... I jeszcze na fajrant o 17 padaczka, [...]

[...] - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 80x10, 65x11 4. hammer z dołu jednorącz - 60x9, 50x10 5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 32.5x12 6. mcnpn na smithcie - 3010 80 x 12,12 7. ściąganie z góry jednorącz - 4011 - 62.5 x 12,11 8a. linki na tył barku w waskiej bramie - 3x20-14 8b. wspiecia na łydki siedząc - 3 x max cardio 20min

Dzisiaj słabo pospane, nie dość że wczoraj duże zmęczenie to jeszcze o polnocy przywedrowala Mała, koło 2 jakos gdy już jakiś mocniej zasnąłem dostałem kopa w plecy... Przeniosłem się do salonu.... Po drodze zahaczyłem koldrą o Jej kubek z wodą i wylałem... Więc ogar, siku... I o 6 pobudka. Dzisiaj wypadaly nogi ale nie pchalem się w ciężar, nie [...]

Siemka, wczoraj weszły z rana łapy oraz lekko barki. Nie chce mi się już wypiski dawać. Zacząłem od barków i 5x10 ohp, potem w łączonej unoszenie boczne sztangielek i linki w bramie na tył po 3 serie. Łapy zacząłem od młotków 4x12-10, dalej wąski chwyt 4x8. Potem już łączone. Na koniec spięcia, przenoszenie piłki w śpieciu i Hollow body, jedno po [...]

[...] face pull 3x12 - ściąganie szeroko 4x12-10 -. Hammer dolny jednorącz 30,50,70,70 x 12-8 - t-bar maszyna - 3x10, 8,8 - hammer poziomy szeroki nachwyt 3x10 - narciarz 3x12 - linki w wąskiej bramie na tył 3x20-15 - odwrotny Butterfly 3x15 - modlitewnik 2x, maszyna jednoracz 2x Cardio 15min Jutro chyba sobie basen machne, muszę tylko zadzwonić [...]

Dzisiaj mimo że drugie wolne to... Na 9 do roboty na kontrolę generalną i zeszło aż do 15.40.wyebany jak bezpiecznik po tym kipiszu.... Ale wróciłem do chaty.. I jak to tak bez treningu, jutro dniówka-no way. Kaszka z rodzynkami, bananem, masłem migdałowym i wpc. Chwile odsapnąlem, kawa + 300mg koty, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i już byłem w [...]

08.03.21. Plecy, tył barków 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, 90x10, 95x8+1 3. T-bar 3x10(30, 50,65x7) 4. Wiosło jednorącz dolny hammer 50x11, 65x9 5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x13-10 6. Narciarz 3x12 7. Ściąganie jednorącz z góry 3011 -2x12 8. Linki w bramie na tyl3x15 Cardio 15min Dzisiaj już lecę cardio, [...]

Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull. 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10 3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10 4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9 5. Wiosło szeroki nachwyt [...]

[...] Wiesz co, nie wiem. 70-80minut może, bez kitu nie wiem. Na papierze wychodzi może spora objętość ale wiadomo, że cięższe treningi jak mam wiosło to dłużej odpocznę, a jak linki na tył barku to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym ostatnim treningu. Dzisiaj dni, [...]

Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]

Siemka, dzisiaj wjechał planowo pull 1. Drążek nachwyt 1*12, mlotkowo 2*9, 8 2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9 3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13 4. High pull 3*5(60kg) 5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max [...]

[...] mi się siada. Po siłce kino z Małą i dzień zleciał. Dzisiaj z rana 3 personalne, teraz leci cardio już po trening push-klatki. Hammera dzisiaj zrobiłem zamiast hantli, a linki dałem niżej i coś jak Bennett robił kilka dni temu i weszło super. Zaraz do chaty zjeść i potem jeszcze trochę treningów i jutro dniówka W diecie dołożyłem sobie 20gr [...]

[...] sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg---FILMIK--- 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,10,8,8x35kg http://www.youtube.com/watch?v=JhEOm4-gt7U&feature=youtu.be [...]

[...] / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x36kg / 8x44kg 9. [...]

[...] 5x100kg / 9x80k 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x100kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg / 15x14kg / 12x14kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu podchwytem – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. [...]

[...] 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 12x22kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 [...]

[...] 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg / 15x14kg / 12x14kg 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu podchwytem – 15/12/10 15x28kg [...]

[...] 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 8x22kg / 12x18kg / 15x14kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 15x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 8. Prostowanie przedramion przy [...]

[...] 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 15x9kg / 15x14kg / 12x14kg 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu [...]