DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Mati.14..

Grzesiu dodaj kalorii jak tyle kroków robisz hehe :)

To tylko co 4 dzień i w zwykle dni tygodnia. Tak to wchodzi średnio jakoś 12-14 tysi.

toz to pół maraton będzie i ponad 20km;)

Dzisiaj dnt, totalnie dzien bez historii. Ponownie przymulony po nocce, nie wiem co to jest ale mega mnie to wkurza. Dieta dzisiaj też mocno deficytowa. Weszły m. In. Zwykle bułki z szynka, serem Light j pomidorem, nawet kawałek kiełby. Czekam aż Małżonka wróci z pracy i sobie po desperadosie machniemy i nowych laysach z pieca chilli &lemon

Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull.
1. Face pull 3x15-12
2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10
3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10
4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9
5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x15-10
6. Narciarz 3x12
7. Odwrotny Butterfly 3x15-10
8. Linki w bramie na tyl3x15
9. Modlitewnik maszyna 3x15-10 + jedna jednorącz x14
10. Uginania dolny wyciąg 3x15-10
Allachy,Hollow body
Cardio 15min
Dobra pompa, nic do załamania ale ostatnie już ciężkie. Jutro dnt, w środę push, w piątek legs . Taki plan na najbliższe dni.

Ile zajął Ci ten trening? Jakie przerwy?

StrongSFD

Ile zajął Ci ten trening? Jakie przerwy?

Wiesz co, nie wiem. 70-80minut może, bez kitu nie wiem. Na papierze wychodzi może spora objętość ale wiadomo, że cięższe treningi jak mam wiosło to dłużej odpocznę, a jak linki na tył barku to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym ostatnim treningu.

Dzisiaj dni, spałem po nocce do 12.35 i o dziwo czuje się dzisiaj świetnie w porównaniu do tych dni po nockach ostatnimi czasy. Inna sprawa że w nocy nie było luzu jak zwykle tylko o 2 wróciłem że szpitala bo musieliśmy jeździć z d****ami z eski.
Dzisiaj machnalem sobie 30minut żwawego spaceru. Potem z Mała na angielski pojechałem, w międzyczasie odebrałem jajka itd. Ciekaw jestem tylko czy zasne o normalnej porze.

Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają.
24.03.21 push
1. Butterfly 4*15-12
2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7
3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1
4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej bramie 3*15
5. Wyciskanie na barki hammer 4*12
6. Rozpietki na wysokim skosie 3*12 3010
7. Francuz jednorącz 2*15, 12
8. Sznur 2*20, 15

Cardio 15min
Dobry trening, smith już mega ciężko te 115 ale chyba jeszcze tam tyle nie robiłem, robi robotę te dopompowanie wstępne i potem wiecej rozgrzewkowych,plynniej idzie i pewniejszy ten ruch, tak odczuwam. Hammer podobnie, 70 na stronę nie pamiętam zebym robił. Rozpietki na wyższym skosie zobaczyłem jak Zagórowski robił z realprogressem na filmie. Fajnie ta górę rozciąga. Barki bardziej na pompe, podobnie tricek. Na koniec jeszcze 8kg hantle i rozciągnalem klatkę i trice w stylu dogg crapp.
Poniżej 2 posiłki, kurak z frytkami i tatar. Wrzucałem dzisiaj wszystko do fitatu z ciekawości. Wyszlo coś takiego+ kawałek drożdżówki z serem u teściowej więc jakieś 4.8 wpadło.

Dzisiaj dnt, dnioweczka. Weszło 21 tysi kroków, w trakcie dnia oczywiście zaj**iste info od Pana Premiera j reszty bandy ch**a. Szkoda gadać, jutro lecę z rana odwieźć Małą i potem na trening nóżek.

opalinho

Dzisiaj dnt, dnioweczka. Weszło 21 tysi kroków, w trakcie dnia oczywiście zaj**iste info od Pana Premiera j reszty bandy ch**a. Szkoda gadać, jutro lecę z rana odwieźć Małą i potem na trening nóżek.

A czego się spodziewaliście jak lekarze w trakcie l4 dzwonią do chorych i wysyłają na testy, bo stwierdzili, że jednak trzeba przetestować...

Siemka, dzisiaj weszły nogi. Całkiem przyjemnie, finalnie dobrze zajechany.
18.03.2021 nogi
1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja
2. Odwodzenie 3x15
3. Bułgary - Cc, 12,14 x12 3010
4. Suwnica - 80,140,200,260,320,340 x 15-10
5. Siady Smith 4x8 40-100 3010
6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops
7. Wykroki chodzone 2x14, 12
Cardio 15min
Wjechały dzisiaj m. In pierogi z mięsem u Mamy + skyr owocowy. Reszta typowo kulturowcowa













Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-03-27 07:55:25