linki

[...] 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15 2.Unoszenie krążka (10kg) na bok 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Wiosłowanie sztangi do klatki 3x10-12 5.Prostowanie linki 2s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10-12 [...]

[...] się najadłem ale nie powiem jedzonko dobre :-P Od jutra WW w górę,lekko ucinamy tłuszcze ale o tym jutro :-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 2s rozgrzewka 3x5p 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do mostka chwytem neutralnym 4x10-12 3.Ściąganie na hammerze 4x8-12+2xdrop 4.Sciąganie nachwytem do klatki 3x12-15+2x drop 5a.Wiosłowanie hantelkami [...]

[...] skos dolny 3x20 1b. Wyciskanie skos górny na suwnicy smitha 3x10-12 2a. Wyciskanie na maszynie (chwyt neutralny) 3x10-12 2b. Dipsy 3xmax 3.Butterfly 2x12-15 5.Prostowanie linki 3x15-20 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks [...]

[...] 1a. Rozpiętki skos dolny 3x15-20 1b. Wyciskanie skos górny na suwnicy smitha 3x8-10 2a. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 3x6-8 2b. Dipsy 3x12-10 3.Prostowanie linki 3x15-20 4.Wyciskanie francuskie siedząc na suwnicy smitha 4x8-10 5.Francuz jednorącz 3x12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu [...]

[...] Owsiane (80g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Wyciskanie na maszynie 4x8-10 3. Unoszenie hantli na bok 3x12-15+drop (piramida) 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego 2x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 6.Szrugsy zza karku 4xmax Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po [...]

[...] 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Klata+Triceps 1a.Rozpiętki 3x15-20 1b.Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2.Dipsy 3x12 3.Prostowanie linki 3x20 4.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-15 Suplementacja Ostrovit WPC -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu [...]

[...] skos dolny 3x12-15 1b. Wyciskanie hantli lekko skos 3x8-10 2.Chest Dips 3xmax 3. Unoszenie hantli w przód podchwytem (fajnie pompuje dół klatki) 2xmax 4.Prostowanie linki wyciągu 3x15-20 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 6.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Kreatyna [...]

[...] stojąc w oparciu o ławkę 3x 3.Wyciskanie na hammerze 4x+ 2xdrop 4.Wyciskanie na hammerze 4x 5.FacePull 4x+ drop 6.Odwrotny Butterfly 3x 7.SS na kaptury-3x 8. Prostowanie linki 4x 9. Dipsy na maszynie 3x Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Acneway-2 kaps BCAA 5000-20g do [...]

[...] 4a. Wyciskanie jednorącz siedząc bokiem na suwnicy smitha 3x8-10 4b. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12-15 4c. Unoszenie na bok zza siebie linki wyciągu dolnego 3x15-20 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6a. Face Pull 3x10-12 6b. Obwodzenie linek na bramie 3x12-15 7.MCNPN ze sztanga 4x10 8a. MCNPN z [...]

[...] i marchewki :-P /SFD/2016/10/7/0f4eaee44e014050b52a326a22995c58.jpg Trening Triceps+Biceps Rozgrzewka-każde ćwiczenie po 25p czyli łącznie 100p,takie 2s. -Prostowanie linki -Prostowanie podchwyt -Prostowanie zza głowy -Prostowanie nachwyt 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10 2.Dipsy 3xmax 3.Francuz jednorącz 3x15-20 4.Modlitewnik [...]

[...] 10 x 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=6xSWCJsUV6c&feature=youtu.be 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 x 42 kg 4. podciąganie na drążku 3 x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek [...]

[...] Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? Sobota: Ciężki przysiad 5x6 Podskoki ze sztangą 4x6 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8 Wiosłowanie 4x8 Szrugsy 3x15 Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 19:39:36 Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 19:40:35

No to trzeba będzie poprawić technikę tych ćwiczeń Dziękuje za słowa krytyki Machuu a możesz dać jakieś linki do filmików z rwaniem z nad kolan? Ale sam opisać dokładnie co źle robię? by poprawić się? Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-11-29 23:06:01

fajnie , mi przyszly dwie mysli w temacie: a nie chcesz zamiast sciagania linki za glowe zrobic podciagania, lub sciagania do klatki tak jak sie czyta jednak sa one lepiej oceniane jako angazujace wiecej misni niz ten "za glowe" no i drugi przysiad zamiast ze sztanga z przodu, moze w rozkroku dla ruszenia przywodzicieli?. Patrzylam sie w [...]

te linki cos sie porypaly , mialy byc foty nike free run 5.0

dawac linki to posypia sie sogi

[...] http://www.sfd.pl/SpamPost_Rozmowy_Noca_%2D_Nietylko_o_Hi_Tec_u-t398072-s105.html#post9 http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BSezon_w_pe%C5%82ni_MMA_mocno_b%C4%99bni_%25%2D_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t420751-s87.html#post10 http://www.sfd.pl/spam_%25%2D_-t254992-s43.html#post11 chcesz linki masz

dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

dawaj linki bo nie chce mi sie szukać

pokaz ta kolezanke i inne jak podobne moga byc na nk linki edit; soga dam Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-11 08:20:35