Ćwiczmy razem!-wyskok

Hmm na poczatek najlepiej jakies 20% wagi ciala brac na podskoki, bo nie budujesz sily a dynamike. Skaczesz jak najwyzej mozesz, a pozycja wyjsciowa jak do cwiercskokow.

ja skacze z hantelkami
+ taki ze mozna szrugs barkami zrobic

chlop niszczy mi system.

Griffin jest fenomenalny...

Nie chce się powtarzać ale chłop rzeźni oO...

hehe ludzie juz pisza ze powinni zrobic dla griffina oddzielny top 10 na nba.com
nie dosc ze jest super sprawny to jeszcze wraca po powaznej kontuzji kolana....chyle czola

Wysoki ten griffin, bo jest tak sprawny, ze masakra?!:D

Przeglądając to forum, ułożyłem nowy plan (głównie patrzyłem na ruxona). Dodałem coś na plecki i na łydki. Jak możecie to sprawdźcie:

Wtorek:
Przysiad do ławki ze sztangą 5x8
Power clean 4x6
Martwy ciąg 4x8
Wspięcia na palce 3x20
Wyciąg przodem 4x8
Wyciąg tyłem 4x8

Czwartek:
Dynamika-poradzicie coś ?

Sobota:
Ciężki przysiad 5x6
Podskoki ze sztangą 4x6
Wykroki 4x8
Wspięcia na palce 3x20
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8
Wiosłowanie 4x8
Szrugsy 3x15




Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 19:39:36

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 19:40:35

Wtorek:
Przysiad do ławki ze sztangą 5x2 (50-60% CM) LUB Power clean 4x3
Martwy ciąg 4x8
Wspięcia na palce 3x20
Wyciąg przodem 4x8 nie wiem co to
Wyciąg tyłem 4x8

Czwartek:
Dynamika-poradzicie coś ?
sprinty, skipy, wieloskoki np

Sobota:
Podskoki ze sztangą 4x5
Ciężki przysiad 5x6
Wykroki 4x8
Wspięcia na palce 3x <20
podciaganie na drazku
Wiosłowanie 4x8

Wyciąg-chodziło mi o:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

I nie mam drążka:/

I przysiad do ławki tylko 2 powtórzenia ?

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 20:57:29