[...] wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ------------------------------------------------------- Dzisiaj sie leciutko cwiczylo. Wlasnie jem i jestem zadowolony ;d PS. jak znacie jakies filmiki rozciagajace dla gimnastykow z you tube to podrzuccie linki, bede wdzeczny :)
[...] wysłał do nich z adresem, ja tam języka za bardzo nie czaję, ciekawe jak długo będą szły odżyweczki :) na pierwszy rzut oka myślałem co to jest 20 kg, ale jak zaczęłem ćwiczyć to nie jest takie proste :):) to jest dla mnie bardzo ciekawe i trudne zadanie, być może nie przebije 24 powtórzeń Już rozumię. Ja wyślę mu na priva linki i będzie dobrze.
[...] ściemniasz?,przecież wyraźnie pisałem że nie chodzi mi o zarejestrowanie się tam,a tylko o obserwowanie wątku gdzie wrzucacie filmy i z tego co pamiętam Jarek dawał nam linki i nie musieliśmy się rejestrować.Nie piszę że mam problem z językiem jeśli chodzi o rejestrację bo jest jak piszesz translator ale chodzi mi o to że pisanie i czytanie [...]
Mariusz-jest lipa z tymi linkami bez zalogowania.Ja się wylogowałem i nawet przez te linki nie mogłem wejść,nawet gdy Ty byłeś zalogowany... Trzeba mieć własne konto i koniec! :) Bez zalogowanie nie ma mowy o wejściu na Forum, Ja już kiedyś też próbowalem różnymi sposobami. Lakasz, nawet nie widziałem tego filmiku, - Ładnie się podciągał. łUKASZ [...]
cos wysylanie maili najwidoczniej na forum nie za bardzo dziala qazar prosilem Cie tylko o jakies szersze info na temat NHE (linki,texty itp) chetnie bym poczytal o co kaman z tymi hormonami
[...] natural jest przegięciem, ale widać, że jego fani są bardziej tępi od niego %-) wpis z fejsa: 'Wnoszę na scenę swoją pracę i mogę ze spokojem spojrzeć sobie w oczy, powiedzieć: "Mario dałeś z siebie wszystko." W tym momencie reszta- miejsca, medale, oceny... jest bez znaczenia.' w komentarzach podane linki do wyników, a wszyscy 'jaki medal?'
Dzięki za linki, na pewno skorzystam. Z obcinaniem kalorii chciałbym zaczekać jak najdłużej a deficyt wytworzyć z dodatkowego treningu, bo te 2900 kcal to czasem trochę mało jest... Ile sesji interwałów mogę wrzucić w tygodniu? I jak wspominałem wyżej czy mogę taką sesje dać bezpośrednio po lekkim treningu siłowym?
Dzięki za linki :-). D3 z omegą stosowana regularnie. Jak fizjo powiedział, że takie specyfiki o których mówisz nic mi nie dadzą to nie wiem czy to kupować. Swoją drogą dużo mnie to wszystko już kosztowało (i to jeszcze nie koniec), więc wolałbym unikać dodatkowych kosztów. Chyba, że naprawdę msm i boswelia miałaby pomóc to pomyślę. Nie widzę tych [...]
PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% [...]
To próbuj z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening [...]
PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]
[...] z dziewczyną napracowaliśmy :-( :-D. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 + łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Fura dalej w naprawie, więc [...]
Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 [...]
Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +40 min cardio Dieta 2600 kcal. Dziś dzień twarogowy. 1.Bułki [...]
O widzisz, z soczewicą nie próbowałem. Będę testował :-)). Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min [...]
[...] 50 min cardio na rowerze zrobiłem tabate po siłowym. Taka sesja trwa ok 35 min i można się zmęczyć. W dzień wolny tj. Środa też to robię. Takie cuś z yt, mogę wrzucać linki prawda? https://m.youtube.com/watch?v=OHlkhLx73jw W piątki oraz poniedziałki mam dzień pomiarów. No i bez zmian w obwodach. Nie wiem jak to ruszyć żeby w końcu [...]