Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Jak dużo zostało Ci do zrzucenia?

Nogi
-Wyprosty siedząc 3x15
-Uginania sleżac 3x15
-Wypychanie na suwnicy 2x10
-Przysiady bułgarskie 2x8
-Dobicie - wykroki chodzone bez ciężaru 2x15
-Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15
-Wypychanie stopami na suwnicy łydki
-Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max
Nogi paliły dziś.
+ 60 min cardio w dwie strony na rowerze jako dojazd do siłowni.
Auto było u mechanika i ciężki orzech, ze sterownikiem silnika coś się dzieje. Jechałem 20-30 km/h do warsztatu w stresie czy nie stanie po drodze.
W sobotę kalorie trzymane na oko w okolicach 2600 i skusiłem się na drinka. Nie piłem kilka miesięcy. Też w sobotę wymiary/waga bez zmian.
Dieta 2600
1.Standardowo owsianka
2.Kasza z polędwiczką
3.Dalej faza na ryż

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank i hallow body 3x max
+ łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę.

Dieta 2600 kcal.
1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni.
2.Makaron z kurakiem, awokado, pomidor, cebula
3.Ostała się tajska zupa z lidla + placki jabłkowo-twarogowe z wpc i masłem z nerkowców.

chleb elegancki, na zakwasie cyz drożdże?

Na drożdżach. W sumie to poszedłem na łatwiznę i termomix zrobił . Nie, że nie umiem tylko lenistwo.
Dieta 2600 kcal. Dziś dzień placków, w sumie ostatnio jak nie ryż na mleku to placki. Lubię to jem.
1.Jabłko w cieście.
2.Bataty z piekarnika + rybka w panierce azjatyckiej z biedry.
3.Placki z serka waniliowego. Poza fatem to całkiem niezłe makro, a w smaku lepszy niż skyr.

.

jak nie masz problemów żadnych to na drożdżach bardzo dobre też można robić

PULL
-face pull 3x15
-ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10
-wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10
-ściaganie linki jednorącz brama 2x12
-szrugsy z hantlami siedząc 2x12
-odwodzenie leżac na tył barków 3x12

Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia "odwodzenie leżac na tył barków" a wykonuję poprawnie, nie wiem ocb. Żadnych dolegliwości bólowych w kręgosłupie nie mam.
Trenuję już nim 2 tygodnie, myślicie, że to jest już dobry czas żeby przejść na 4 dni treningowe, a nie jak teraz 3? Takie były wytyczne od Tomq, że jak będzie wszystko ok to mogę ćwiczyć 4x tj. Push/pull/łapy/nogi.
Dziś cotygodniowe pomiary:
Waga -0,5kg
Wymiary bez zmian.
Wolałbym żeby obwody spadały, a nie waga. Dodawać cardio? Kolejne sesje interwałów?

Dieta 2200
Dziś o 400 kcal mniej żebym jutro zjadł o te 400 więcej.
1.Jajocha z grzankami i serem.
2.Zapiekanki - porządne wyszły.
3.Twaróg z erytrytolem i mango.

Dieta 3000 kcal (dodatkowe 400 za wczoraj)
1.Jabłko w cieście.
2.Ziemniaki z kiełbasą, cebulą i kefirem.
3.Pierogiozo z ciasta na pizze z kurakiem, pieczarki, cebula, pomidor, ser. Dla mnie ten duży .

Smaka robisz %)

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło.
-plank i hallow body 3x max
+ łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę.

Dieta 2600 kcal, może ciut więcej.
Zrobiliśmy sobie dziś z dziewczyną dzień dyniowy.
1.Bułki dyniowe.
2.Zupa krem z dyni i ziemniaków.
3.Pieczona dynia z ryżem i kurakiem w sosie z mleka kokosowego.
4.Sałatka z dynią, rukola, słonecznik, oliwki, pomarańcza, sos balsamiczny, feta.
5.Sernik z dyni z polewą z białej czekolady i śmietany. Grzechu warty .