SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobic skosy brzucha

  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2023-03-02 23:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobić rzeźbe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie takie jak jest w nazwie tematu, próbuje, jednakże już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2015-03-17 17:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie zredukować troche fatu z tym że mam problem z żylakami i pogadałem o tym z Wodynem, który podrzucił mi parę wskazówek jak [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2012-01-01 20:09:36 Liczba szacunów: 0
  • zwiększenie masy mięśni brzucha-help!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i pozdrawiam WSZYSTKICH ! Chodzi mi o zwiększenie mięśni brzucha. Nie chodzi mi o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5127 Data: 2003-10-15 12:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta co zrobić

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] dietę od świąt i byłem na ujemnym deficycie około 500kcal, fat schodził stopniowo około 0.5kg na tydzień, ale dziś zrobiłem sobie cheat meat i zjadłem 1kg babki takiej jak na święta, około 4500kcal + 2000 z mojej diety i na koniec wypiłem 2 energetyki około 500kcal. Na ramionach wyszły mi żyły o których nawet nie miałem pojęcia, na barkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2019-01-22 00:25:06 Liczba szacunów: 0
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Chciałbym w tym artykule skupić się na najbardziej popularnym-szczególnie w okresie letnim-zagadnieniu,tj. jak zbudować i uwidocznić "kratę" na brzuchu?Tego typu tematów powstaje kilkadziesiąt tygodniowo(to żadna hiperbola) i ja personalnie,tak jak z pewnością inne doradzające tutaj osoby-RZYGAM JUŻ TYM.Przepraszam za mocne słowa,ale ileż [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 09:48:08 Liczba szacunów: 4,18
  • ogólne porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód uda: -51 Obwód łydki: -44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -Treningi na siłowni – Pon/Śr/Pt -Treningi piłkarskie – Wt/Czw -Mecze piłkarskie – Ndz (okazyjnie – jestem rezerwowym…) -Rower (okazyjnie) -Marszobiegi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2014-10-27 22:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na mase, kilka kwesti to przemyślenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na suchym mięśniu aby się rozrósł, lecz by tego dużo nei przybywało na brzuch- właściwie tylko na nim jest w innych częściach ciał nie. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem m.in. posty na sfd, o bieganiu i właśnie owy użytkownik pisał, że bieganie nie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2011-09-29 14:26:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max Brzuch: Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie i maszyna,więc dam filmik: (+ dodatkowo robie na skosy gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-02-14 15:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW na Push pull 4x na tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że z tych serii na przód uda, dwójki dostaną plus minus 2-3 serie, dobrze liczę? Wtedy można przyjąć, że dwójki na tydzień mają 10-12 serii) Pośladki: 4 serie ( + tak samo jak z dwójkami czyli dodatkowo dostaną +- 4 serie) Klatka: dół ( 6 serii) góra 4 serie ( łącznie 10 serii na tydzień) Najszerszy 10 serii ( i właśnie tutaj pytanie jak to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2022-10-02 21:11:09 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch na masie-parę ważnych pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia inne na poszczególne mięśnie np. 2 na górne,2na dolne i 2 na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2015-03-20 14:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z odpowiednio 91/89 na 82/82, gdzie pierwsza wartość "szczytowa" obwodu, a druga węższa, choć nie najwęższa Obwody takie jak klatka - 1cm , ramię w miejscu, udo + 1cm,łydka w miejscu. Celem takim teoretycznym było 80 cm w pasie i chociaż minimalny zarys mięśni brzucha. Niby mam jeszcze 30 dni, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2010-09-03 11:32:31 Liczba szacunów: 0
  • cwiczenia i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2007-11-10 23:51:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-09-06 12:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, nie chce robic FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] serie 10-12 pow. Śr. Plecy, biceps. Najpierw robię mięśnie lędźwiowe, ponieważ podczas podciąganie rozluzuwują nam się kręgi i wysuwają nam się przepony międzykręgowe (czy jakoś tak :D), a potem podczas wznosów możemy narobić sobie wiele kontuzji. Wznosy tułowia w leżeniu przodem z obciążeniem - plecak 4 serie - 10-12 pow. Podciąganie szeroki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2014-12-26 20:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] na mnie "Schwarzenegger z oświęcimia" :D Trenuje tenisa stołowego, profesjonalnie, więc będę musiał jeść naprawdę dużo, ponieważ spalam dużo kalorii. Zero odżywek, może jakiś baton. Pon. Klatka, barki, - łącze te dwie grupy ponieważ przy wyciskaniu, używamy klatki, i zawsze wejdzie coś w barki. Więc jest to dosyć korzystne połączenie, i na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2014-12-24 16:02:49 Liczba szacunów: 0
  • trening brzucha w sztukach walki

    Temat
    Scena MMA i K-1

    nie wiem czy dać to do uderzanych czy do chwytanych.. daję tutaj.. ewentualnie proszę MODA żeby przeniósł do innych działów SW (nie do treningu) jak wygląda u was trening brzucha? w dziale trening jest mnóstwo różnych planów, ale to raczej dla kulturystów.. patrząc na sylwetki niektórych zawodników (powiedzmy większość uderzanych) jest im czego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7571 Data: 2007-03-06 11:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Brzuchol.

    Temat
    Trening w domu

    [...] sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 stopni i wyrzut bioder w gore (jak w abs2) 2. Spiecia brzucha ukosne (chyba wiecie o co chodzi. nogi na ziemi, raz do lewej, raz do prawej) - w miedzy czasie robie unoszenia nad ziemia gdzies do 45 stopni [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2012-06-15 22:46:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 minut. PONIEDZIAŁEK klata+triceps(6serii) Pompki (szeroko) max/max/max/max Pompki (wąsko, łokcie jak najbliżej ciała -triceps) max/max/max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie jak najbliżej ciała) 8/6/6 Klatka nie jest priorytetem tylko triceps. WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2010-04-18 18:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na moje pytania, które by je "wyczerpały". Także nie wiedziałem czy dział jest odpowiedni, mam nadzieję że tak. Na wstępie, mam 17 lat, 186 wzrostu, ważę ok. 76kg. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę sobie na hantlach w domu, najpierw zaczynałem od 5 kg a teraz 7, i czuje że niedługo przerzucę się na 10-cio. Ćwiczę biceps i triceps czasami [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-04-23 21:21:58 Liczba szacunów: 0