linki

[...] Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc A Francus lezac podchwyt 3x8 x 25kg B Franc lezac nachwyt 3 x 8 x 25kg Prostowanie linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 [...]

[...] w szczycie i wolne opuszczenie, zostawione z zapasem kilku p. bez zylowania A) Sciaganie drazak tylem do wyciagu 3 x 18-14 35-40-45kg B) Pullover 2x15 x 15kg C) Przyciaganie linki (srodek pleców) 2 x 15 x 35-40kg. cos kolo tego Szrugsy z hantlami 3 x 15 15x35kg + 12x25kg x 3s (taki drop) Filmy: Podciąganie z 15kg [...]

[...] 15x70 15x60 /12x80 /6x100 /6x110 /5x120 +regres: 15x70 Prostowanie jednorącz za głowe stojać 12-10-8 12x11 /10x13 /8x15 A) Franc leżąc za głowe 3 x 8 x 40kg B) Prostowanie linki wyc.gornego 6+6 (6ciezko+6p lekko) Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop 8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + 6x11kg + 15x7kg 8x12 /8x14 /8x15 /8x16 /5x20 +regres [...]

[...] / 35x6 +6x25 + 10x13 + 20x7kg 10x31 /10x32 / 8x38 + ds: 25 kg Power podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 + regres 12x47 /12x57 /10x67 + regres: 30 x 15 albo 20p Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 4 x 15 x 5kg Wymach w przód 2 x 30 x 7kg Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg Aero 30 min po treningu Filmy: ostatnia seria Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 [...]

[...] na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p A) Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 x 10 C) Kierownica 3 x 12-15 D) Odwrotne rozpiętki max mm 3 x 20 +Aero 25min Filmy: Jedzenie: 420 [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 x 30kg B) Modlitewnik z linka wyc dolnego 3 x 10 z max mm A) Uginanie jednorącz na "modlitewniku" z supinacją z max spięciem 3x15 B) Uginanie jednorącz linki wyc.dolnego 3 x 15 Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na [...]

[...] szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 12x37...10x61 :-)) i nawet nie bylo zbytnio oszukiwane! A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk hantli rampa 12 12x20 / 12x30 /12x 36 +reg: 15x20kg Unoszenie drazku(szer barkow) lezac 3x20 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 20kg, [...]

[...] 12x20-12x30-12x36 Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny (ciezar zabawkowy ale maszyna sie scina non stop wiec trezba liczyć +100kg oporu) A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach hantli w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 C) Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1sek 3 x 20 +aero 20 min Filmy: jako że pompka po barkach [...]

[...] i tyle urosniesz albo tyle masz brac to urosniesz tyle bo moze byc tak ze bedzie zonk i tak tez sie moze skonczyc nie mam czasu sie zaglebiac zbytnio - ale polecam powyzsze linki jakie zapodalem i cale 'ladowanie' takimi ilosciami ma na celu to aby zmienic sklad blon komorkowych na korzysc 03 czy to kazdemu pomoze? byc moze tak byc moze nie! [...]

Szablon napisałem w którym mam umieszczone w znacznikach linki do zdjęć i to, co praktycznie zawsze jest takie samo w pliku tekstowym i sobie tylko kopiuje, pisze spostrzeżenia i wklejam trening ..pewnie każdy, kto ma dziennik tak robi %-)

[...] zjadłoby się jeszcze coś... /SFD/Images/2016/4/29/fff5388cb8044ea9824992c3e254472e.png Rano: ABT, wieczorem: plecy- podciąganie na drążku+MC, przenoszenie linki wyciągu górnego+wiosło hantlą, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, cable row, unoszenie hantli w opadzie tułowia. [...]

[...] ramionach stojąc 4x Cable Row 4x + drop Ściąganie na wyciągu górnym szeroko 4x Ściąganie rączki górnej jednorącz 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x Przyciąganie linki do brody 4x Prostowniki + Plank 3x http://i63.tinypic.com/jrd361.jpg Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – [...]

[...] drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Cable Row 4x + drop Ściąganie na wyciągu górnym szeroko 4x MC 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x Przyciąganie linki do brody 4x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/5/19/2c057ef1b9eb464982de7b0314b9ff1b.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/6/2cbc743accda4ec5aa8c8803bfc6d043.png FBW Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x Unoszenie sztangi przed siebie 3x Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x Pompki na poręczach 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Prostowniki + Core 3x [...]

[...] sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 2 GRZBIET: 1. Podciąganie na drąŜku szerokim nachwytem 3x max pow. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 pow. 3. Ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow. DZIEŃ 3 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]

15.04.2022 Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie [...]

[...] 195x12 210x10 165x15 Wycisk sztangi skos gora 3s 80x10 90x7 100x4 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Klatka na linkach w bramie z gory 2s 20 20 Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12 Wznosy hantli na bok 4s 9x14 10x12 10x12 10x12 Wspięcia na palce na maszynie 35 35 35

[...] ramion na wyciagu z linkami 3s Allachy 4s 5.10.2022 Przysiady suwnica stojac 3s Wyprosty maszyna siedzac 3s Suwnica siedzac 2s skos gora klatka sztanga 3s Wyciskanie hammer klatka 2s Roxpietki na maszynie 2s superseria wyciskanie francuskie sztangi lezac+ biceps wyciag linki od dolu Unoszenie hantli na boko 4s Lydki na maszynie siedzac 4s

Klatka: plaska sztanga 4x skos w gore sztanga 3x maszyna w dol 3x sciaganie linek 4x butterfly 4x Brzuch: 4x podciaganie nog w zwisie 3x maszyna + linki 25 min schody ( masakra %-) ) Jutro wolne od treningu, nogi w koncu troche odpoczna, bo zakwasy sie trzymaja i trzymaja 8-)

norbi3011cule - troszke %-) %-) fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo Klatka piersiowa 1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt. 2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt. 3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA ,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt. [...]