Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Git. zaraz robie tak twaróg

Zobacz u mnie w dzienniku jest kilka przepisów mam :) wczoraj nawet dawałem

a Takie cudo zjadłem zaraz po aero:


MEGA MEGA MEGA

Z czego to dokladnir?

Zaraz wrzucam przepis :D

ale znow zglodnialem jak tą fote zobaczylem
dzis takie dwa poleciały łącznie, jeden rano, drugi po treningu. PYCHOTA !!!

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-11 18:32:49

placek z borowkami/jagodami? czyli normalny klasyk z dodatkiem, wrzuc porzepis koniecznie! %)

https://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521-s29.html#post8 
Przepis i tu je wrzucam więc dajcie sobie Panowie powiadomki w tym temacie !

Triceps Biceps
Pompki na poręczach Rampa 6 + regres
wszystko z cc 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc

A Francus lezac podchwyt 3x8 x 25kg
B Franc lezac nachwyt 3 x 8 x 25kg

Prostowanie linki wyc górnego 5 x 10
10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25


Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres
8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy)

Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg

Siódemkowanie '21 3 serie
wszystko na łamanej sztandze x 17kg


Aero:
30 na czczo
30 po treningu


Filmy/Zdjecia:
Porecze 40kg




Porecze 60




Uginanie 35kg




2s siodemek




Taki kurczaczek z ziemniaczkami wleciał dziś z piekarnika





A 20min temu takie 2 kebsiki !




Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
440g ziemniakow, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Mega trening. Pompa dość dobra. A to co działo się na bicu po tych stu powtórzeniach jest nie do opisania, nabicie tak duże ze masakra, az nie moglem ramion poznać, dosłownie! tak się wyzyłowały że masakra. Ale najbardziej zadowolony z pompek jestem, 40-50 kg poszło jak szmata, przy 60 już były lekkie problemy ale za tydzien musze nimi zrobić 5-6p. chcialbym kiedys w tym cwiczeniu chociaż pare ruchów z setką zrobić


Wiem że pompa i sie nie liczy ale tak to sie po treningu prezentowało











Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-11 21:15:05

No co, forma już elegancka. A co do dipsów. Też lubię doyebać w tym ćwiczeniu :)

ja nigdy nie dowalałem w tym cwiczeniu na mniej niz 8p i przewaznie konczylem na 30kg