Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

norbi3011cule

No fajna rozkmnina panowie Ale to jest dziennik, a czasy kiedy Hikejd nie wiedział co robi juz mineły

Amen. Miałem to napisać ale liczyłem, że ktoś utnie te bezsensowne wywody.

Sandwich16

^ masz jakiś problem?

Hekade

Dla jasności żebyście sie nie kłócili chlopcy: WL robie jako ćwiczenie silowe i tu glownie mi chodzi o rozwój sily.

więcej się nie udzielam

Dobra chlopy koniec kłótni :-*

jako ze gliko sie w musclach i woda ustabilizowały wrzucam wymiary sprzed paru dni :
pas:roznie, zależy jak pojem xd 80-81. Niedlugo dojdzie mi faldomierz to na jego podstawie bd badać poziom fatu
udko: 63
bajc: 40 z hakiem
lydka 41-42
i tyle

za 2tyg zobaczymy czy sie cos ruszy

PLEC
Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze)
15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg
12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg


Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8
+cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20

Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres
10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg +15x25kg / reg: 35x15kg < z max spieciem 2sek w szczycie i wolne opuszczenie, zostawione z zapasem kilku p. bez zylowania

A) Sciaganie drazak tylem do wyciagu 3 x 18-14 35-40-45kg
B) Pullover 2x15 x 15kg
C) Przyciaganie linki (srodek pleców) 2 x 15 x 35-40kg. cos kolo tego

Szrugsy z hantlami 3 x 15
15x35kg + 12x25kg x 3s (taki drop)





Filmy:
Podciąganie z 15kg




2s superserii




Jedzenie:
355 ww w tym 200g bananów + 100g kaszy jaglanej, maki zytniej/pelnoziarnisej-orkoszowej/kukurdzianej itp
500g cycka
400g twarogu chudego/poltlustego
10 jaj
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko

Komentarz dnia:
Trening petarda. w wiosłe polsztangą dołożóne 3p, w prawie wygladają jak wyglądają ale za tydzien-dwa mam nadzieje ze technicznie będzie tak jak w poprzednich seriach bo to 125 to już tak "extra" traktuje z szarpaniną itp Zadowolony za to z regresu jestem, tu fajnie weszło i dołożożone sporo. Cwiczenia te same co ostantio. ale oczywiscie zaprogresowalem w nich, w podciąganiu dowiesiłem pare KG i też zrobiłem mocniejszą ostatnią serie w wiośle, ostatnio poszło 6x71, dzis 8x i drop z wieksza iloscią powótrzeń ... Na koniec mialo byc sciaganie drazka + pullover ale w trakcie pulla wymyslilem ze jeszcze na srodek coś na dobitke delikatnie walne i takie coś jak na filmiku zrobiłem. Generalnie ta ostatnia seria to bez żyłowania, tylko max mm, spiecia itp zreszta widac to chyba na filmiku.

BTW. Zebyscie nie mysleli ze ujowo jadam to wrzuce dzisiejszy jadłospis:
1. 80g maki pelnoziarnistej, do tego ~50g banana pokrojonego w kółka + słodzik + 2 cale jaja i 2 białka, wymieszane i na patelnie jako omlet, całość posmarowana setką twarogu waniliowego chudego o smaku waniliowym. kozackie, jutro to samo leci na sniadanie


2. Nalesniki 50g zytnia + 50g kukurydziana + słodzik + 2 jaja i 2 białka. 200g twarogu + lyzka kako i slodzik, jako masa


3.Pizza włoska wg. oryginalnego przepisu, mega kozacka wyszła. i do tego 200g fileta z piekarnika

wyglada malo apetycznie ale w smaku petarda. klasyczna sie chowa

4.Potreningowe zarcie: zaraz po siłowym whey + 200g bananów. aero 30 min i po aero: 80g kaszy jaglanej + 20g rodzynek zalane 200ml mleka i ugotowane + slodzik. do tego 250g fileta usmazonego z setką sosu czosnkowego (100ml jogurtu naturalnego + 2 zabki czosnku)
Do tego poleciały jeszcze takie chruncy z biedronki. 50g na wodzie z kakaem, dosc dobre dodaje zdj zebyscie widzieli ze po treningu idealne, w trakcie dnia w sumie tez dobre

Sklad imo spoko jak na takie gotwe produkty

5. 100g twarogu + zoltka ktore zostały jako sernik z patelni






I Paka od FitMaxu. DZIĘKI WIELKIE !
Smak : czekolada, tak dobra ze mozna ja jesc łyżką




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-17 02:17:35

Ale schaby! jaka waga na dzisiaj?Jaki wzrost?

A no i wagi zapomnialem napisać :D 79. Wzrost 175


pierwsze 30g bialka czekoladowego juz poszło. kozak w smaku





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-17 13:52:53

dobra forma Hikejdi będzie ciekawie w przyszłym roku na debiutach.

żebyś nie myślał że już o Tobie zapomniałem

BARKI
Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek
8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p
10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg

Unoszenie na bok ciężko 3x10
10x13 /10x13 /10x13
12x11 /12x13 /12x15 + regres: 30x7kg


Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p)
3x 15p x 20kg
3x +15p x 20kg

+ Unoszenie linki na bok wyc.dolnego 1 x 15 x 5kg

A) Wiosło do Szyji 15 x 20kg
B) Odwrotne rozpietki 15x7 x 3s


+ aero
10 min przed (dojazd)
30min po


Filmy:
ostatnia seria laczona




Jedzenie:
320 ww + 3 banany po treningu (30-40g ww)
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
+ WHEY protein PLUS 81+ zaraz po treningu 50g
~2kg warzyw





Komentarz dnia:
Kozacki trening. Na treningu wydawalo mi sie ze w wyciku dolozylem troche powtorzen a jak patrze teraz na wypiske to wyszła lipa ale za to regres mocny zrobiłem i tu juz pompa sie pojawiła, potem unoszenie na bok, myslalem ze na 15kg bede oszukiał a 8p poszło bardzo ładnie Generalnie b.szybki trening, wszystko zrobione w 30min

Dzis wskoczylem na wagę po porannym opróżnieniu obu zbiorników i:
waga byla 77-78, jest równe 80
pas byl 79-79.5, jest 79.5 nie wiecek
i wczoraj jak trenowałem lapy doszla nową żyła na bajcu
nie wie., moze juz cos wskoczyło gdzieś tego miesnia

jutro dodaje kcal z węgli, poleci 35ww przed a 35ww wiecej po treningu

Masa idzie, pas nie idzie, czyli idealnie