[...] ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / 50 kg 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 10 x 50 kg podciaganie sztangi w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie sztangielki w opadzie - [...]
[...] widzial i jeszcze mniej osob je umie. I dlatego tez na youtube raczej ich nie znajdziesz I co do schodzenia z lini ciosu, to w WT nie istnieje cos takiego jak blok bez ruszania sie z miejca, na co na niedawnym seminarium zwracal uwage LT. Albo jest zejscie z linki ataku, albo obrot przepuszczajacy sile, a najczesciej szybkie skrocenie dystansu.
a czytales wszystkie linki robisz to samo 3x w tygodniu zmieniasz tylko ciezar zaczynasz od 80% 85 90 95 i ostatni trening 100% 15RM, W KOLEJNYCH 2 TYGODNIACH TAK SAMO - TYLKO ZE JUZ 10rm ostatnie 2 - 5RM
[...] sztangielek w opadzie tulowia stojac lub siedzac jak wolisz 10/10/10/10 / tylny akton tez musi dostac Piątek: Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10 Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy [...]
Dzień:14.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 20kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dołożyłem i poszło super!!dało w kość!!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:ostro 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze 4-Ściąganie [...]
wycwiel jeśli patrzysz na mój wiek to jasne , że nie jest za późno , do 100 jeszcze daleko i mam zamiar ćwiczyć :) ale patrząc na moje ścięgna , które są jak linki stalowe to...słabo to widzę chyba , że rozciągnę je dwoma traktorami :) Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-01 12:54:41
[...] 10x35kg poprzednio 30kg łapy: -uginanie z supinacją-zostawię ciężar na następnym treningu, bo fchoj ciężko było 8x24kg 7x24kg 7x24kg 6x24kg poprzednio 23kg -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 11x30kg 11x30kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg brakło dropsetów, 2 serii na łapy w powyższych ćwiczeniach i 2 innych ćwiczeń na łapy. Myślę, że [...]
[...] spać ale po 5-6 godzinach już pobudka. Kupuję NAG, BCAA cynk i może jeszcze melatoninę. Mam nadzieję, że zestaw pomoże w lepszym regenerowaniu i jakości snu. Dzięki za linki do ciekawych artykułów. Troszeczkę czasu zajęło przeczytanie ale wnioski wyciągam i będę stosował w praktyce. TomQ - dzięki za info. Spróbuję coś innego shota lub jak [...]
Buildmas - będę eksperymentować , zobaczymy co z tego wyjdzie Hades - ciekawy art zamieścił WODYN w opisie poniżej, przeczytałem i juz się do uwag stosuję. Wodyn - dzięki za linki, zastanawiam się jak dalej prowadzić treningi. <<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening barki, lekko bic, [...]
[...] litra maślanki, oliwa z oliwek VI Twaróg półtłusty Trening: trening dzielony 4x/tydzień, Ostatnio stosowana suplementacja: Monohydrat Olimp, carbo, witaminy bez przerwy Daje linki do zdjec: ]http://img220.imageshack.us/my.php?image=goodll0.png http://img444.imageshack.us/my.php?image=20080418583ab3.jpg Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-18 [...]
[...] 3 serie max ilość ruchów martwy ciąg 3 serie 10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10/8/8 przyciąganie linki wyciągu/ 3 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną 3 serie 10/8/8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10/8/8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8/8/8 [...]
[...] na boki hantli stojąc 12/10/8 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12/10/8 1.Szrugsy na sztandze 20/18/16/14/12 1.Nawijanie linki 3 x 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3 x 3.Uginanie nadgarstów w staniu 2 x Piątek: Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Podciąganie na drazku [...]