linki

[...] 4serie każda z dropsetem (60kg na strone drop 20kg) 2.Wyciskanie Hantli na lekkim skosie 40kg 8/8/7/7 3.Seria Łączona a) Rozpiętki na linkach (maszyna typu buterfly ale są linki zamiast ramion) b) Pompki na shmicie (gryf ustawiony najniżej jak się da ,łapiemy podchwytem i do dołu klatki pompujemy) czułem też dość triceps c)Wyciskanie krążka [...]

[...] jakich sklepach mozna kupic czekolade terravity"natchnienie",jak na razie to nigdzie jej nie ma!!!pomocy,mam ochote na czekolade!!!a poza tym to patrzyłam na rożne linki w internecie z lista ig i dużo produktów ma tam zupełnie inne ig niż jest podane w książce "jeść aby schudnąć.a tak na marginesie to bardzo dobrze robi mi ta dieta [...]

[...] pytania (jakoś przezyje). Ponawiam próbę: Który z tematów w AD zawiera informacje na temat diety? tzn. jakieś w miarę podstawowe informacje. Amazone była tak miła i podała mi linki ale wszystkie są do fitnessu. A ja naprawde chciałabym poczytać coś w AD (oprócz planu treningowego, suplementów i diety lowcarb na mase). z góry dziekuje. Bea

[...] stojąc z sztangielkami na przemian chwyt młotkowy 4 x 15/12/10/10 superseria-B/T-modlitewnik maszyna/poręcze maszyna 3 x 15/15/12 superseria-B/T-stojąc w bramie uginanie z dwóch stron uchwytów/linki zza głowy,do wyprostu przedramion 3 x 20/20/15 Klatka mega z pompowana,bary pełne na maksa,a łapy myślałem że mi rozerwie. Dziś odpoczynek.

[...] dobiero ważę sie w niedziele i wtedy stwierdze 100% czy i jak kontynułwać to dalej. Sam trening jest już konkretny i bez mała jest bez przerw. Dziś Klatka przód Barków. 4 x linki 20/20/15/12 4 x wyciskanie sztangielek 15/15/12/10 3 x maszyna hamer na górę klatki 15/12/10 4 x butterfly 20/15/20/15 3 x wzniosy sztangilek do boku 15/15/15. 4 x [...]

[...] 120x3 125x3 -podciaganie sie podchwytem: x8 +15x6 +20x6 -prostowanie nóg na wahaczu: x10 x8 x8 -uginanie nóg na wahaczu: x10 x7 x6 -wznosy ramion bokiem: 16kgx15 18kgx12 -linki na triceps: x15 x15 --> lajtowo celem pompa -wznosy ramion ze sztangą: 40x10 50x7 -łydki: 3s -brzuch : 4s wrażenia trening udany w miare szybki zadowolony jestem z [...]

linki z regulaminu wszystkie masz już przerobione ? sukcesywnie przerabiam %-) nie sądzę, żeby tak od razu za kilka tygodni już były powody do dumy, ale za kilka miesięcy moooże @@-) jednak dałam radę zahaczyć dziś o siłownię, także w dalszym ciągu symuluję ten 8tyg trening dla początkujących na maszynach 8-) i wróciłam biegiem 3km :8-) jako, że [...]

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]

Piatek, fatalne samopoczucie cd. Rano 50min cardio, popoludniu trening push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x [...]

Klatka triceps 1. Wycisksnie smith skos 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli skos 2x8 55kg 3. Rozpietki płaska 4x12 4. Wycisksnie z ziemi sztanga 3x10-8 5. Linki z dolu 3x12 6. Wyciskanie wasko na delikatnym skosie Smith 4x10 7. Prostowanie przedramion drazek prosty 4x15 8. Francuz jednoracz 3x15-12reka 9. Sznury 3x15 Allachy 5x15 cardio rowerek 20min [...]

Wolny weekend, trochę odpoczynku- w końcu! Wczoraj wypadł trening po sniadaniu, weszla klata+ręce. Trening mega, klatka jak skala. Silowo tez dobrze sie czułem,później wypad na Proceder o sp. Chadzie oraz uczta na pierogach z pieca +lody od lenkiewicza. Sam trening wyglądał następująco: 1. Skos dol 5x100-12p,120-10p 130-8p 140-7p 150-5p 2. Hantle [...]

21.11 B2 -mc 3 ostatnie serie 170kgx3 200x5 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie [...]

28.11 B2 -mc zasadznicze 150x5 180x3 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5s po 6 ruchów ( coraz silniejsze dwugłowe) -podciaganie za kark 5x6ruchów -sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s -shrugs 100kg x12 3s -młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8 -o kolano 17x12 19,5x8 -wznosy nóg na drążku 3s później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii nadal mi sie nie [...]

[...] ramion na wyciagu 3* 12 10 8 prog -wyciskanie hantli zza glowy 3*10 staly DZIEN 2: PLECY BICEPS PRZEDRAMIE -podciaganie na drazku nachwytem szerokim 4*max -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4* 12 10 8 6 prog TYLKO TUTAJ NIE WIEM CZY DAĆ PROGRESJE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog – NIE TYLE NIE CHCE, CO RACZEJ NIE MOGĘ, GDYZ MÓJ [...]

[...] zatrzymaniem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 3x15-20 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 3x10-15 8. Prostowanie rąk na modlitewniku odwrotnym 1x20 9. Wyciskanie wąsko w dół na maszynie 2x15-20 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-20 18:37:55

[...] ramion z wyciągiem górnym 3x12-15 5. Uginanie na zmiane (jedna ręka uginana, druga napięta) 3x15-25 6a. Pompki, ręce wąsko 4x max 6b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 4x10-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 3x10-15 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x10-15 cos tam nabija powoli dalej prawy sutek [...]

[...] na maszynie w sumie cały, a w przysiadzie robie taki troche wiekszy rozkrok i nogi rozkraczam to tak niby mi przywodziciel bardziej pracuje (tak czuje) "2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45°" jesli to drugie polacze z ciagiem to co mi zostanie przy przyciaganiu [...]

[...] leżąc 4 - 6 - 6 - 8 1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie wąski chwyt. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym połączyć martwy ciąg ?? moze przenoszenia ?? [...]

[...] 8 Wyciskanie sztangi na płaskiej, chwyt wąski 15 – 12 – 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 – 12 – 8 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 15 – 12 – 6 Do tego coś na brzuch. TRENINGI: 4*na tydzień, pon wolne wt wolne śr klatka, barki czw nogi piąt wolne [...]

[...] 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) wyciskanie wąskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]