[...] hantla 26 kg 2s x 10-12 pow 5. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 2s 15-20 pow 6. Wyciskanie hantli 3s x 12pow 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, [...]
[...] - wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce - 60kg 3 serie po 15 powt. - francuz - 30kg 3 serie po 12 powt. - to takie uginanie ręki za glowe (hehe) - 9kg 3 serie po 12 powt. - linki Nogi i łydki robiłem na maszynach (nie na wolnych cięzarach, mam problem z plecami). Co do jedzenia to dzisiaj tak: śniadanie - owsianka + 1 łyżka miodu 2-gie śniadanie [...]
Dzień 15 Klatka + przedramie + bieganie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt. Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt. Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt Przedramienia nie chce mi się opisywać. Progresja w bieganiu zwiększana [...]
[...] NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
[...] 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - 60kg x 15 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
[...] na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) Triceps 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - 60kg x 12 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
Dzień 72 Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
[...] 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (3 serie 60kg x 10) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
[...] Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na ławeczce rzymskiej Potem Dwa tygodnie regenerki i plan [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
[...] przez dłuższy czas dojdzie do procesu tworzenia się ostróg kostnych z narastajacych chrząstek, to uniemozliwi ci pełen wyprost ramion. -Kolejna ciekawostka - ściaganie linki wyciągu górnego do karku powoduje naciągniecie torebki stawowej, wtedy inne mięśnie włączaja się do pracy by utrzymać stawy w "zdrowej" pozycji - jeżeli [...]
Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]
[...] nadgarstki bolą przy trzymaniu, w ogole robie to pierwszy raz w zyciu. W 2 serii założylem rękawice i było juz troche lepiej. Mysle nad obwiązywaniu sobie nadgarstkow bandazem. 4. Wyciskanie wąsko 50 kg - 8 60 kg - 6 70 kg - 4 Komentarz: Leciutko, z potęznym zapasem 5. Francuskie leżąc 25 kg - 8,8,8 Komentarz: Srednio... 6. Nawijanie linki
[...] wycisaknei na maszynie dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek od dolu na bramce odwrotny buterfly uginanie przedramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedamion linki uginanie przedramion z hantlami siedzac mlotki/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu stojac/prostowanie [...]
[...] trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie maszyna wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki szrugsy na dwoch maszynach tyl barku buterfly/przyciaganie linki do czola/unoszenie hantli w opadzie tlowia
A dlaczego mam ukrywać skąd jest koszulka? Wyżej również podawałem linki do primaviki. Jeżeli coś jest dobre to to polecam i podaje dla ułatwienia gdzie kupic
[...] z jajka i przypraw, wyszły rewelacyjnie i mięciutko. Wypis z treningu: Uginanie przedramienia o kolano: 9.8.6 Uginanie przedramion gryf: 45:7 40:8 42,5:8 modlitewnik atlas 3 i 4kloc: 10,9 francuzkie siedząc 40kg: 10,9,8 szwedki: 7,8,8 (na 90% mozliwosci) linki - nie liczyłem zmęczyłem się wale carbo z wpc i uciekam bo pare spraw załatwić musze
[...] tak jak Patik pisze? Poćwiczę przy ścianie :) kiedyś już to robiłam i nie sprawiało problemu :-( Może jeszcze dodatkowe rozciąganie czworogłowych uda pomoże bo coś ostatnio spięte mocno. Bardzo dziękuję za komentarze :-) widzę że tu też muszę wrocić do początku. Przejrzę linki i dzienniki , ale teraz idę spaaać |-O Miłego dnia :-)