[...] full stos+10kg Wyciskanie Smith 2s 130x6/ 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100kgx9/ 80kgx16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 Komentarz: Waga nadal idzie do góry mimo ,że nie dokładam jedzenia. Od ok. dwóch tygodni lekko [...]
[...] podciąganie sztangi 20, 30, 40, 50, unoszenie w bok 8 kg x 12-15 x 4, unoszenie w przód 10 kg x 10 x 4. Wąsko 95 kg x 5-6 i regresy: 75 kg, 60 kg. Kickback 9 kg x 12 x 4, linki na dobicie małym ciężarem z 100% mind-muscle. Martwią mnie syfy na plecach które nie znikają ani nawet się nie zmniejszają. Został mi jeden strzał (100 mg) propa, potem [...]
Dzień 89 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x [...]
Dzień 95 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. [...]
[...] x 12 6. Wyciskanie wąsko 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 75 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 23 lbs x 15 / 31 lbs x 12 / 31 lbs x 12 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 17 minut Dzisiaj ostatni trening pierwszego tygodnia, mam już wybadane ciężary we wszystkich nowych [...]
[...] wąsko 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 7 7. Prostowanie drążka wyciągu 31 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Dobra, to jeszcze tylko jutro aero i drugi tydzień mamy za sobą. Jutro i pojutrze [...]
[...] 40 kg x 15 / 65 kg x 12 / 75 kg x 10 / 85 kg x 6 / 85 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 31 lbs x 12 / 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Wczoraj byłem u dila po rzeczy dla znajomego ale przy okazji chciałem kupić symex [...]
[...] wąsko 40 kg x 15 / 67 kg x 12 / 77 kg x 10 / 87 kg x 6 / 87 kg x 6 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 8 / 45 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Tak na szybko bo mam maraton w pracy do wtorku: trzymam miche na 3400 kcal w DT i [...]
[...] x 4 6. Wyciskanie wąsko 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut W wyciskaniu siedząc 60 kg to już dla mnie spoko wynik, patrząc na to, że stojąc [...]
[...] 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 11 lbs x 12 / 14 lbs x 10 9. Aeroby --- Od kilku dni miałem mega ochotę na coś niezdrowego więc poleciał cheat-meal: chińczyk, [...]
[...] 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 11 lbs x 12 / 14 lbs x 10 9. Aeroby - 20 minut W tym tygodniu spadki wagi i cm w pasie stanęły w miejscu więc delikatnie [...]
hrr moj blad w takim razie linki mi nie dzialaly a zrozumialem tak ze w tym wlasnie dole sa umiejscowione miesnie i sie zdziwilem bo kazdy z nich sie przyczepia do glowki kosci przecie a o to co Boofi jeszcze napisal (jesli dobrze pamietam), gdyby natura wyposazyla nas jeszcze w 1 rotator umiescowiony w tamtym dolku to stawy barkowe mialyby [...]
Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]
[...] na skosie: 10/10/10/10 2x Rozpętki leżąc: 10/10/10/10 2x Przenoszenie za głowe leżąć 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 Ściąganie linki wyciągu na tricepsa 10/10/10/10 Piątek 01.03 Dieta Placek owsiany chleb ze schabem i masłem + sałatka warzywna z oliwą łosoś z ryżem między siłką a siatką bialko i [...]