linki

[...] biodra do mostka i póżniej prostuję nogi tak aby w trakcie "turlania" piłki nie opuszczać bioder tylko trzymać na tym samym poziomie 3x10 4.nie wiem jak to się nazywa ale linki z uchwytami, trzymam się na nich, ręce wyprostowane i przyciągam się uginając łokcie 3x15 5.pozycja lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i [...]

[...] Aktywność na dziś, trening A na siłowni: 1.unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2.mostek 3x20 3.mostek z turlaniem piłki 3x10 4.nie wiem jak to się nazywa ale linki z uchwytami, trzymam się na nich, ręce wyprostowane i przyciągam się uginając łokcie 3x15 5.pozycja lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i [...]

07.09.2012 Przysiad Przedni 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 10r Poręcze (Klata) 5kg x 5r 7,5kg x 5r 7,5kg x 5r 10kg x 5r 10kg x 5r 7,5kg x 5r Linki z Góry 4szt x 15r 4szt x 13r Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 45kg x 5r 50kg x 5r 52,5kg x 5r 55kg x 5r (zamek) 60kg x 5r (paski) 52,5kg x 5r (paski) Uginanie [...]

Ja do tej pory omijałem system kompresowania fotek i ciągnąłem linki z SFD, ale MaTEO się kapnał, poprawił i muszę teraz ładować na imageshacka. Dobry serwis. Lepszego nie znalazłem, póki co. Pozdr.

Może poczytaj najpierw w odżywianiu i tutaj linki podwieszone? Dowiesz się co to jest zdrowe odżywianie i ułożysz jakąś dietę z sensem

Przeczytaj koniecznie dziennik Shrimp - znajdziesz motywację i wiele praktycznych wskazówek na początek. Do tego standardowo linki z regulaminu, ale sądząc po dobrym początku już to zrobiłaś;-) Niestety musisz poczekać na kogoś bardziej kompetentnego, dziewczyny są na urlopie.

[...] nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie sztangi: 12x12, 12x20, 12x25 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki: 12x30, 8x35 wypady z hantlami 12x8 , 12x9 (waga hantli) uginanie nóg w leżeniu 12x30, 12x35 pompki 3 zwykłe 4 ławka+5 [...]

[...] menu: I trening: Przysiady ze sztangą: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 30kg, 10x20kg* Wycisk. sztangi na ławce skośnej: 12x 20kg, 12x 22,5kg przyc. linki wyc. dolnego do brzucha 12x 25kg, 12x 30kg prostowanie nóg w siadzie 12x 30kg, 10x 30kg unoszenie tułowia z opadu 12, 12 plank [...]

[...] - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad ze sztangą -przysiad izometria -odwodzenie -ściąganie drążka do klatki -kozioł -wyciskanie hantli -rozpiętki -przyciąganie gryfu do brody -linki wyciąg górny - wznosy bioder w leżeniu tyłem -ugięcia ramion wyciąg dolny - wyprosty przedramion za głowy jednorącz -brzuch -rower 4 serie po 15 powtórzeń

[...] hantli 3x15x4kg -rozpiętki 15x20kg 15x25kg 15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 3x15x?kg nie mam pojęcia jaki to był ciężar, miałam gryf który był wagową niewiadomą -linki wyciąg górny 3x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 3x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz 3x15x3kg -brzuch Na [...]

[...] tego ani zmienić ani anulować. Czyli tylko tu wpisujemy swoich faworytów- Głosuję na opracowanie ...(tu podajemy nick wybrańca . I pod spodem krótkie uzasadnienie Wrzucam linki do gotowych opracowań Będzie co czytać-Wszelkie dyskusje w opracowaniach autorów-:) 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbf4b333f32941eba564d9135f9c2bfd.jpg 22.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g [...]

Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]

[...] na bramie 4x 3 sztabki B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +20kg/+20kg/+15kg/+5kg B2: 12x Wiosłowanie hantlami w pochyleniu 34kg/34kg/32kg/32/kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha/klatki 4x5 sztabek Trening naprade wyczerpujący, dał po dupie. Zastanawiam sie czy dodanie dodatkowej serri(4) było dobrym krokiem. [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

Nie działają już te linki

Dawno mnie tu nie bylo. Niestety nie moge korzystac ze starego nicka bo jakos to wszystko sie pogmatwalo ale za to mam ten plan i moge go udostepnic. Aktualne linki: http://x3m.pl/klatka.zip http://x3m.pl/ramiona.zip

[...] skos R10 22,5/22,5/25/25/27,5/35,2/35 2. Gilotyna skos R12 60/60/62,5/65/67,5/70 3. Pompki z elewacją 4x12 4. Flare press 4x15 17,5/22,5/25/27,5 Barki a) Wymach boczny (linki na bramie) 10/10/15 b) Unoszenie sztangi podchwytem 3x12 15/15/15 Jakoś to wszystko posżło do przodu. Dobry trening, dobra pompa. Wszystko idzie w dobrym kierunku :-) [...]

Troche widać na moim filmiku. Jakoś tak układam teraz ramiona i dłonie specyficznie, że czuję dokładnie to co wydaje mi się, że powinienem. A może to też kwestia krótszej linki niż zawsze. Wydawało mi się wcześniej, że bardziej pracują plecy niż barki.

Troche widać na moim filmiku. Jakoś tak układam teraz ramiona i dłonie specyficznie, że czuję dokładnie to co wydaje mi się, że powinienem. A może to też kwestia krótszej linki niż zawsze. Wydawało mi się wcześniej, że bardziej pracują plecy niż barki. No widzę. Inaczej niż większość "oficjalnych poradników" radzi. Spróbuję w ten sposób.