linki

[...] plus jeszcze zakwaterowanie .Oblukałem ich fanpage na fb i znalazłem regulamin z zeszło rocznej imprezy było napisane , że nie ma podbijania nogami i trzeba dotknąć tej linki zawieszonej nad drążkiem. Dokładnych wyników z poszczególnych konkurencji się nie doszukałem , ale z filmików na yt wychodzi na to , że szału w podciąganiu nie ma za to [...]

Witam, mam takie pytanie - co sądzicie o tym stojaku do podciągania, linki na dole strony: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s105.html I czy można to trzymać na podwórku? ;-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-08-23 16:25:57

Zapraszam wszystkich na I Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up i pompki na poręczach :) Linki do wydarzenia na fb i do wydarzenia w dziale- "Aktualności i Sporty Siłowe"- na forum sfd: http://www.sfd.pl/I_Mistrzostwa_Polski_Max_Weighted_Pull_Up_Sochaczew_25_wrzesie%C5%84_2016r.-t1125084.html [...]

Dobra, jestem leniwym idiotą. }:-( Już widzę, masz na dole linki, pozaglądam jak pozwolisz. Wieczorem dwa słowa skrobnę.

[...] 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 8 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Serie: 6 Powtorzenia: 8 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: [...]

[...] hantelek skos w gore 8x8 metoda Girondy Skladanka Wodyna na barki (unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciaganie) 4-5x8-12 Uginanie sztangi na biceps 4-5x8-12 Sciaganie linki na triceps metoda 2/1, sciagamy dwoma rekami, powracamy jedna reka 4-5x 3-4 na jedna reke Dzien-2 Rozpietki plaska 4-5x8-12 Rotacja zewnetrzna stojac + od razu [...]

[...] cos jak podciaganie konca sztangi ale szoeroko i na maszynie: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg (+1powt) sciagnie linki gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob odczucia: martwy ciag niski pulap czyli ze ciazar mam tak nisko ulozony ze musze startowac prawie ze z pelnego przysiadu, robia tak [...]

[...] sily chyba jest albo faktycznie te klocki tak duzo waza ale naprawde fajnie na niej sie cwiczy wlasnie trica. na przedramie cwiczenie polega na tym ze chwytam te koncowke linki bez zadnych uchwytow, w ten sposob nie dosc ze musze sie meczyc zeby wogole to utryzmac to jeszcze dochodzi zginanie w nadgarstku, tak czy siak cwiczenie czulem [...]

[...] wyciskanie nad glowe prowadnica: 8x60kg 8x70kg 8x80kg podciaganie sztangi do brody: 8x20kg 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): 8x3ob 8x4ob 6x4ob sciaganie linki gonrego wyciagu: 8x3ob 8x4ob 8x4ob szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg szrugsy hantlami: 12x41/4serie unoszenie szyi do tylu: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 12x12,5kg [...]

[...] trening (barki + kaptury + szyja+ biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob 8x4ob 6x4ob wyciskanie hantli z supinacja: 8x23kg 8x25kg szrugsy: 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg szrugsy hantlami: 12x41kg/3s [...]

[...] Jednym z mitow blokujacym rozwoj plecow jest ten mowiacy, ze najlepszym sposobem zdudowania szerokich plecow jest stosowanie szerokiego chwytu przy podciaganiu i sciaganiu linki wyciagu gornego. mit ten wzial sie prawdopodobnie z tad ,ze zastasowanie szerokiego chwytu przy jakimkolwike ruchu ciagnacym powoduje selektywne zaangazowanie [...]

[...] 3(5)x130kg rozpietki na plaskiej: 10x11kg 10x13kg 8x15kg wyciskanie na skosie w gore(prowadnica): 8x70kg 8x80kg 6x80kg bramka: 10x3ob 10x3ob 8x4ob unsozenie na bok linki dolnego wyciagu: 12x1ob 10x1ob 8x2ob potrojna seria lączoną, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja, uginanie przedramion [...]

[...] przedramion z linka dolnego wyciagu w oparciu o modlitewnik: 3s po 12 siodemki: 10kg 15kg 20kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko: 12x50/60/70/80 francuz kulkami z linki dolnego wyciagu: 4s po 12powt metalowe kulki: 4s po 12 powt odczucia: taki dzien dziwny bo bylem niewyspany, zjadlem niby porzadnie ale pogoda depresyjna i brak sily [...]

na dluzsza mete to tak demo jak interesuja Cie jakies szczegoly o tym czyms to napisz na priva wydaje mi sie ze to co zarzucilem linki to raczej powinno byc dobre, zobaczym jak bedzie po pierwszym tygodniu

jade wedlug tej rozpiski co linki dawalem wczesniej pierwszy trening taki powinien byc, za maksa mc przyjolem 190kg

[...] na drążku 3s-7,5,5 Wiosłowanie hantlą 4s 12 (22kg) 11 (32kg) 10 (42kg) 6 (52kg) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 6 (90kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s-12,10,8 Dieta 1.Płatki owsiane, jajecznica 2,3,4.Cheb żytni [...]

[...] 4s 12 (22kg) 10 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Rozpiętki 3s 12,10,10 (12kg) Triceps Wyciskanie francuskie stojąc w pochyleniu 3s 12 (20kg) 10 (30kg) 10 (30kg) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,12,12, Wyciiskanie francuskie hantlami 3s 12 (8kg) 12 (10kg) 12 (10kg) Pompki odwrotne 4s ,12,12,10,8 Dieta http://i46.tinypic.com/nbb11d.png [...]

[...] Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wysickanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-15,15,10 (20kg) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 (10kg) Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta http://i49.tinypic.com/s0vtxc.png [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 2s 12 (30kgkg) 10 (30kgkg) Wiosłowanie sztangą 2s 12 (60kg) 10 (60kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 4s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 6 (90kg) Dieta [...]

[...] (50kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 10 (22kg) Uginanie francuskie sztangi leżac 3s Pompki odwrotne 3s, 12,10,8 Dieta [...]