linki

Witam Sroda(11.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 34kg/12, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/5 3.Dipsy cc/12, cc/12, cc/10, cc/9 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/6 + 20kg/8 + 10kg/10 Brzuch - 3 cwiczenia Spinning - 30 minut Miska [...]

Witam Niedziela(21.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9, 38kg/6 2.Sztanga, lawka skos gora, suwnica 70kg/10, 70kg/9, 75kg/7, 80kg/5 + 50kg/10 3.Sztanga, lawka skos dol 50kg/15, 60kg/10, 65kg/9, 70kg/6 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/8 + 20kg/8 [...]

[...] cc/13, cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Martwy ciag 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 3.Wioslowanie w opadzie 50/15, 60kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 4.Przyciaganie linki dolnej w pochyleniu, uchwyt V 105kg/10 x5 5.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 65kg/13, 70kg/10, 70kg/8 6.Sciaganie wyciagu gornego, nachywt szeroko 70kg/8, 70kg/8, [...]

[...] 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z dolu 20kg/10 x 5 Brzuch - 3 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3162kcal(262b/166t/155w)

[...] 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/7, 80kg/5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 80kg/6, 80kg/6, 80kg/6, 60kg/12, 60kg/12 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 5.Butterfly 40kg/15, 45kg/10, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/8 Rower - godzinka spokojnej jazdy po lesie [...]

[...] 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/7, cc/5 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/8 + 40kg/8 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, uchwyt V 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/12, 70kg/10 - pognil mnie instruktor, [...]

[...] cc/22, cc/20 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10 x 5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6 + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8, 45kg/6 2.Hantle siedzac supinacja 14kg/14, 16kg/10, [...]

Witam Czwartek(15.08)Barki+Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy, siedzac 30kg/20, 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 20kg/12, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 + 14kg/7 3.Unoszenie hantli na bok/przod(na zmiane)na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 12kg/14, 9kg/20 4.Unoszenie na boki, maszyna 35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, [...]

[...] cc/24, cc/24, cc/24, cc/24, cc/20 2.Sztanga, skos ujemny 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/7 3.Sztanga, skos dodatni, suwnica-regresy 70kg/7, 70kg/7, 70kg/6, 70kg/5 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 + 20kg/25 4.Brama, linki z gory 27kg/10 x 5 Spinning - 50 minut Miska 3334kcal(236b/202t/144w) Zmieniony przez - medox w dniu 2013-08-21 08:09:38

[...] Wtorek(27.08)Klatka 1.Sztanga, skos ujemny 80kg/8 x 5 2.Hantle, skos dodatni 32kg/10, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 30kg/8 3.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy 60kg/10, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 4.Brama, linki z gory 30kg/8, 25kg/10 x 4 Brzuch - 3 cwiczenia Spinning - 30 minut Miska 3325kcal(218b/209t/145w)

[...] 45kg/7 40kg/10, 40kg/10, 45kg/9, 45kg/9 2.Sztanga lamana, modlitewnik + Wyciag lina 35kg/12, 37,5kg/10, 40kg/6, 40kg/6 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki/linki z dolu + wyciag, podchwyt 22kg/10 + 30kg/10, 24kg/7 + 35kg/10, 24kg/7 + 40kg/10, 24kg/7 + 45kg/10 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/10 Spinning - 30 minut Miska [...]

Witam Piatek(20.09)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 [...]

[...] dolengo, uchwyt lina 35kg/8 x 4 3.Odwrotny butterfly 45kg/8 x 4 4.Wyciskanie, maszyna 55kg/10 x 4 5.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/8 x 3 1.Modlitewnik, sztanga lamana + linki podchwyt 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 50kg/15, 55kg/13, 60kg/10, 65kg/10 2.Hantel, kolano + hantel, francuz na siedzaco 14kg/10 x 4 12kg/10 x 4 3.'siodemki` + [...]

Witam Piatek(11.10)Ramiona 1.Modlitewnik, maszyna 30kg/15, 35kg/13, 40kg/10, 45kg/8 + 20kg/12 2.Sztanga prosta, stojac 40kg/10 x 3, 40kg/8 3.Hantle, supinacja, stojac 16kg/11, 18kg/8 x 3 1.Pompki na lawczkach cc/15, 15kg/15, 30kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz stojac 10kg/10, 12kg/8 x 3 3.Linki, nachwyt 55kg/15, 60kg/15, 65kg/12, 70kg/10 + 10kg/10 [...]

Witam Poniedzialek(04.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 85kg/9, 85kg/9, 85kg/9, 85kg/8, 85kg/8 + 50kg/10 2.Hantle, skos dodatni 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/6 3.Hantle, lawka plaska 28kg/10 x 4 4.Buitterfly 60kg/10 x 4 1.Mdlitewnik, maszyna 40kg/12, 45kg/9, 45kg/9, 50kg/8 + 25kg/10 2.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 45kg/13, [...]

Witam Wtorek(12.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 2.Hantle, lawka plaska 3.Buterfly 4.Sciaganie linek, wyciag gorny 1.Linki z dolu 2.Modliewnik Nie pisalem obciazen, nie chcialo mi sie Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

Witam Czwartek(14.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie do przodu, linka z dolu, uchwyt neutralny 20kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8 2.Odwrotny butterfly 40kg/10 x 4 3.Uniszenie na boki na siedzaco, rece proste, dobitki 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Wycisk zza glowy, siedzac, suwnica 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 + 20kg/20 1.Linki, nachwyt 55kg/15, [...]

[...] x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3316kcal(278b/325w/101t)

[...] ) 1. Podciaganie na drążku 4x10 dobrze czuje nowa maszynę na podciąganie :) 2. Sciaganie drążka do klatki 4x10 57kg / 67kg / 77kg / 77kg (podwojna linka ) 3. Przyciaganie linki V do siebie 4x10 57kg / 77kg / 97kg / 107kg / 117kg / 127kg 4. Wioslowanie hantli 4x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 5. Martwy ciąg 80kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kg [...]

[...] sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. Wiosolowanie polsztanga 4x10 75 / 75 / 75 / 75 6. Wioslowanie sztanga [...]