Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Poniedzialek(23.09)Nogi + Barki
1.Wypychanie nog do gory
210kg/12 x 5
2.Przysiady na Hack Maszynie
90kg/10 x 5
3.MCNP
80kg/8 x 4
4.Wyprosty nog
75kg/10 x 5
5.Uginanie nog
70kg/10 x 5
6.Lydki na maszynie
125/12 x 5

1.Wycisk na siedzaco na maszynie
50kg/12 x 5
2.Unoszenie ramion na boki na siedzaco
12kg/8 x 4
8kg/8 x 4
3.Unoszenie do przodu liny, wyciag z dolu
30kg/10 x 4
4.Odwrotny butterlfy
45kg/8 x 4

Miska
3174kcal(260b/303w/101t)

Witam
Wtorek(24.09)Plecy
1.Podciaganie neutralne
cc/8 x 5
2.Wioslowanie sztanga, podchwyt, regres
105kg/6 x 5
55kg/5 x 5
3.Podciaganie nachwytem
cc/6 x 4
4.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt
70kg/10 x 5
5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie
60kg/12, 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/6 + 45kg/10

Spinning - 40 minut

Miska
3174kcal(260b/303w/101t)

Kiedy jakieś foto podglądowe ?

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-25 08:14:40

Witam
Sroda(25.09)Klatka
1.Hantle, skos dodatni
36kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 38kg/7
2.Sztanga, lawka plaska, suwnica
70kg/8 x 5
3.Lawka plaska, rozpietki
18kg/8 x 5
4.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy
60kg/10 x 4
40kg/10 x 4

Spinning - 50 minut

Miska
2842kcal(213b/293w/90t)

Witam
Czwartek(26.09)DNT

Miska
2214kcal(218b/198w/58t)

Witam
Piatek(27.09)Barki + Ramiona
1.Unoszenie hantli na bok, siedzac, regresy
14kg/7 x 4
8kg/10 x 4
2.Unoszenie wyciagu dolengo, uchwyt lina
35kg/8 x 4
3.Odwrotny butterfly
45kg/8 x 4
4.Wyciskanie, maszyna
55kg/10 x 4
5.Wyciskanie hantli na siedzaco
24kg/8 x 3

1.Modlitewnik, sztanga lamana + linki podchwyt
35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6
50kg/15, 55kg/13, 60kg/10, 65kg/10
2.Hantel, kolano + hantel, francuz na siedzaco
14kg/10 x 4
12kg/10 x 4
3.'siodemki` + triceps, maszyna
25, 25, 25, 30
95kg/10 x 4

Miska
ok. 3 tys kcal..jak w poniedzialek/wtorek




Zmieniony przez - medox w dniu 2013-09-30 13:47:01

Witam
Sobota(28.09)Kopyta
1.Wypychanie nog, suwnica
230kg/10 x 5
2.Wyprosty nog
75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + 40kg/8
3.Uginanie nog
70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/10
4.MCNP
80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8
5.Lydki na maszynie
133/10 x 5

Spinning - 30 minut

Miska
ok.3000 kcal

W niedziele miska nieliczona

Witam

W tym tygodniu 'roztrenowanie' :

Ciezary troche mniejsze, wiecej potworzen.
Zabawa z ciezarami, zrobienie nielubianych cwiczen.
Miska ok 2500 kcal..obcinam troche, poniewaz zaczyna podlewac.
Brak wpisek.
Duzo aerobow.

Tydzien bez wpisek, bez spiny. Lekkie odpoczecie, aby organizm toche sie zregenerowal.

Witam
Poniedzialek(08.10)Klatka + triceps lekko
1. Hantle, skos dodatni
36kg/10, 36kg/10, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7
2.Sztanga, skos dodatni, suwnica
50kg/20, 60kg/14, 70kg/9, 80kg/5 + 50kg/8
3.Hantle, lawka plaska
30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 28kg/8
4.Butterfly
50kg/10 x 4

1.Wyciag gorny, podchwyt
45kg/20, 50kg/13, 55kg/10, 55kg/10
2.Maszyna
95kg/10 x 4

Bieznia - 30 minut

Miska
2960kcal(260b/299w/81t)

Witam
Wtorek(08.10)Barki + biceps lekko
1.Unoszenie hantli na bok, stojac
14kg/14, 16kg/10, 16kg/10,16kg/10, 16kg/10 + 8kg/12
2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac
12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/10
3.Unoszenie hantli w opadzie
12kg/12, 14kg/10 x 3
4.Wyciskani hantli na siedzaco
26kg/10, 28kg/8 x 3
5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac
40kg/15, 45kg/13, 50kg/10, 52,5kg/7

1.Unoszenie hantli na siedzaco
14kg/10, 16kg/8 x 3
2.Modlitewnik, maszyna
30kg/20, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8 + 20kg/8

Spinning - 40 minut

Miska
2960kcal(260b/299w/81t)