linki

[...] być taka sama. Zajrzyj na tę stronę. Ułóż dietę według wskazówek. I najlepiej będzie jak Obliques wypowie się na ten temat. A stron jest kilka z wartościami odżywczymi, bo musisz liczyć nie tylko kalorie, ale białka, tłuszcze i węgle również. W poprzednim linku, gdzie miałaś wyliczenie zapotrzebowania, były również linki do stron z wartościami.

[...] mam drugi trening hiit zatem jak latwo sie domyslic i na rowerze mam stany przedzawalowe jesli bedzie za latwo dam orbitrek, pozniej bieznie jak zdolam. na razie puls jest prawie na maxa i rower jest dla mnie optmalny, sam orbitrek to rzeznia i nie dam rady 15min na spokojnie. a do tego linki zajrze wieczorkiem i poczytam wywody bardzo chetnie

[...] wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz na stojaco lub sciaganie linki wyciagu na stojaco 2s planuje przed kazdym cwiczeniem wykonac 1serie rozgrzewkowa czyli na duze partie wyjdzie razem po 4 serie, na mniejsze po 3. np rozgrzewkowa 12 [...]

[...] cwiczenie zupelnie zatem odczekam troche i juz niedlugo pewnie dam rade machnac normalnie 12,10,8powt 5. bic na stojaco-12,10,8powt-20,30,35kg tu bez problemu. 6. sciaganie linki na tric-12,10,8powt-15,20,25kg rowniez bez problemu z tym, ze startuje o 15, a nie 10kg ogolnie wrazenia jak wczesniej-ciezko jak chooj znowu to samo- przy pierwszym [...]

Podziękowania dla Obli za linki.Tym sposobem przetrenujesz,partie,o które nam chodzi.Sam wymyśliłem ten ruch,nie wiedząc,że nazywa się Bułgarskim Martwym Ciągiem

[...] a pozostałe palce obu dłoni idą prosto lub lekko schodzą się w trójkąt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? Najlepiej wybrać drążek obrotowy łamany - tak jak sztanga łamana. Reszta jak w normalnym [...]

Cieszy mnie to bardzo :) Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic [...]

[...] górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Dzień-dobry: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; Brzuch: Allahy: 15px8sztab; [...]

[...] nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px40kg; Podciąganie z przeciwwagą szerokim nachwytem: 5px-41kg; 5px-41kg; "następnym razem jako [...]

[...] (10+10)px40kg; (10+10)px48kg; "dobrze było poczułem ładnie plecy" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Ławka rzymska: 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; "dobrze [...]

[...] 10px90kg; 10px90kg; 10px90kg; "muszę robić częściej, bardzo dobre czucie prostowników, tylko paski muszę zamówić (ale to z suplami czyli pewnie za miesiąc)" Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 15px6sztab; 12px5sztab; 15px4sztab; 20px3sztab; "takie dobicie od 6 sztab bez przerw tylko [...]

Dzien 25 DT 14:20 : kofeina2x,tauryna2x,tyrozyna2x 14:40-15:50 nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm (przy 3ciej trochę za bardzo zaszalałem i zamiast (+-1) 11x,7x,6x było 11, 7, 4 :D) 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody [...]

Dzień 30 DT: Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion [...]

Dzien 32 DT godz.16.15-17,15 Zestaw ćwiczeń standardowy: klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x 0,78*kilogramy z 3 serii, 1x 0,46* kilogramy z 3 seri (*dopompowanie*) nogi : przysiady 3x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

[...] dobry", to teraz martwy ciąg na mniejszych ciężarach żeby nie przesadzić z kręgosłupem 4x 16-20 lub 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy coś jeszcze dołożę, może przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami ławka skos 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. uginanie [...]

Nie jadasz ziemniakow ale jadasz same serki i jogurty, to caly efekt "przestrzegania" Idea jest jedzenie wiekszej ilosci baialka, ale twarozki nie sa jego najlepszym zrodlem. Poza tym kalorycznosc diety ktora masz jest strasznie mala, to nie droga do celu. Linki ze wskazowkami juz masz czytaj. Musisz wrocic do "normalnej" [...]

[...] w moim mieście z którą można by zrobić konkretny trening :-{ A więc tak: 4 serie wyprostów 4 serie przysiadów na wolnym 4 serie wypychania na suwnicy 4 serie odwodzenia linki w tył na wyciągu dolnym 4 serie wykroków chodzonych 4 serie wspięcia łydek stojąc Krótki filmik z 1 serii przysiadów 14 x 70 kg. pełny ruch (wypchnięcie bioder, żeby [...]

I odwodzenie linki w tył na wyciągu dolnym. https://www.youtube.com/watch?v=hxoH7Im4SgA&feature=youtu.be

[...] ! 88-O Sama siebie zaskoczyłam ile mogę wziąć, i aż bałam się jeszcze zwiększać, bo zapas siły jeszcze był 8-) * 4 serie podrzutów sztangi * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli * 4 serie unoszenia w przód [...]

[...] :-D Zaraz nabrałam energii i siły do walki :) Wyszłam zadowolona i w dobrym humorze :-)) * 4 serie wyciskanie sztangi przed sobą stojąc * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli * 4 serie unoszenia w przód [...]