linki

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]

[...] lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Nie bardzo odczytuję się w formie tego forum. Raz przeczytana rzecz znika mi z oczu i nie wiem gdzie ją odnaleźć. WSZYSTKIE ważne linki są w regulaminie. Przeczytałam gdzieś, że to pogłębienie bierze się z znacznie słabszego mięśnia prostego brzucha Raczej ze słabych prostowników/tragicznej techniki w [...]

[...] - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie na maszynie III obwód wszystko 3x20 Ściąganie linki w opadzie jednorącz Ściąganie linek na bramie Unoszenie ramion jednorącz na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu jednorącz Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz [...]

[...] zasade, ze ogolnie ten temat sluzy do komunikacji zwiazanej ze wszelkimi ulepszeniami dzialu. Moznaby tu przedstawiac widoczne dla wszystkich propozycje rozwoju dzialu, linki do konkretnych wartych przetlumaczenia artow, etc. Jezeli ktos chcialby sie zglosic do przetlumaczenia ktoregos z artow (tak jak juz pisalem dla mnie osobiscie [...]

Czuwam wysylalem w powiadomce do Kamiru jakis czas temu linki do nowych artow lecz chyba nie ma czasu aby to zrobic. EDIT: wkrotce wstawie do działu dwa nowe arty: 1. No boostery w SW ( artykuł ze styczniowego KIF) 2. Sprzet treningowy w SW - od kilku dni pracuje nad nim lecz jest tego bardzo duzo. Artykuł bedzie przedstawial [...]

[...] Wyciskanie hammer skos 52,5kgx11 47,5kgx9 40kgx Hammer wąsko siedząc 35kgx11x10x8 Wyciskanie barki hammer 85x8 65x11 Wsnosy bokiem hammer jednoracz 70kgx20x18 Prostowanie linki jednoracz podchwyt 40kgx10 30kgx13 Dipsy hammer 100kgx12x11 Rozpietki brama leżąc 35kgx12 30kgx15 Wspiecia na palcach jednonóż 30kgx15x15 Spięcia,skosy,wzsony 30x30x30 [...]

[...] Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek) 5x sztanga+7,5kg/+10/+12,5/+15 progres: + 2,5kg 5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 2szt/2szt dropset: 10x 2szt + 17x 1szt 12x 2szt/2szt dropset: 9x 2szt + 10x 1szt 3.Wyciskanie na barki na maszynie [...]

Ma ktoś może jakieś linki do galerii ze zdjęciami ??

[...] zostały, staram się pamiętać o BCAA przed bieganiem coby się zupełnie w sadło nie zamieniły. Wszystkie zdjęcia pomiędzy, a także wymiary, można znaleźć w dziennikach, linki w profilu;-) Drogie Panie i Panowie, może przez leki nie mam już zawsze kraty wysuszonej jak marzenie (choć są dni że i ona wychodzi), nie dźwignę 100w MC jak rok temu, [...]

Buczah, czy moglbys podac linka/linki do "obalenia mitu wyższości uderzeń wertykalnych nad horyzontalnym"? Tak sie sklada, ze cwicze obydwa rodzaje uderzen (horyzontalne podczas boksu i wertykalne w wing tsunie) i osobiscie widze sensownosc obydwu uderzen w zaleznosci od techniki wyprowadzania ciosu itp. Jak chce uderzec prostym [...]

[...] 10,8,6-11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8-+10kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8-12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg _____________________________________ Ogólnie trening poszedł dobrze dobra pompa, nawet zapas siły w powtorzeniach był to będzie trzeba coś [...]

[...] 11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg Cały trening poszedł dość dobrze pompa byla też dobra, siła na pocżastku byla wieksza jak ostatnio leczcz przy końcu z uginanie ramion ze [...]

[...] 11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12,5kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg Trening znów można zaliczyć do udanych,lecz to był przed ostatni trening pierwszej sesji armagedonu,jutro ostatni a od poniedziałku rusza drugą [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 Wtorek: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 6 Wycisaknie na skosie sztangi 3s 8 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Środa: przysiady [...]

[...] 3 10,8,6 27kg 5.Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 15kg 6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion podchwytem 3 8,6,6 29kg 7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 4kg ______________________________________ Trening poszedł bardzo dobrze,masakryczna pompa,pierwszy raz od dawnego czasu, mięśnie się tak spompowały, [...]

[...] ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 15kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg

[...] 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 +aero 20 min Filmy: + Jakas przypinka po treningu na szybko %-) [...]

[...] + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. Przyciąganie linki wyciągu dolnego progressja ciężaru 4 serie zakres 12-6 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 serie 30kg x12 powtórzeń. Mało dziś, trening pleców trwał niecałe 40minut . [...]

[...] 4serie unoszenie ramion ze sztangą łamaną nachwytem x10 + unoszenie ramion z hantlą w oparciu o kolano x8 4serie Triceps : Francuz sztangą łamaną stojąc x14 + ściąganie linki z wyciągu górnego x6 4 serie prostowanie ramion w opadzie z hantlą 4serie po 16 powt. + 40minut pedałowania na rowerku - 500kalorii Dieta : Przepraszam z góry, nie [...]

[...] sił jakoś.. Wyciskanie Hantli siedząc 28 x 10 30 x 10 32 x 8 34 x 6 unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej (przypinanie tylnego aktonu) 4 x 10kg x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody (gryf mały łamany) 4 x 10 + w ostatniej serii x 15. Szrugsy hantlami 32kg 4 x 12 +20 minut bieżni Dieta : 600g mielonego + 1,5kg [...]