linki

[...] drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7szt x 12, 8 szt x 10, nachwytem 7 szt x 10- 12, 7szt x 8- 10 przytrzymanie rest + 3 rest + 2 rest + 1 Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach 1 i 4 s 4 małe sztabki x 35- 40, 4 m. szt i 1 duża x 30, 4 m szt i 2 duże x 15 drop do 4 sztabek x 15 Wspięcia na palce [...]

[...] co mogą jeść Ladies i zastanawiam się, ile kalorii mam spożywać, żeby nie było za mało i za dużo. Czy 2000 kcal byłoby ok, jeśli chodzi o redukcję? Jeszcze raz dziękuję za linki, dowiedziałam się wielu fajnych rzeczy i obaliłam kilka swoich mitów. W ostatnich dniach jadłam "na oko", dopiero dziś mam całkowicie wolny dzień i za chwilę wychodzę [...]

Jogger: te dwa linki to sklepu sgd nie dzialaja.Otiwera sie strona home sklepu wiec nie wiem o jakie dokladnie produkty kupic.Z gory dzieki.Pzdr

[...] skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 16- 16 -16kg 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Na początku treningu byłem trochę rozkojarzony ale później już jakoś poszło, finalnie nie było źle: 3/5 Jeśli chodzi o odżywianie to było na dużo [...]

[...] (ćw. rozgrzewkowe) Podciąganie szerokim chwytem 6x10-8 Ściąganie chwytu wąskiego neutralnego do klatki 8x15-8 Wiosłowanie pół sztangą wąskim chwytem 6x21 Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 4x10 Wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce skośnej 6x10 Pullover 2x21 ________________ Wliczając pierwsze ćwiczenie, 35 serii w 69 minut, także całkiem [...]

Haha zaraz dodam :D Linki mi sie poyebały :D

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

nie komplikuje tylko udoskonalam:) dzięki za te linki, właśnie o to mi chodziło. pozdro

flex a ja ci wysłalem linki , bedzie dobrze ??

Już wrzuciłem linki.

Dzięki za te linki do artykułów. Więcej "ciemnych zakamarków" mi się rozświetliło, ale nie potrafię na przykład obliczyć swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Natomiast w diecie zbilansowanej - także mam trudności z wyliczeniami począwszy od tego 3. kroku (bo np. co oznacza skrót LBM?)... Jeśli chodzi o poziom %'owy [...]

ale to nie są zdjęcia wyciągu całego, tylko linki..bo ktoś chciał wiedzieć jak ona jest prowadzona..ale nie pamiętam kto

porusz swoje plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 porusz swoje barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] - Rozpiętki 3*12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 8 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max tj 12-6 Środa: Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12,8 6 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: [...]

[...] 12 10 8 - Poręcze 3 serie/ max tj 12-6 Środa: Plecy: - Drążek szerokim uchwytem ( 4 x max??) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 ( zmienić na przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie??) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga [...]

Panie Jacku wrzuce tutaj ćwiczenia które wykonuję na triceps, i mam pytanie: wyciskanie wąskim chwytem 4s francuskie wyciskanie sztangi nachwyt 3s ściąganie linki wyciągu 3s i teraz pytanie czy zestawienie tych ćwiczeń jest prawidłowe?, nie wykonuję ćwiczeń sztangielką takich bardziej izolowanych!! czy to błąd czy tak może zostać!!( jako [...]

[...] brak. Mój aktualny plan Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X [...]

[...] 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) wyciskanie wąskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]