linki

Widziałam dziewczyny u mnie na siłowni jak robiły to ćwiczenie. Nawet sama próbowałam, ale nie bardzo mi wychodziło (nie będę się wdawać w szczegóły, bo Fans przeczyta i znowu mu się skojarzy %-) ). W każdy razie tor ruchu linki był trochę inny ;-)

[...] - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na rozpiętki troche mniej, no i na wiosło (vertical [...]

za linki jest ban?

[...] 4 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Oblężenie siłowni [...]

[...] 8-10 2. MCNPN 3 x 8-10 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 7. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 8. Wspięcia na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

[...] Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego 4b. zrobiłam na maszynie - wyciągi zajęte i maszyna w pobliżu tej do uginania nóg, dzięki czemu nie musiałam iść przez całą siłkę. Podczas Single Leg [...]

[...] 4s max, wioslo sztanga 4s, martwy ciag 4s - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem za głowe10, 10, 8, 6 - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutrolnym do piersi 10, 10, 8, 6 - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10, 10, 8, 6 - pociąganie sztangielki w opadzie 10, 10, 8, 6 bieg 15 minut Pozdro

Siemanko. Mam pytanie, jakie bialko mozecie polecic ( izolat ) glownie zalezy mi na smaku bo moje kubki smakowe sa delikatne ( pije horse power i ... nicn ie musze chyba dodawac do tego :D ) ( prosze o linki ze sklepu sfd )

póki co to robie 30 powtórzeń - dobry pomysł - zaczne robić 50 do tego jeszcze wiosłowanie sztangą 3 serie progresja i przyciąganie linki dolnego wyciągu siedzac (wiesz o co chodzi )

[...] 4s. T-Bar row 4s. MC 2s. Leg Press / Prostowanie nóg 4s. Wyciskanie sztangielek siedząc barki 3s. biceps sztanga łamana-sztangielki 3s. triceps te dipy na maszynie/ściąganie linki wyciągu 3s. wspięcia na palce stojąc/ łydki siedząc 3s. Nazwy ćwiczeń mocno umowne:) A nasze U-21 już przegrywa. Zgadzam się z Hajto. Dawidowicz do zmiany,ktoś chce [...]

[...] nie zostałem nigdy przebadany! Sporo materiału jest, a to jeszcze nie wszystko. Wrzucę to w wolnej chwili. Tymczasem uciekam na basen! Planuję też wrzucać codziennie linki do moich aktywności w Trainingpeaks i GarminConnect, aby można zobaczyć dokładnie cały trening z wykresami tętna, mocy, tempem i dystansem, ale muszę mieć czas żeby to [...]

[...] Na początek zacznij od miski. Rozkład dostałaś od Rudej i się go pilnuj. Miskę wrzucaj codziennie. Ćwiczysz coś konkretnego? Masz jakiś plan? Jeśli nie, to w regulaminie są linki z treningami. Wybierz jeden i wklejaj tu rozpiskę z jego przebiegu wraz z podaniem obciążenia. Czasem będzie ci się wydawało, że nikt nie czyta twoich postów, ale bądź [...]

wyslalem 2 linki na privie bo tutaj raczej nie mozna umieszczac bo beda sie o reklame czepiac

[...] chwytem (szeroko, wąsko, neutralnie, podchywtem); - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-6 serii 15-20; - trening mięśni brzucha w pozycji stojącej, poprzez ściąganie linki wyciągu stojąc. Przykład jest czysto teoretyczny, jednak wprowadza on kolejny aspekt do treningu – zabawę. Czujemy odrobinę pompy (chciałbym zauważyć, że trójboiści [...]

27.03.2014 DT: Trening: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: [...]

Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]

[...] mieszać w BTW akurat teraz, gdy jesteś na początku swojej drogi? Załóż dziennik, policz zapotrzebowanie (zajrzyj do działów Odżywianie i Odchudzanie - tam są podczepione linki do poradników w tym temacie), ułóż dietę, wklej i popatrzymy Trening ACT albo Ktoś Ci coś fajnego podpowie Oblidzięki za gościnę Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]

Spokojnie. Trochę cierpliwosci. Modki maja pelne ręce roboty. czytaj na razie linki z regulaminu i wrzuć miskę z potreningu.pl. Podstawa redukcji to czysta miska i odp ćwiczenia. Masz tam link do najczęściej zadawanych pytan. Wg mnie powinnaś go najpierw przeczytac. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-17 20:41:19

dzięki za przeniesienie tematu i zmiane nazwy no i dziękuje za soga, będzie trzeba zrobić ten spis treści teraz ale jutro się tym zajme, jeżeli dobrze zrozumiałem to ten spis treści to ma być nowy topic w którym będą linki do ważnych wydarzeń w moim blogu?

tak, ale bez przesady, na razie owym wydarzeniem/rozdzialem w blogu jest test 15 10 5, jak beda foty i co jakis czas podsumowania to dodatkowe linki