AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Rozpiski właśnie lecą!

Już mam
Działam!!!

lubiekaszke

Już mam
Działam!!!

trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy
Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy
Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację i deser..... bez cukru oczywiście

sforcia

trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy
Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy
Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację i deser..... bez cukru oczywiście

Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio
Mega komfort psychiczny Że NIE MUSZĘ tyle go robić
Wpadnę na pewno Wymyślimy coś żeby do miski pasowało i będzie gitara


Dzień 64 tydzień 10

DT 10.08.2015

Miska:
I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko
II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa

Chwilowo ratuję się twarogiem, bo smażyć czy gotować będę mogła dopiero kilka dni po powrocie z urlopu.
A włączać piekarnik w taką pogodę to masakra

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej

Czekam na vitargo. Powinno dojść w tym tygodniu to po urlopie już będę stosować po treningu. Mam w domu jakiegoś gainera czy batony proteinowo - węglowodanowe ale mają w składzie cukier więc nie widzę większego sensu ich stosowania.


Trening

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20
7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20

Komentarz:
Trening standardowo z Karolcią Dołożyłyśmy ciężaru. Pilnowałyśmy sobie nawzajem techniki i jak była potrzeba - pomagałyśmy sobie żeby zrobić więcej powtórzeń

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne.

Artur Ś.

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne.

Na innej masie niż mięśniowa mi nie zależy
Nic tak nie dodaje skrzydeł jak zadowolenie trenera

Dzień 65 tydzień 10

DT 11.08.2015

Miska:
I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko
II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek
III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego
V 1,5 wafla ryżowego, 150g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa


Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 2xarginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej



Trening

NOGI
1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10
2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12
7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu


Komentarz:
Oblężenie siłowni masakryczne i siły brak przez upały więc zamiast klasycznego przysiadu zrobiłyśmy z Karoliną goblet.

przenieś się do nas - nam nikt hantli nie podbiera i stanowisk nie zajmuje:)

Do Lubonia trochę mi daleko

Bullu Ty z Lubonia? To bywałam tam na zawodach z małżem

z Puszczykowa :)