linki

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co [...]

[...] obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 38kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 70kg -Barki 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu [...]

* Czwartek - (plecy + łydki): 1. MC – 2s 6/12powt. 100/90 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 8/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 75kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Wreszcie jestem troche bardziej zadowolony z drążka , bo troche cieplej sie [...]

Dzisiejszy trening :) * Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/58kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 34kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 40kg 6. Brzuch Jutro wstawię filmik z MC. Trening bardzo dobry.

* Piątek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/6 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 36,5kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 45kg Trening znowusz zaliczam do udanych :) Łydek nie zrobiłem bo mi sie nie [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 85kg/80kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 39kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 55/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Ciężki trening ale dałem rade , za [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 6/7/7 2. MC – 2s 6/12powt - regres 90kg/85kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 23,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 41kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 60/55kg 6. Brzuch Dzisiaj troche doyebalem do pieca :D:D Zayebistyy trening [...]

* Niedziela - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 100kg/90kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 28,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 44kg 5. Brzuch Niestety szrugsów nie zrobiłem bo nie miałem juz siły. Dzis jest tak goraco ze na nic nie mialem sily, bylem taki bezsilny... [...]

[...] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s rampa 8 65% x 16 2. Wspięcia na palce stojąc 3x maks 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 4x maks 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x 12powt. 6. Szrugsy ze sztangą 3x 20 powt. 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt. 8. Uginanie ramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x [...]

[...] sztangielek na boki 4x16 b1) plecy,biceps,triceps 1. Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa 10 75% x16 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x16 4b. Modlitewnik sztangą 4x16 5a. Francuz sztangielką 4x16 5b. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 5B.Modlitewnik [...]

[...] / 10x18kg / 10x20kg / 16x15kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x8 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 16x34kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] / 10x21kg / 9x23,5kg / 16x17,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /45kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /72kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 12x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] / 10x24kg / 9x25kg / 16x18,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x9/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /50kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x35kg / 6x37,5kg / 6x40kg / 16x30kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] / 10x25,5kg / 10x26kg / 16x20kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x12/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /80kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x37,5kg / 6x40kg / 6x42,5kg / 16x32,5kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] 10x23kg / 8x26kg / 6x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x7 /cc x7/cc x5 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 9 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /82kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 16x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] 10x24kg / 10x25kg / 9x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x9/cc x7 /cc x7/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 10 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / 16x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie sztangą podchwytem, 3 serie (8-12) - Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie ( 3x12 ) DIETA: Mintaj w sosie [...]

[...] jak z obozu :p Trening: Klatka + barki + triceps Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Krzyżowanie linek 4x15-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x15-10 Wznos boczny 4x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 4x15-12 Szrugsy 3x10 Wyciskanie francuskie skos ujemny 3x12-8 Sciaganie linki wyciagu 3x15-12

[...] 10kg - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 do 30kg - Rozpiętki na skosie dodatnim z linkami wyciągu 3x10-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 do 20kg - Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie hantlami stojąc 5x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex [...]