linki

[...] cheici to mozna popluskac sie w basenie, ale nie wysulac sie za bardzo. CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 3xCx8 wioslowanie ze sztangielka: 3xCx10 sciaganie linki wyciagu gornego- nachwyt - 4xCx10x8x8 szrugsy- 3/4xCx12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadznie tulowia- tulow prostopadle do ziemi- 3/4xCx8 PIATEK : Barki: 1. [...]

[...] 3s prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 2 s brzuch wymachy nóg 3 s brzuszki 3s unoszenia nóg leżąc 3 s brzuszki na piłce 3 s pt plecy martwy ciąg 3 s przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 3s podciąganie nadchwytem 3 s wiosłowanie hantlem 3 s przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko 3s nogi wyprosty nóg na suwnicy 3 s wykroki z [...]

Wzorowany na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.htm Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg robiłem tez 2x tydz tylko ze z dwoma zestawami A i B teraz A1 A2 B1 B2 A1: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Przenoszenie [...]

[...] na przemian (biceps)4 serie 8 ruchów b) wyciskanie się rękami do góry 4 serie po 8 ruchów (triceps) c)biceps na maszynie 4 serie po8 ruchów d) triceps na wyciągu ściąganie linki do siebie e) przed ramie 6 serii po 10 ruchów f)biceps g)triceps h)biceps i)triceps 4 czwartek barki brzuch a)4serie sztangą za głową po 8 ruchów b)4 serie sztangą [...]

[...] do brzucha czy wyciag gorny? Czy po prostu ktore bardziej czuje? 2. Czy powinienem dodac jeszcze udwodzenie nogi w tyl do nog czy juz wystarczy cw? 3. Francuz lamana czy linki na wyciagu? Czy po prostu to co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje? 5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi [...]

[...] w opadzie tułowia4*10 3.Pompki na poręczach4*10 Piątek plecy nogi przedramię Plecy 1.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwyt4*10 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie4*10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4*10 4.Podciąganie sztangielki w opadzie4810 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s mc 4s sciaganie linki wyciagu przod/tyl 4s ug ram z obrotem w górnej fazie( zaczynamy kciuki do siebie, konczymy na gorze jak z suplinacją, tam obracamykciukami do siebie, i na dol z obrotem [...]

Pull A Przyciąganie drążka do klatki w chwycie lekko szerzej niż barki - 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s Przyciąganie V-Linki na maszynie - 3s Wznosy bokiem - 4s Krzyżowanie linek na wyciągu - 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym - 3s Uginanie nóg na maszynie - 3s Allachy - 3s Pull B Rumuński martwy ciąg - 3s Przyciągnie drążka do [...]

[...] w podporze tyłem 3s PIĄTEK Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie sztangielką 4s -Podciąganie uchwytem szerokim-ruchy negatywne 4s -Szrugsy 4s Przedramiona Zwijanie linki nachwytem 4s Zwijanie linki podchwytem 4s W jaki dzień dać przedramiona ?? Co myslicie o tym treningu i w jaki dzień przedramiona ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] kiedyś z doświadczonych tu forumowiczów suplementował sie betaina i jakie powinny być jej dawki i jakie były efekty jeśli ktoś używał czy warto w to inwestować ? znalazłem linki które wstawiam poniżej na temat działania i opisu czym jest betaina pozdr :) linki: [...]

[...] Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpietki ławka skos 4x10 Plecy -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x8 -ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10 -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki -Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 -unoszenie hankli na boki 3x10 -unoszenie chankli [...]

[...] Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy Ciag 5x12,12,10,10,8p Wioslowanie 4x10p Podciaganie sztangi w opadzie 5x10p Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego 5x10 Brzuszki standardowe 4x30p Wtorek: Katka piersiowa + 40 min bierznia sztanga plaska 4x10p sztanga dodatnia [...]

Trening na mase 4 razy w tyg. wt, czw, pt, sob PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w [...]

[...] uchwyt młotkowy 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 Środa PLECY + BIC ściąganie drążka za głowę nachwytem 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/8/6 (maszyna przypomninająca motor) ściąganie do klatki poziomego drążka 10/8/8/6 szrugsy max/max/max/max bic jak w poniedziałek Piątek [...]

[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Ściąganie linki do brzucha wyciągu dolnego 10,10,10 5. Szrugsy 3x max Triceps: 1. Francuz 12,10,8 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8 3. Pompki na poręczach 12,10,8 Piątek: [...]

[...] unoszenie chantla stojac 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9 6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9 CZWARTEK: 1.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu do klatki 4 po 8 2.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu za karku 4 po 9 3.Grzbiet dolna linka wyciagu przyciaganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9 4.Grzbiet [...]

[...] nóg 2 x 25 10. brzuch spięcia tułowia 2 x 25 PIĄTEK plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8-10 4. martwy ciąg 3 x 8-10 5. francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8-10 6. francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 8-10 7. ściąganie linki na [...]

[...] po 4x8-10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 GRZBIET: -ściąganie drążka w siadzie przed głową - ściąganie drążka za głową -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim każde po 4x8-10 PRZEDRAMIE: -prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15 -prostowanie nadgarstków nachwytem 3x15 -zwijanie linki na drążek [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 sobota: Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem (nachwyt)12-10-10-8-8 (prog) + 2 rozgrzewkowe przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10-10-8-8 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze płaskim 3x 10 podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 unoszenie tułowia z [...]

[...] -rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar -wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za glowe 3 serie,lub linki 3 serie wlasnie niewiem co by bylo lepsze..tu prosilbym o rade bo klatka jest dla mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres -uginanie z [...]