linki

[...] i nogi paliły po tych ostatnich}:-( 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 pierwsze dwie serie na wąskim drążku, ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym [...]

[...] 12x Masa ciała /60s./ 10x Masa ciała /60s. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6(*) 10x Masa ciała /90s./ 8x Masa ciała /60s./ 6x Masa ciała /60s. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/8/4(*) 12x 35kg /60s./ 12x 35kg /60s./ 8x 40kg /60s./ 4x 50kg /90s. 6. Szrugsy 20</25</30<(**) 20< x 20kg /60s./ 25< x [...]

[...] 3/3/3/4/4/4/4/5/5/5/5/5 = 50powt. Ostatnie serie to już bardziej wyrabianie explozywności niż w pełni kontrolowane ruchy, ale metoda działa i to się liczy. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki na V-bar'ze robione na troszkę większych ciężarach tzn. 8powt na 40kg i 4 na 35kg (W jednej serii). Do tego dorzuciłem jedną serię 12/12/8/6/4 [...]

Trochę za bardzo żre prąd. Powoli dojrzewam do kombajnu na rękę (GPS + pulsometr). Ale nie spieszy się. To była fajna opcja. Jakiś czas temu w T-Mobile chyba. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-08 05:45:31 fajna ta motorolka, już na nią choruje, jak masz namiar na podobne urządzonka to daj linki bo ten gps w smarftonie mnie dobija

[...] pas. Powiem, że trochę pomógł. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Było OK. Fotka zaraz po przyjściu z plaży czyli bez pompy (w sumie ucieczce, bo już drugi dzień albo siedzę pod parasolem albo uciekam z plaży, bo już nie daje rady, [...]

co do dipsów to kawałek linki albo łańcuszek i karabińczyk dopięte do pasa treningowego a na nich przewieszony talerz dają radę, do nabycia w castoramie ;-) dobry power jest :-))

[...] jednoracz sztangielka 4x12 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 ss4 rozpietki 4x12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12 ss5 martwy ciag 4x12 brama dolne linki 4x12 czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10 wznosy bokie sztangielki 4x10 face pull 4x12 szrugsy 4x10 biceps modlitewenik uginanie [...]

[...] 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x95kg brama dolne linki 4x12x9kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Od nastepnego tygodnia bede dodawal na klatke po 2,5kg, a reszte to sie zobaczy. Powoli mysle nad tym aby od [...]

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić \-) 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/29kg/20kg [...]

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 [...]

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na [...]

[...] - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/30kg 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. [...]

http://www.sfd.pl/S.A.W-t850005.html linki

http://www.sfd.pl/L_glutamina_jaki_suplement_-t851316.html linki

http://www.sfd.pl/Jaka_od%C5%BCywka_przed_treningowa_z_wybranego_sklepu_-t1068264.html linki

http://www.sfd.pl/T_5_ZION_czy_Venom_Hyperdrive_3.0-t1073996.html linki

[...] 8-12 25x12/25x10.5/25x8 25x12/25x10/25x9 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) 20kgx12/20kgx10 20kgx11/20kgx8 Zrobiłam podejście do 25kg, ale nie mogłam oderwać linki od wyciągu. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx12 DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, [...]

[...] Trening: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3x8x35kg B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po [...]

[...] ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3/12/25 D. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3/12/25 E. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3/12/35 F. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3/12/70 G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] 1. martwy ciag ze shrugsem 6x88kg 6x93kg 6x98kg 5x103kg 5x113kg 4x118 7x123kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 5x58kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 10x27,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie Komentarze 1Robilem to w innej kolejnosci dzis bo [...]