linki

[...] górny prostowanie na lince 6x 12-10-10-10-8-8 Pompki tyłem 4x-12-10-10-10 Wtorek Plecy-Biceps Marty wciąg 4x 12-10-10-10- Podciąganie szeroki chwyt 6x max PRzyciąganie linki chwyt wąski wyciąg górny 4x 12-10-10-10 Wiosłowanie 4x 12-10-10-10 Przyciąganie linki chwyt szeroki wyciąg górny 4x 12-10-10-10 Wyprosty na skosie 4x 12-10-10-10 śrd [...]

[...] sie - przyciagamy nogi do siebie rozciagamy cz.ledzwiowa-odchylenia ramion-ruchy okrezne POZIOM 2 POWTARZAMY JEDEN RAZ ( 1*8 NA SZYBKO)dla wszystkich cw oto linki ze zdjeciami(niby animacja) : POZIOM_1: http://d01.megashares.com/?d01=bcb1dd036eb909dec68dca965eebb989 POZIOM_2: [...]

[...] i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie hantli siedząc na ławce (barki) b) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2xmax podciąganie na [...]

[...] skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 Ściąganie linki wyciągu gornego zza głowy 4x8 Wiosłowanie sztangielkami 4x8 Triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - ławka rzymska 4 ser. max (ok. 12) Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. [...]

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] sztangi płasko Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry Triceps Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc Ściąganie linki wyciągu w dół B Plecy Podciąganie Wiosłowanie sztangielkami Ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc Barki Unoszenie hantelek bokiem siedząc Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojąc Uginanie ramion na wyciągu stojąc Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ...Tu by coś jeszcze się przydało Czwartek Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Martwy ciąg Barki Unoszenie sztangi za głową Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Unoszenie sztangielek w bok ugiętymi [...]

[...] 4 - regeneracja Dzień 5 Plecy: Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8) Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x [...]

[...] nowych wpisów „jeden pod drugim". Tematy które były już wałkowane „X" razy będą ignorowane bądź kasowane, by tego uniknąć przejrzyj podwieszone tematy a także poniższe linki: http://www.sfd.pl/temat232352 - Jaki styl wybrać - by PITTT http://www.sfd.pl/temat186333 - Ciekawsze posty działu - wersja I http://www.sfd.pl/temat422568 - Ciekawsze [...]

[...] rzymska z obciążeniem 15-15-15 ŚRODA czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek plecy dzień dobry 8-8-8-8 ściąganie górnej linki do karku 10-10-10 szrugsy 15-12-12 triceps Wyciskanie francuzkie hantelki 10-8-8 Pompki na poręczach (wersja na trica) 10-8-8 Przeciąganie linki wyciągu górnego 10-8-8 [...]

[...] skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Środa (plecy+biceps+brzuch) [...]

[...] dorzuce Dzień III Plecy: 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie końcem sztangi( dynamicznie ) 3) przenoszenie sztangi za głowę Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 2) zwijanie linki z obciążeniem Każde ćwiczenie, oprócz zwijania linki z ciężarem robie 4 serie po 12/10/ lub 8 (ale to rzadko) powtórzeń. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 4s 12-8 * Wycisk zamaszysty 4s 12-8 * Wznosy bokiem 3s 12-10 * Wznosy w opadzie 3s 12-10 TRICEPS * Wyciskanie na wąsko(docisk) 4s 10-6 * Francusss 3s 10-8 * Ściąganie linki wyciągu 3s 12-8 BICEPS * Uginanie ze sztangą podchwytem 4s 12-8 * Młotki 3s 12-8 * Modlitewnik 3s 10-8 KLATKA(2) * Wyciskanie chwytem młotkowym skos + 3s 12-8 * [...]

[...] •zakroki •łydki stojąc (2x 8-10) •brzuch ———————————————————— 3 Hyper UP (4 serie 8-10) (czwartek) •wyciskanie na ławce •podciąganie się nachwytem •OHP •przyciągnie linki •biceps+triceps (2 serie) •spiętki (krok za wyciągiem) (2 serie) •wznosy ramion (2 serie) ———————————————————— 4 Balance FBW (słabe partie) 2 serie 12-15 (sobota) [...]

[...] suwnicy -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek zdala od glowy na lekko ugiety ramionach Plecy: -podnoszenie jakby "krzyza" :) z ciezarem -przyciaganie linki na wyciagu poziomym -przyciaganie linki na wyciagu pionowym do klaty -przyciaganie gryfu (kolana->brzuch->kolana...) Wtorek: Triceps ; kaptury ; przedramiona Triceps [...]

[...] po 10 powt, ciężar dobrany do możliwości -Brama Pięciostacyjna - podciąganie drążka na lince dolnej z ciężarem dobranym do możliwośco 5 seri po 7 razy -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 wtorek: [...]

[...] mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie Barki: - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na [...]

[...] Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg Brzuch- 6 weidera Piątek Wyciskanie sztangi [...]

[...] - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie [...]