Trening na mase(proszę o poprawke i jakies podpowiedzi)

Witam!

Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu

Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń)

Wtorek

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Butterfly

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc
Uginanie ramion na wyciągu stojąc

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
...Tu by coś jeszcze się przydało

Czwartek
Plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Martwy ciąg

Barki
Unoszenie sztangi za głową
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Unoszenie sztangielek w bok ugiętymi ramionami stojąc



Płeć : Mężczyzna Mezomorfik

Wiek : 17

Waga : 58

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta : Staram się przytyć

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
Bardzo proszę o dodanie/usunięcie ćwiczeń by mój trening stał się lepszy.Oraz po jakim czasie zażywać odżywki
Z góry dziękuje i pozdrawiam

1. Rozpietki możesz wywalić.
2. Na Bice możesz dodać podciąganie i pompki na poręczach na trice.
3. Na Plecy Wiosłowanie Dodać, wywalić podciąganie linki.
4. W CZW dodać zestaw na nogi: Wznosy na palcach, prostowanie nóg na atlasie
oraz koronne ćwiczenie=przysiady.
5. Na barki Daj Push Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia.

Dzięki a co do odżywek?? Bo chciałbym zacząć brać?myśle żeby zacząć je brać gdzieś w grudniu? i jakie jeśli mógłby mi ktoś podpowiedzieć? z góry dzięki za odp