[...] mi się siada. Po siłce kino z Małą i dzień zleciał. Dzisiaj z rana 3 personalne, teraz leci cardio już po trening push-klatki. Hammera dzisiaj zrobiłem zamiast hantli, a linki dałem niżej i coś jak Bennett robił kilka dni temu i weszło super. Zaraz do chaty zjeść i potem jeszcze trochę treningów i jutro dniówka W diecie dołożyłem sobie 20gr [...]
[...] maszyna 4x15-20 5.wspiecia na palce - siedzac 4x15 6.wspiecia na palce - stojac 4x15 plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki uchwytem do brody4 x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x12 3.pzenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej4x12 4.unoszenie tłowia z opadu 4x15 5.szrugsy z hantlami z przodu 3x15 [...]
[...] mi najgorzej, brak im wszystkiego-gestosci, jak i szerokosci. Czy taki trening plecow ma jakikolwiek sens: 1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10, 2.sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x10, 3.wioslowanie sztanga 3x10, 4.martwy ciag 3x10 lub czy dobrym wyjsciem byloby zamiana cwiczenia nr 2 na wioslowanie koncem [...]
[...] 2g to już dużo. Mi wychodzi aż 2g na 1 kg, dlaczego tak dużo? Znalazłam te informacje na sfd, na potreningu.pl i też tutaj na forum sfd i też na innych stronach. Mogę podać linki potem w razie co. Tutaj też na forum była rozmowa chłopaków, że jeden znich pokazał swoją dietę dietetyczce na siłowni i jak zobaczyła, że zjada 2g białka na 1kg masy [...]
Laura poczytaj linki z regulaminu masz tam wszytsko o progresji. Lady powiedz mi jaki masz teraz rozkład diety? dlaczego trzymasz te same cięzary w czasie treningu :-> przypominij mi tylko ile razy w tygodniu ćwiczysz, i zmniejsz ilośc powtorzen do zakresu 8-10 co za soba pociaga zwiekszenie cięzaru :-))
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia (równolegle do podłoża). Bez ściągania łopatek, tylko ze wznosem ugiętych ramion 5b. Linika wyciągu ustawiona na wysokości barku- ściąganie linki w tył napinając tylko tylny akton mięśnia naramiennego. KLATA/BARKI 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. 1b. Wyciskanie hantli siedząc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizm domagał sie regeneracji, trening po śniadaniu(w sumie to prawie juz pod sniadanioobiad podeszlo :-D) bardzo dobrze mi sie ćwiczyło, wszystko elegancko, po za tym że linki na boczne robiłem jednorącz, bo było zajęte a nie będę czekał. biceps 1ćw zotmana zrobiłem na siedząco myślę, że ok ;f fst7 troche sie pogubiłem w liczeniu serii a to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15 * docelowo będą jeszcze szrugsy Triceps - pompki poręcze 4x6 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Taki trening na razie mniej objętościowo jako, że to pierwsze treningi, niech sie organizm powoli przyzwyczaja i tak jest nowy bodziec. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=8ZLhrSZ9iAU - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + Tabata Mimo, ze wczoraj plecy mocno wpadły, to zrobiłem barki tric %-) Jestem jednak stworzony po prostu by cwiczyc rano ;-) Zawsze wiecej siły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 1x6x7kg pompy, w ost powtórzeniu troche za nisko zszedłem, ale ogólnie chyba ok \-) https://www.youtube.com/watch?v=lqk9N82Q8EI - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Dobry trening, w OHP méka panska, ale tak ma byc chyba\-) chociaż co jak co ciężko Mi dokładać w barkach, dlatego robie 2 regresy na koniec w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co prawda przebudziłem sie już koło 7 i nie mogłem usnąć%-) Miałem pare spraw do załatwienia w pracy pare papierków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x6kg + 1x8x8kg - wyciskanie wąsko smith }:-( - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Trening dobry, wszystko prawie jak zaplanowane tylko wycskanie na triceps na smithie, bo wszystkie ławki i sztangi zajęte, a ja taki jestem, [...]