[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siem

Nadrabiam i spadam


Wczoraj


DT



Barki


- OHP 5x8
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 4x20 + unoszenie sztangi przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12

Triceps

- pompki poręcze 5x8
Ostatnia seria +7kg



- wyciskanie sztangi wąsko 4x10
- linki wyciąg 4x15-12




+ interwał


Fajny trening z rana, choć trochę czułem plecy po wczorajszym wieczornym treningu, ale kij, nie ma wymówek
Wszystko zrobione jak trzeba ^^
Mam inne ujecia filmiki, ale juz czasu nie mam zgrywac



@dżordż

The 100 też oglądałem, ale nie wiem czy obejrzałem całe czy subskrypcje Mi sie skończyłem i wyleciało z głowy hehe
Dobre są chore akcje strange things


Dzis

DNT


wstałem, ogarnąłem sie, pogotowałem i zaraz do pracy
przynajmniej pogoda sprzyja kolo 10 stopni i słoneczko ;d


Szama









Ładna A350


Pozdro!

witam w piáteczek


Dzień zacząłem od jajówy mocnej kawy i treningu
Wyszedł trening jakieś 2h po śniadaniu, bo musiałem sie w GP zarejestrować i chwile zeszlo


DT

Nogi

- siady 5x8 60,65,70,75,80kg + 1x6x80kg
ost seria, musze qrwa stopy ogarnac by je 3mac przez całą seria w jendym miejscu tzn wbic je w podłoge, ale to podłoże gumowe Mnie wkurvia
troche posiłowałem dupe



- wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8
- suwnica 4x10
- maszyna 2jki 4x12-10
- mcpn 4x8 20,22,24,26kg
- wykroki 3xmax7kg
- łydy 4x20 + 3x8

+ unoszenie nóg 5x
+ rowerek 20min
+ rolowanie


Dobry zajazd, weszło mocno, zeszło praktycznie wszystko 2h, juz przy cardio i rolowaniu głodny sie robiłem
Troche zmieniłem kolejność ćwiczeń i np zrobiłem bardziej siłowo na suwnicy, a lajtowo na koniec wykroki na dobicie.

Szama










Jutro klata bic cardio !
Do pózniej


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 09/03/2018 17:51:04

moze z siadami to kwestia obuwia?

buty ok, metcony sa dość solidne i płaska twarda podeszwa,
swego czasu był podest drewniany w tym miejscu, ale nie mam pojecia czemu zniknął
tutaj po prostu wbijam stopy i zapadam sie w tą gume ;s trzeba jakas alternatywe wymyśleć

na tych gumach rzeczywiście może nie wygodnie się robić , miałem raz podobnie


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-03-09 22:59:32

no rozwiazanie nie jest zbyt szczesliwe

siema


Wczoraj


DT


Klata

- wyciskanie hantli leżąc podłoga 4x8 26,28,30,32kg + 1x6 32kg
- wyciskanie hantli skos + 12x22,22kg 10x24, 8x24kg + 1xdrop
- rozpiętki 3x10 + maszyna 3x15-12
- wyciskanie smith - 4x15-12


Biceps

- młotki 4x8 12,12,14,14kg
- sztanga prosta 4x15-10 20kg
- modlitewnik maszyna 3x15

+ interwał


Bardzo fajny trening po śniadaniu BT, byłem z rana, na siłce pustki praktycznie, to mogłem sobie wszystko elegancko porobic
Powoli coś tam dokładam kg, ale bez przypału, żeby technika była a nie machanie na pałe bez czucia


Dzisiaj

DNT

Wróciłem z pracy, porozciągałem sie, troche mobilki i musze ogarnąć burdel w pokoju
Czuje nogi, czyli chyba znaczy dobrze poćwiczone były

Szama

W pracy dzis



Wczoraj









Jutro tez DNT, takze 2 dni luzu, bo dawno nie było, regeneracja!
Pozdro!

Siema

Wczoraj


DT


Po dwóch dniach odpoczynku od siłowni, wczoraj rano trening pleców wszedł chyba jak trzeba
Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń, w wiośle hantla inne ustawienie na 2 ost serie i z wiekszym ciezarem i tzw ''swing''.
I praca 14-22, bardzo przyjemnie


Plecy

- wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12
- podciąganie 3cc + 2xguma
- hantla wiosło 5x12-8
- wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem 4x15-10
- przyciąganie V 4x15-12
- tył barku 4x-15-12 + ściaganie linek 4x12









+ allahy 5xmax
+ cardio 20 min

Szama







Dziś odpoczywam też, jedyne co to rolka może i chwila mobilki zaraz po śniadaniu




Pozdro!

ja nie raz tak mam, ze jak mam przerwe 2 dni, to na 3 dzien mi sie nie chce isc na trening%) jednodniowe przerwy dzialaja na mnie idealnie

hej


DT


Barki

- OHP 4x8 35/37,5/40/40 kg + 1x6x42,5kg + 2 regresy
- unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop
- szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12

Triceps

- pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg
- linki wyciąg 4x15-12

+ interwał

Wolne od pracy, ale co prawda przebudziłem sie już koło 7 i nie mogłem usnąć
Miałem pare spraw do załatwienia w pracy pare papierków donieść itp to pojechałem z torbą spakowany na siłke od razu.
Zjadłem jajówe koło 8, myślałem, że nie zejdzie tyle a na siłowni byłem 10;30
Plus taki, że wstąpiłem na lotnisku do coffee shopu gdzie kiedyś zaczynałem, że akurat znajomy był to wpadłem pogadać i zaproponował kawe to wziąłem strong macciato pogadałem i zebrałem sie na siłke.
Taka kawa to mistrzostwo nie to co z półek sklepowych.
Sam zrobiłem tysiące to wiem xD
Taką maszyne mieć na chacie to baja




Pomogło , bo sie głodny robiłem.
Trening z początku ospałe, ale z kolejna serią co raz lepiej!
Nic nie nagrałem, bo bateria na wyczerpaniu, sory
Szamy nie ma, bo dziś prostota
chleb ryż indyk warzywa płatki xD


Tom od czasu do czasu 2 dni luzu robie, ale tak czy tak wychodzi 4 treningi w tyodniu
Jutro nogi z kumplem, coś sie nagra zapewne.

Elo!