2007

herkules86 4 -6 tygodni. zacznij od 60-70% CIEŻARU Z KTÓRYM MOŻESZ ZROBIC 4-5 POWT. wcześniej oceniłem chyba wszystkie plany, wiec doczekali sie i ci cierpliwi i ci mniej. wiec tym razem moze też- ale lubię bardziej tych cierpliwych... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-24 21:02:22

[...] " NIe chcem zrobic z siebie karykatury,wrecz przeciwnie....:) Apokalipsa, mozesz wyjasnic o czym zapomnialem jezeli chodzi o mnie :D ? Sadzilem,ze uwzglednilem wszystko, jezeli jednak jestem w bledzie, to prosilbym o wniesienie ewentualnych poprawek - bede wdzieczny. (wiecej na str.28) Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-01-26 14:21:25

... yy juz nie wazne :p prosze jakiegos moda o skasowanie Zmieniony przez - fiszon w dniu 2007-02-04 01:25:24

[...] skosie i prostowanie na wyciagu 2x15-12 -uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 1x15 mich4s Wysłana - 10 luty 2007 23:16 Moderuj wypowiedź <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>> Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 2x Podciąganie na drążku [...]

[...] tygodniu trenując grupę- może sie wydawać, że to niuanse, ale niekoniecznie- czasem jedna seria za dużo czy za malo, jeden dzień w tą czy w tą może spowolnić efekty, traktuj to rowniez jako pewnego rodzaju doświadczenie- wlasnie po to by jak najlepiej utrafić w to co najlepiej ci posłuży... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-12 17:45:59

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 progresja Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4 x 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 15 Bary ARNOLDKI 12/10/8/6 progresja UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8/6 progresja do tego doda sie jeszcze brzuch, jakies brzuszki 2,3 razy w tygodniu Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-19 20:15:48

czy mogłby ktos ocenic moj plac, bo chcem z nim zaczynac na dniach plan umieszczony powyzje dzieki z góry, nagrodze sogiem Zmieniony przez - Michał... w dniu 2007-02-21 21:51:21

[...] Triceps, Przedramie Piątek - Barki, Plecy, Brzuch Sobota - Nogi mi się to zabardzo nie podoba :) pon i sobota krótkie, a śr i piątek przeładowany. Dałbym klata tric, plecy bic przedr, nogi barki albo coś podobnego, jak 4 dniowy to: Klata-tric, plecy przedrmiona, barki bic, nogi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-23 22:47:18

[...] Hantle, podciąganie w opadzie 8 x 10 Czy dodać tutaj martwy ciąg?? Brzuch ćwiczę "aerobową 6". Cały trening chce uzupełnić pływalnią raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo po wstępnym cyklu chcę zacząć suplementację ( jakiś GAINER jeszcze nie wiem). Z góry dziękuję za pomoc!!! Zmieniony przez - fighter83 w dniu 2007-02-24 15:14:58

[...] przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Brzuch:hmm wiec tak robilem 6 weidera, lecz nie dokonoczylem. Teraz robie co drugi dzien 200 brzuszkow. chce zebyscie ocenili i poprawili moj plan...z gory wielkie dzieki :) pzdr. Zmieniony przez - olszunio w dniu 2007-02-25 17:22:57

[...] rób sztangą wtedy jest moc :) Plan jest ok, tylko czego CIĄGLE ta progresja/piramidka... Ćwiczysz już troche może jakieś inne metody byś włączył do planu. http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html zygzaki, superserie, regresje, porg-reg, 5*5, połowiczne, "21" itp... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-25 21:48:32

[...] sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 12, 12, 10, 10 - Wznosy barków "szrugsy" 4x 12, 12, 10, 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Arnoldki 4x 12, 12, 10, 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 12, 10, 10 Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-28 19:35:50

[...] ZACZYNASZ OD DWÓCH I NP. CO DWA TYGODNIE DODAJESZ JEDEN. CIĘŻAR DOBIERASZ NA POCZĄTEK TAKI BY MÓC WYKONAĆ 30 POWT/WYKONUJESZ JEDNAK JAK NAPISAŁEM- DOBRZE BY TA TENDENCJA TAKIEGO ZAPASU POWT. SIE UTRZYMAŁA, JEDNAKŻE NIE OZNACZA TO ZWIEKSZANIA OBCIAŻEŃ -BO I SIŁA POWINNA CI WZRASTAĆ/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-01 13:31:53

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x12/10/10 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/10 Uda: -przysiady ze sztanga 5x15/12/10/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z tyłu/poniżej pośladków/ 2 x 12 uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami- leżąc przodem na ławeczce 3 x 12-8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-01 14:45:55

[...] 2. wycciskanie francuskie lezac 4x8 3. prostowanie przy wyciagu gornym 4x8 BICEPS: 1. prostowanie na modlitewniku(mlotki) 12/10/10/8 2. prostowanie stojac 12/10/10/8 3. prostowanie w siadzie ze skretem nadgarstkow 12/10/10/8 Co zmienic, dodac, wyrzucic itd ;) Z gory dziekuje i pozdrawiam :) Zmieniony przez - survive99 w dniu 2007-03-25 12:45:16

[...] stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Jeśli powracasz po przerwie to może plan ACT był by najlepszy po takim powrocie +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Baggage- napisz coś o sobie staż jak miałeś ostatnio plan cele priorytety itd itd Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-04 10:27:50

[...] bo bieganie czy skakanie możesz sobie traktować tak jak poruszanie rękoma podczas chodzenia nanaramienne... napisz jaki staż, w zarysie jak trenowałeś ostatnio, jaki trening ze swojego dotychczasowego okresu uważasz za najefektywniejszy dla cienbie, jakie ćwiczenia ci najlepij leżą itp.? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-19 20:04:40

[...] - 3 serie po 10-8 powtórzeń zgięcia na maszynie - 3 serie po 10-8 powtórzeń na suwnicy - 3 serie po 10-8 powtórzeń Poniedziałek - plan B Wtorek - plan A Środa - rowerek na czczo Czwartek - rowerek na czczo Piątek - plan B Sobota - plan A Niedziela - rowerek na czczo Zmieniony przez - Daffcia w dniu 2007-04-19 20:39:21

[...] sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. &#8216;sztrugsy&#8217; ze sztaga 4 serie po 12,10,10,8 powt. z gory dziekuje ;p Zmieniony przez - pl90 w dniu 2007-04-22 20:22:07

koxer_ -jakbym dzis sie nie wyrobil to w poniedziałek ci ocenię. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-12 17:11:01