linki

[...] stojąc 3x10 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x11,10,10 10 kg, 12,5 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 waga: 104,2 kg

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 waga: 104,4 kg

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] 12-10-8-6 rozpiętki na skośnej 12-10-8 buterfly12-10-8 ściąganie linek po bokach(na dolny partie klatki)nie wiem jak to nazwać ćwiczenie triceps:francuskie12-10-8 sciąganie linki będąc wyprostowanym,łokcie nie ruchomo 12-10-8 sciąganie linki na małysza heh 12-10-8 podałem przykładowy trening. Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi [...]

[...] sztangi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedzac 3x10 trening na biceps opisany na forum jestem na st.1 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki [...]

Dawaj linki :)

[...] wymianie zdan z Bulem.I tyle.Nic osobistego w tym nie ma! Bul mnie po prostu wk...ł i tyle,stąd ta reakcja.I dzisiaj juz mnie to nie interesuje.Ale Michaił prosił,zeby dawać linki z wypowiedziami przy kazdej opinii-i dałem.Moja ocena-i przykładowe linki.To wszystko! I na tym sie kwestia konczy. Daleki jestem od wywoływania sporów czy kłótni. [...]

Poprosze o jakieś podpowiedzi co do supli. Jaki magnez zakupic ( linki mile widziane) cenowo dobry ( stosunek wydajności do ceny) i zeby miał dobrą przyswajalność . Czy witamina c 200mg (jak na zdjęciu) ma dobrą przyswajalność czy lepiej ją sobie darować i kupić jakąs czystą w proszku a jeślo tak to też prosze o linki . Aktualnie jem Wit D , [...]

[...] a ćwiczenia jakie bym dał na plecy to podciąganie 3 seriie ilość powt. max, wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/10/8, przyciąganie linki górnego wyciągu za głowe 12/10/8, przyciąganie linki dolnego wyciągu 12/10/10/8) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac [...]

[...] Prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + francuskie hantlami 4 x 12 5. Uginanie hantli z rotacją siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący trenining weszło konkretnie wszędzie tam gdzie miało wejść mocy na treningu nie brakowało i to co najważniejsze trening bez zbędnego [...]

[...] do klatki + ściąganie drążka do bioder 3 x 10 + 10 5. Ściąganie linek do bioder klęcząc 4 x 10 - 12 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 12 7. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 4 x 10 - 12 8. Francuz sztangą łamaną leżąc 4 x 10 - 12 9 . Odwrotne pompki + ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym 3 x 10 + 10 Po treningu 25 [...]

[...] na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym rodzajem ćwiczeń na górę pleców są wszelkiego typu wiosłowania. i te ściaganie drążka w dół to które z tych trzech: # Ściąganie drążka/rączki [...]

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi. AMEN. Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi. AMEN. Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18 Nie zgodzę się :) Owszem dieta stricte kolorystyczna jest dla kulturystów, ale to że "osoba [...]

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi. AMEN. Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18 Nie zgodzę się :) Owszem dieta stricte kolorystyczna jest dla kulturystów, ale to że "osoba [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

[...] na wyciągu - szerszy chwyt 4s 15, 12, 10, 10 Chwyt ciut szerszy niż szerokość barków. Ręce minimalnie zgięte w łokciach. W momencie opuszczania stosu w dół(powrót linki) opuszczam głowę w dół między ręce i mocno rozciągam grzbiet, po czy mocno ściągam ciężar w kierunku bioder, lekko się prostując i spinając łopatki. - Szrugsy ze [...]