[...] wydaję mi się że gdybym był "świeży" na 100% to udało by mi się zrobić około 50powtórzeń Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 4 serie robocze [...]
1. wyczyść miskę, bo to od złego odżywiania wyglądasz jak wyglądasz. Poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie, na ich podstawie postaraj się ułożyć diete, jak będziesz miał wątpliwości to załóż oddzielny temat z rozpisaną przez ciebie propozycją diety. 2. co do treningu to za dużo ćwiczeń, za mało podstaw, za dużo pierdół, poczytaj linki [...]
[...] do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
A ja przeciw! Wtedy dopiero byłby burdel! Jedna strona z linkami do walk + 20 stron spamu - nic nie dałoby sie znaleźc w tym. Wisiec w osobnych tematach będą linki do ostatnich 3-4 gal. Ciągle w tych tematach są prosby o rehosty itp. Zrobiebie jednego tematu byłoby bez sensu - na to samo by wyszło gdyby do "Filmów z walk" wrzucac całe [...]
[...] sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -sciaganie linki za glowe w szerokim uchwycie 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s [...]
Znacie jeszcze jakieś linki z walka na żywo ?? Bo może być tak że na kilku stronkach będzie zła jakość ( przycinanie, niezsynchronizowany dżwięk z obrazem ) a na kilku bardzo dobra. Więc im więcej tym lepiej. Zapodawajcie linki.
[...] 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 6.wznosy bokiem siedzac + drop stojąc 2 serie [...]
[...] i to bez przed treningówki :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4PcoEiGJWx4 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.linki wyciag gorny ugiananie do głowy 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga leżac 3 serie 6.prostowanie przedramienia podchwytem [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s unoszenie tułowia z opadu 3 serie - wioslowanie polsztanga 2s 3 serie Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s [...]
[...] do zmęczenia az zabraknie siły plecy - 4 ćwiczenia - unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia nachwytem - przyciąganie w poziomie na maszynie do brzucha linki w wąskim chwycie "V" - ściąganie na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - martwy ciąg [...]
[...] doprowadzania do upadku mięśniowego od przyszłego tygodnia wchodzę spowrotem na maxa Barki - Wyciskanie hantelek siedząc Barki - Wyciskanie na maszynie Barki - Odwodzenie linki wyciągu bokiem: linka za plecami Czworogłowe ud - Przysiady przednie Czworogłowe ud - Wypychanie plecami na maszynie Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie - [...]
[...] straszne palenie w mięśniach Barki Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 8kg Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 3 serie robocze Barki Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 130kg x 10 / 150kg x 12/12/12 pierwszą serie robiłem bez pasków i sztanga się wyślizgiwała, reszta [...]
[...] 45kg x15 (ale to chyba barki ?) " Albo masz za***iste plecy, albo*****owo robisz... Do 15 powtórzeń nachwytem nie doszedłem po roku treningów, przyciąganie linki też się dopiero nauczyłem wykonywać poprawnie technicznie,a Ty zapewne tak jak ja ciągniesz tylko łapami nie ściągając barków. Koledzy się zlitowali i mnie nauczyli [...]